Olen 16 vuotias tyttö, mitat 170/70. Haluaisin laihtua ainakin aluksi jotain 10 kg. Mikä olisi sopiva kalori määrä mikä pitää syödä päivässä? 800 kcal vai enemmän? Ja kuinka kauan pitäisi esim. juosta/kävellä tai uida, että kuluttaisi sopivasti? Pitääkö kuluttaa tuplasti sen mitä syö? Tämä on kauhean sekavaa, vaikea selittää. :( Miten voisi laihtua 2 kg kuukaudessa? Minulla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon minun pitäisi kuluttaa päivässä, ja kuinka paljon kulutan.. Käyn melkein joka päivä (yleensä lauantaina jätän väliin) n. tunnin lenkillä, tai pitemmällä. Käyn myös uimassa joinain päivinä. Ja teen 100 vatsalihasliikettä joka päivä. Jos joku nyt sai yhtään selvää, niin olisi kiva jos voisit vastata :)
Onko kokemusta kellään..
tyttönen
5722
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Elikkäs... Kalorimääristä en tiedä, mutta liikunnallisia juttuja:
- Tee myös selkälihaksia. vatsalihasten ja selkälihasten tulee kehittyä tasaisesti, ja kyllä siellä selässäkin on varmasti jotain ylimääräistä....
- Juokse. Se on paljon tehokkaampaa kuin käveleminen. Saat kävellä pari tuntia, ennen kuin saavutat sen, minkä kulutat n. 35 min. juoksulla. Aloita juoksemaan mahd. hitaasti aluksi, niin että pystyt samalla juttelemaan ilman että hengästyttää kamalasti, ja valitse lyhyt reitti, ensin vaikka vain 1 km ja juokse se ilman että pysähdyt. Jos tuntuu että on pakko pysähtyä, tiedät, että sinulla on liian kova vauhti.
Syö monipuolisesti, kasviksia paljon, ja älä jätä pois lihaa. Niinkuin jo sanoin, en tiedä mitään kaloreista, mutta toivon että vinkeistäni olisi hyötyä:)
Kyllähän tuo auttoi :) Kieltämättä voisin tehdä selkälihaksiakin :D Yleensä teenkin juoksu lenkkejä, onneksi. :)
Olet kuitenkin vielä kasvuiässä, eli esim. painoindeksi taulukot eivät ole ihan sinua varten.
800 kaloria on aivan liian vähän päivittäiseksi kalorimääräksi, pistä siihen ainakin tuhat kaloria lisää. Ja jos kalorien laskeminen tuntuu tylsältä/hankalalta, niin neuvoni on, että älä tuijota kaloreita vaan syö monipuolisesti ja paljon hedelmiä ja kasviksia. Jätä limsat, sipsit ja karkit pois. Ja rasvaiset makkarat. Tai pidä yksi herkkupäivä viikossa.
Aerobista liikuntaa harrastat hienosti, lisää vatsalihasliikkeisiin muitakin lihasryhmiä. Jos kotona ei ole käsipainoja, täytä vaikka limupullo vedellä, niin saat hyvät käsipainot.
Käypä vaikka www.kuntoplus.fi sivuilla, siellä on monia hyviä harjoituksia niillekin, jotka eivät ole lehden tilaajia.
Monipuolisella liikunnalla saat kiinteytettyä vartaloasi ja järkevällä syömisellä saat lihaksillesi polttoainetta eikä ole vaaraa sairastua esim. anoreksiaan (joka tuommoisella 800 kalorin päiväannoksella vaanii). Jos syöt liian vähän, elimistösi menee säästöliekille etkä saa energiaa (jaksaminen loppuu) etkä myöskään laihdu. Yllättävän usein ne, jotka yrittävät laihduttaa eivät laihdu siksi, koska syövät liian vähän.
Tsemppiä sinulle!
arvioitu päivittäinen energiantarpeesi näyttäisi alhaisimmillaankin olevan yli 1800 kcal päivässä. Toki tuo on vain arvio, mutta jotain suuntaa se varmasti antaa.
Monesti järkevään laihduttamiseen suositellaan n. 500 kcal vajetta päivässä eli tuon mukaan sinun tulisi syödä n. 1300 kcal vuorokaudessa, eikä välttämättä kannattaisi mennä ainakaan alle 1000 kcal. Liian vähillä kaloreilla et saa nälkääsi kunnolla tyydytettyä ja vaara repsahtaa on paljon suurempi kuin jos olosi on edes kutakuinkin kylläinen aterioiden jälkeen.
vastauksista :) Minun varmaan pitäisikin lisätä päivittäistä kalorimäärää, en halua säästöliekille :D Äidilläni on sellaiset kilon painot, nostelen niitä melkein joka päivä n. 22 min, tai enemmän, ja samalla katson Frendejä, silloin se ei ole niin tylsää :D