Tuttua asiaa etupäässä mutta hyvä aina palauttaa mieleen:
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?p=bohp&d=290&a=299
Vinkkejä aineenvaihdunnan tehostamiseksi
Jos haluat päästä eroon parista kilosta, nämä neuvot voivat edistää pyrkimyksiäsi.
Panosta hitaisiin hiilihydraatteihin
Hitaat hiilihydraatit pitävät verensokerin tasaisena, jolloin kiljuva nälkä ei pääse yllättämään, ja ruuan määrää on helpompi kontrolloida.
Syö monta pientä ateriaa päivässä
Syö mielellään kolme ateriaa ja kahdesta neljään välipalaa päivässä.
Vähennä rasvan käyttöä
Vähennä voin ja margariinin käyttöä tai luovu niistä kokonaan. Käytä ruuanlaitossa vain vähän rasvaa ja suosi keittämistä tai kypsentämistä uunissa. Vaihda rasvaiset maitotuotteet vähärasvaisiin. Syö vähärasvaista lihaa ja leikkaa näkyvä rasva pois.
Panosta arkiliikuntaan
Pyöräile esim. töihin ja kävele portaat.
Harrasta liikuntaa ainakin kaksi tai mielummin kolme kertaa viikossa
Harjoittele riittävän tehokkaasti.
Totuttele alhaiseen huonelämpötilaan
Karaise itseäsi kestämään viileää. Kehon lämmöntuotanto kuluttaa kaloreita.
Peseydy viileällä vedellä ja huuhdo iho lopuksi kylmällä vedellä
Elimistö käyttää runsaasti energiaa lämmön tuottamiseen. Viileä suihku laskee kehonlämpöä ja pakottaa elimistön käyttämään energiaa lämmitykseen.
Syö vähärasvaisia leikkeleitä aamiaisella
Proteiinin sulattaminen kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraattien. Lisäksi proteiini antaa nopeasti kylläisyyden tunteen, joka säilyy pitkään.
Huolehdi, että saat aamiaisella riittävästi hiilihydraatteja
Jollet saa riittävästi hiilihydraatteja, elimistöllä ei ole nopeasti saatavia energiavaroja ja olo tuntuu helposti väsähtäneeltä koko aamupäivän.
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?p=bohp&d=290&a=299
Vinkkejä aineenvaihdunnan tehostamiseksi
Jos haluat päästä eroon parista kilosta, nämä neuvot voivat edistää pyrkimyksiäsi.
Panosta hitaisiin hiilihydraatteihin
Hitaat hiilihydraatit pitävät verensokerin tasaisena, jolloin kiljuva nälkä ei pääse yllättämään, ja ruuan määrää on helpompi kontrolloida.
Syö monta pientä ateriaa päivässä
Syö mielellään kolme ateriaa ja kahdesta neljään välipalaa päivässä.
Vähennä rasvan käyttöä
Vähennä voin ja margariinin käyttöä tai luovu niistä kokonaan. Käytä ruuanlaitossa vain vähän rasvaa ja suosi keittämistä tai kypsentämistä uunissa. Vaihda rasvaiset maitotuotteet vähärasvaisiin. Syö vähärasvaista lihaa ja leikkaa näkyvä rasva pois.
Panosta arkiliikuntaan
Pyöräile esim. töihin ja kävele portaat.
Harrasta liikuntaa ainakin kaksi tai mielummin kolme kertaa viikossa
Harjoittele riittävän tehokkaasti.
Totuttele alhaiseen huonelämpötilaan
Karaise itseäsi kestämään viileää. Kehon lämmöntuotanto kuluttaa kaloreita.
Peseydy viileällä vedellä ja huuhdo iho lopuksi kylmällä vedellä
Elimistö käyttää runsaasti energiaa lämmön tuottamiseen. Viileä suihku laskee kehonlämpöä ja pakottaa elimistön käyttämään energiaa lämmitykseen.
Syö vähärasvaisia leikkeleitä aamiaisella
Proteiinin sulattaminen kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraattien. Lisäksi proteiini antaa nopeasti kylläisyyden tunteen, joka säilyy pitkään.
Huolehdi, että saat aamiaisella riittävästi hiilihydraatteja
Jollet saa riittävästi hiilihydraatteja, elimistöllä ei ole nopeasti saatavia energiavaroja ja olo tuntuu helposti väsähtäneeltä koko aamupäivän.
Vastaukset 1
Vanhimmat
enemmän kuluttaa energiaa, jos nukkuu n. 17 asteisessa huoneessa, kuin 20 asteisessa?