Millaisilla sarjoilla ja liikkeillä saan vatsalihakset ja selkälihakset näteiksi ja hiukan näkyviksi?( Olen tyttö )
Millaisia liikkeitä ja sarjoja sitten käsiin, jotta tulisi kiinteät ja nätit käsivarret? ei mitään kauheaa hapaa..
Olen aktiivinen urheilija, mutta noita en osaa treenata jotta saisin sellaiset kun haluan, olen enemmän kestävyysurheilija kuin lihaskuntoilija:D
Minulla on ollut ongelmana kauan isot reidet, lihaksikkaat kyllä, mutta niissä on myös ylimääräistä josta haluan eroon, olen laihduttanut, mutta ei pienenny, mitä voisin tehdä ja miten paljon, jotta saan niitä pienennettyä?
kiitos paljon neuvoista, arvostan kovasti!
Millaisia liikkeitä ja sarjoja sitten käsiin, jotta tulisi kiinteät ja nätit käsivarret? ei mitään kauheaa hapaa..
Olen aktiivinen urheilija, mutta noita en osaa treenata jotta saisin sellaiset kun haluan, olen enemmän kestävyysurheilija kuin lihaskuntoilija:D
Minulla on ollut ongelmana kauan isot reidet, lihaksikkaat kyllä, mutta niissä on myös ylimääräistä josta haluan eroon, olen laihduttanut, mutta ei pienenny, mitä voisin tehdä ja miten paljon, jotta saan niitä pienennettyä?
kiitos paljon neuvoista, arvostan kovasti!
Vastaukset 29
Vanhimmat
Treenisi ja päätä mitä haluat
"mutta noita en osaa treenata jotta saisin sellaiset kun haluan, olen enemmän kestävyysurheilija kuin lihaskuntoilija:D"
Tämähän kertoo jo itsellesi kaiken. Ei ne hauikset vahingossa kasva joten ota mahd. isot painot treeneihin ja vähennä juoksemista. Reitesikin pienenee kun rasitat yläkehoasi.
P.S
Taidan koht perustaa maksullise palvelun, kun noin moni on hukassa.
haluan neuvoja, mutta myös omillani pääset tavoitteeseeni jos teen kunnolla, mutta jos jollain on paremmat sarjat jne...niin neuvot ei oole pahitteeksi sitähän varten tää paikka on tehtykki!!
et auttanut ollenkaan, joten viestisi oli aivan turha ja mitäänsanomaton...sori vaan...kukaan ei maksaisi sinun palveluistasi
vatsoissa ja selässä toistoja kannatta tehdä noin 10-15. Kannatta välillä tehdä myös aivan täysillä niitä koska ei se lihas sieltä nyt yhtäkkiä kauhean isoksi kasva. Itselläni oli kanssa reisissä vähän ylimääräistä rasvaa eikä muodot tullut kunnolla esiin, sitten vaan kovensin vähän treeniä ja nyt näyttää hyvältä. Niin ja jos harrastat kestävyys urheilua niin ei todellakaan tarvitse pelätä että ne lihakset kauheasti kasvaisi, koska juokseminen vie pois paljon tärkeää palautumis aikaa.
kiitos...
10-15 toistoa ja kuinka monta esim 15 toista esim 3x 15 vai riittääkö mihkää´?
miten kovensit treeniä, että sait reidet kuntoon?
ne haluan eniten kuntoon ja liiat pois?
haluan selkä ja vatsalihakset näkyviin mutta sillein nätisti, siksi kysyn noita toistoja..?
Esim. hauikset teen, scott penkki 3x10-15
Keskitetty hauiskääntö 3x10-15
Alataljalla 2x10-15
Elikkä siis sen takia erillaisia liikkeitä koska toinen liike ottaa eri kohtaan hauista kuin toinen.
Jalkatreeniä kovensin siten että teen vähän pitempiä
sarjoja ja teen ne viimiseen asti. Tämmänen oli tänään minun jalka päivä: kg x toisot Maastaveto 110x15 120x10 Jalkaprässi: 150x20 190x20 210x10 Pohkeet koneella 30x20 40x20 40x20 pohkeet tangolla (maahan yksi paino ja varpaat sen päällä ja sitten varvistetaan tanko niskantakana)40x20 50x30 reidet laitteella 20x25 30x27 reiden takaosa laitteella 15x25 25x20 Takakyykky 40x15 50x10 eli semmonen oli tämä päivä. Yläselkää vois tehdä ylätaljalla taljalla jotain 15 sarjoja 3 kertaa rinnalle ja niskaan, soutulaitteella muutama 15 toiston sarja ja sitten kulmasoutua käsipainoilla. Vatsoja teen joka sali kerta eli 4 kertaa viikossa. Ne treenaan kanssa kunnolla elikkä vinopenkissä normaalia vatsoja sitten vinoja, dipissä nostan jalat ylös polvet koukussa, tangolla rullaus ja rutistuksia teen ojentaja laitteessa missä on v muotoinen naru. Elikkä meen polvilleen maahan ja laitan narun niskan takaan niin että saan siitä käsillä kiinni ja taivutan eteen.
Ja niin pahasti, ettet itse edes tajua. Et saa tuloksia jos tämän foorumin varaan ohjeesi rakennat. Enkä kaltaisia alkaisi edes treenata, toivoton tehtävä.
P.S Saan tälläkin hetkellä maksua ohjeiden tekemisestä.
"et auttanut ollenkaan, joten viestisi oli aivan turha ja mitäänsanomaton"
Trainerin viesti sisälsi kaikkein oleellisimman neuvon. Treenaa salilla kovaa äläkä pelkää lihaskasvua.
Ketä nyt sitä ei tietäisi että kovin pitää töitä tehdä, kyllä kai se on kaikille selvä! Mutta on myös välillä hyvä kerrata mitä liikkeitä kannattaa tehdä että tuloksia saadaan aikaan ja kuinka pitkiä sarjoja. On täällä kanssa todella ystävällinen "treineri" eipä taida paljon asiakkaita olla, vai mikälie "trolli" sitten olet!
ei ole tiedon väärtti.
Miksi antaa ohjeita joilla ei tulosta tule?
Jos pakka on jo kasassa miksi kysyä?
Lueppa tarkemmin kirjoituksen aloittajan kirjoitus.
Ja kovan työn tekeminen ei todellakaan ole kaikille selviö, siksi monet etsivät oikotietä onneen. Ystävällisyys ei ole mikään itseisarvo. Asialliset vastaukset asiallisiin kysymyksiin.
Mutta jos kysymys alkaa marinalla:
"En tykkää kuntosaleista"
"En halua lihaksia"
"En halua rasittaa itseäni"
"Reiteni lihavat, muuten ruikku. Mikä olis kiva täsmätreeni reiden alalle 5X5"
Niin näihin ei voi vastata mitenkään järkevästi, puhumatta täyttä paskaa, tai kehottamalla treenaamaan kunnolla ja lopettamaan leikkiminen.
Joten älä auo päätäs, vaikka yritätkin sympatioita kerätä.
Kyllä ystävällisyys kannattaa.
Asiallinen käyttäytyminen olisi suotavaa jo ihan ammattikunnan maineen kannalta.
Jossain muissa keskusteluissa olet kirjoitellut välillä aika töykeää tekstiä.
Personal trainereita ei Suomessa paljon vielä ole. Varsinkaan sellaisia, jotka elättävät itsensä täyspäiväisesti treenarina.
Jos olisit oikea koulutuksen saanut personal trainer, tuskin sahaisit omaa oksaa altasi huonolla käytöksellä.
Kyllä on taas pikkumaisia ihmisiä. "Pilaat ammattíkunnan maineen!" Tuo lallin viesti oli oikeasti sitä luokkaa että toivoton tapaus. Ja ei, minä en ole mikään personal trainer vaan ihan tavan puntilla käyvä tyttö, joka tosin osaa käyttää näissä(kin) asioissa sitä maalaisjärkeä...
Lallille:
- rasva ei pala paikallisesti
- ruumiinrakenteelleen kukaan ei mahda mitään
- lihakset erottuvat, kun rasva laihdutetaan pois
- lihasta saat salilla parhaiten n.toistoilla 6-12; Airwalkilla on paljon toistoja, mikä hänen tapauksessaan on hyvä, sillä ainakin toisessa keskustelussa hän kertoo olevansa vasta 17 vuotias.
- hauista treenaat hauiskäännöillä vapailla painoilla, tangolla, taljalla, penkissä.
Muista välillä tehdä myös kiertäen peukaloa sisältä ulospäin, niin koko hauis toimii.
- ojentajia treenaat kapeilla punnerruksilla lattialla ja penkillä, ranskalaisilla punnerruksilla, taljassa, köydellä ylätaljasta, käsipainoilla kickback
- olkapäät: vipunostot sivulle, taakse, eteen, pystypunnerrus, pystysoutu; kaikissa punnerrusliikkeissä hartialihaksen etuosa on töissä
- jalat: kyykyt paikallaan ja liikkuen, maastaveto, jalkaprässi, ojennukset ja koukistukset koneessa, pakarakone/jalan ojennus taakse taljassa/koneella, lähennykset ja loitonnukset koneella/taljassa
Suurin osa ihmisistä ei tiedä treenauksesta hölkäsen pöläystä.
Hyvä opettaja innostaa oppimaan, huono taas pilaa sen vähäisenkin kiinnostuksen.
Käytöstavat ovat ihmesellä oikein kannatettava ominaisuus.
Traineri puhui suoraa niin kuin asia on. Sellainen valmentaja ainakin minut saa innostumaan. Kaikkien kaveri saa "vain" kavereita. Trainerin pitää ruoskia ja potkia perseelle kun tulee se haluttomuusvaihe. Suoraan sanominen ei ole epäasiallista käytöstä, se on reilua puhetta.
osaa pilata maineensa ihan itse, ei siihen apuani tarvita.
Hemppa hommaa sanon minä, mutta varmaan kivaa.
Onneksi en ole koulua käynyt pulkannaruinen personal trainer.
Olen itse opetellut kehon muokkauksen salat kantapään kautta.
Treenaan myös muutamaa ja tulokset on voisiko sanoa ihmeelliset. Mutta se vaatii motivaatiota myös treenattavalta. Mutta mitäpä sitä sulle selittämään?
Töykeys on monesti lukijan iiriksessä. Voihan se tuntua töykeältä jos kehoitetaan treenaamaan kovempaa.
Mutta uimaopetuskin voi olla tuskaa jos oppilas ei halua käsiä käyttää.
Oikotietä kehon muokkaukseen ei ole. Hikeä ja kyyneleitä, mutta se kannattaa.
Itse olen hyväksi todennut, että ylävartalon lihaksilla tekee toistot 5-15 ja jalaoilla 15-25.
Eilen tein oikein super sarjan pohkeille sillä laitteella missä istutaan ja nostetaan polvia ylös minkä päällä on painoja elikkä 45kg ja toistoja 40 ja silloin vasta tuntui saavaan kaikki irti. Elikkä lallille vielä älä mieti sitä kuinka paljon on toistoja ja painoja vaan sitä että liike kohdistuu oikeaan lihakseen ja että se tehdään puhtaasti. Kantapään kautta sitä on tullut itsekkin opittua, kun ei meinannut uskoa että ne polvet ei kestä mavesta maximia.
Itse olen hyväksi todennut, että ylävartalon lihaksilla tekee toistot 5-15 ja jalaoilla 15-25.
Eilen tein oikein super sarjan pohkeille sillä laitteella missä istutaan ja nostetaan polvia ylös minkä päällä on painoja elikkä 45kg ja toistoja 40 ja silloin vasta tuntui saavaan kaikki irti. Elikkä lallille vielä älä mieti sitä kuinka paljon on toistoja ja painoja vaan sitä että liike kohdistuu oikeaan lihakseen ja että se tehdään puhtaasti. Kantapään kautta sitä on tullut itsekkin opittua, kun ei meinannut uskoa että ne polvet ei kestä mavesta maximia.
Pahoittelen herkkä sormea mikä painoi pariin otteeseen enteriä.
Näitä itseoppineita "trainereita" pulpahtelee vähän väliä ylistämään omaa erinomaisuuttaan.
Aika nopeasti ne myös alalta katoavat, sillä ilman koulutusta liikuntabisneksessä ei pärjää.
Kumma juttu, että joku vielä niin kuvittelee.
Asiakkaat ovat nykyään erittäin vaativia.
Koskaan et ole valmis personal trainer, jatkuvasti on kouluttauduttava lisää.
Mitä enemmän liikunta- ja terveydenhoitoalan koulutusta personal trainerilla on, sen parempi.
Fysioterapeutti, liikunnanohjaaja/-opettaja, koulutettu hieroja, sairaanhoitaja...
Jotain tällaista koulutuksena oma treenikokemus personal trainer kurssi (FISAF tai FAF), niin sitten alkaa toimia.
Olkaa tarkkoina, kenen käsiin itsenne annatte.
Ei vain rahojen, vaan ennenkaikkea terveyden tähden.
aika montakin asiaa.
17-vuotiaana kukaan tuskin on täysinoppinut millään alalla.
Suorinjaloin maastaveto on äärimmäisen vaativa liike, erityisesti selän kannalta. Onneksi et ole (vielä) rikkonut iseäsi.
Kasvuiässä olevalle maksimien tekeminen ylipäätään on hyvin riskaabelia.
Keskity perustreeniin.
Olen niin samaa mieltä kanssasi. Arvosta todella myös sitä itseoppineisuutta, mutta koulutus on kyllä a ja o tällä alalla. Ja mielellään tosiaan vielä fysioteraupeutin paperit tms myös. Pelkillä "papereilla" ei kunnon traineria tehdä, joten niinkuin sanoin oma treenitausta ja opit on todella tärkeitä. Pitäisi myös olla sen verran nöyrä, ettei pidä itseään täysin oppineena ikinä vaan aina oppii lisää ja uutta. Näin voi oppia hyväksi traineriksi.
Tästä Traineri tyypistä todella huomaa, että hän on itseoppinut, valitettavasti.
Kanat on kanoja.
Voittehan te leikkiä, ei mua haittaa.
Ei tuolla "Trainerin" asenteella liikunta-alalla pärjää, saatika ihmisten kanssa ylipäätään, joten se siitä.
Lueppa hieman tarkemmin, pään aukominen ja kyseenalaistaminen on aloitettu toisten toimesta. Joten metsä vastaa niin kuin sinne huutaa.
P.S Pirun hyvin olen pärjännyt ja tuloksia on tullut. Mielipiteillä täällä ei ole merkitystä, mutta annan ohjeita jatkossakin(myös täällä), se noudattaa kuka haluaa.
Toi sun typerä käytöksesi ei todellakaan lisää uskottavuuttasi eikä myöskään se, että sun pitää todistella kuinka hyvin sä pärjäät ja kuinka loistava traineri olet. Yritä nyt oppia vähän... ihan vähän edes.
En ole täällä sinua miellyttämässä. Mieti omaa käytöstäsi.
Personal training on paljon muutakin, kuin puntinnostoa.
Todellinen pro-ei ole kaikkitietävä.
Esim. raskaansarjan mestarismies Timo Vilponen on käynyt personal trainer-koulutuksen.
Enpä usko, että täällä on ketään, joka häntä kehtaisi haukkua kynäniskaksi.
Kyllä treenaaminen ja painon hallinta on maailman yksinkertaisin asia, siitä vaan kaiiki yrittää päästä hyötymään, kuka milläkin tavalla. Oikotietä ei ole.
Jos joku tuntee tarvetta kouluttautua, mitä sitten?
Vilposen juttuihin en ota kantaa, liian monta KYSYMYSMERKKIÄ.
Jos vatsalihakset meinaa saada näkyviin ja kiinteiksi, niin ei pidä unohtaa selkälihaksia. Ne ovat lähes yhtä tärkeitä tehdä niin saa vatsankin pinkeäksi. Ja tämä pohjautuu ainakin omiin kokemuksiini, sillä sixpäk ilmestyi vihdoin kunnolla tiukan selkäkuurin jälkeen.