Moro
Muutama kysymys on herännyt kun olen alkanut salilla käymisen joku aika sitten. Eli ensinnäkin. Mulle tehtiin ohjelma, jonka mukaan treenin alussa ja lopussa teen 5-10 minuutin verryttelyn pyörällä, juoksumatolla tms. Muuten ohjelma koostuu lihaskuntolaitteista. Olen nyt vaan miettinyt, että onko tuo 5-10 minuuttia riittävä aika? siis verryttelyksi varmasti, mutta onko siitä muuten mitään hyötyä?
Sitten vielä sellainen juttu, että mitä kotona tehtäviä selkälihasliikkeitä tulee teille enemmän jumpanneille mieleen?
Kiitos jo etukäteen!!
Muutama kysymys on herännyt kun olen alkanut salilla käymisen joku aika sitten. Eli ensinnäkin. Mulle tehtiin ohjelma, jonka mukaan treenin alussa ja lopussa teen 5-10 minuutin verryttelyn pyörällä, juoksumatolla tms. Muuten ohjelma koostuu lihaskuntolaitteista. Olen nyt vaan miettinyt, että onko tuo 5-10 minuuttia riittävä aika? siis verryttelyksi varmasti, mutta onko siitä muuten mitään hyötyä?
Sitten vielä sellainen juttu, että mitä kotona tehtäviä selkälihasliikkeitä tulee teille enemmän jumpanneille mieleen?
Kiitos jo etukäteen!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eipä siinä kymmenminuuttisessa ehdi kauheesti kaloreitakaan palaa, ellet vedä sitä täysi höyry päällä - jota en suosittele. Se kannattaa ottaa vaan sellaisena valmistautumisena, aerobisena lämmittelytuokiona, jolla kroppa herää ja lämpenee tai rentoutuu lopuksi kaiken staattisen nostelun ja pinnistelyn päätyttyä.
Kotitreeniä selälle:
Asetu päinmakuulle, nosta kädet suoriksi pään yli. Nostele jalkoja ja käsiä yhtäaikaa ja eri tahtiin irti lattiasta, pysähdy ja laske alas.
Tai jos kaveri on saatavilla, asetu päinmakuulle tuvanpenkki-tyyppiselle alustalle siten, että voit taivuttaa vartaloa alas lantiosta lähtien, kädet pään takana. Kaveri pitää kiinni nilkoista. Siitä sitten vaan taivutus alas lattiaa kohti ja nosto vaakatasoon, pidätys ja lasku alas. Älä taivuta selkää kaarelle, vaakataso riittää.
Esim. 3 sarjaa 15 toistoa, rauhallisesti ja keskittyen.