Kesää ja ruokavalioita a la Kn

" Sähköavusteisuutta siksi, kun mulla on ympäristö aika mäkinen."

Itse olen suunnitellut 3-vaihteisen pyöräni reitit vaikka pitemmiksi, jottei tulisi liian haastavia ylämäkiä. Jostain syystä en nouse mielelläni pyörän selästä talutuslinjalle edes vähäksi ajaksi, mikäköhän sen takana on? Tunnen ehkä silloin epäonnistuneeksi ihmiseksi. Aion ehkä muuttaa taktiikkaa ja matalalla kynnyksellä jalkautua, esim. jos on liian jyrkkä ylämäki tai epäselvä tilanne yhdistetyllä pyörätiellä ja jalkakäytävällä tai ajoradan ylityspaikalla.

Tämä [aloittajan] viesti tuo esiin monia tyypillisiä piirteitä elämäntapamuutokseen liittyvästä pohdinnasta, ja se tarjoaa kiinnostavan näkökulman painonhallintaan. Alla on tiivistetty analyysi sisällön, sävyn ja mahdollisten tavoitteiden perusteella:
---

🧠 Sisällöllinen analyysi

1. Viestin rakenne:

Alussa viitataan aiempiin keskusteluihin ja omiin kirjoituksiin – kirjoittaja on aiemmin ollut aktiivinen ja palaa "tutkailemaan".

Keskiosa käsittelee nykyistä elämäntapaa (pätkäpaasto, ruokailurytmi, nälkäsignaalit).

Loppuosa siirtyy hyvinvointiin laajemmin: uni, liikunta, työpaikan mahdollisuudet, tulevat suunnitelmat (esim. sähköpyöräily).

2. Ruokailutottumukset:

Kirjoittaja kertoo soveltavansa pätkäpaastoa (intermittent fasting) 7/17 tai 8/16-mallilla.

Aamuisin on nälkä, mutta ruokailua siirretään tarkoituksella lounasaikaan.

Päivässä syödään kaksi runsasta ateriaa ilman välipaloja.

Illalla pyritään syömään ennen klo 19 ruoansulatuksen vuoksi.

3. Uni ja jaksaminen:

Painotetaan hyviä yöunia, jotka ovat parantuneet uuden rytmin myötä.

Nukkumaanmeno ja herääminen ovat säännöllisiä ja tapahtuvat ilman herätyskelloa – tärkeä merkki kehon palautumisesta ja tasapainosta.

4. Liikunta:

Kohtuullinen ja monipuolinen liikunta: kävely, uinti, lihaskuntoharjoittelu.

Käytössä työpaikan kuntosalipalvelut.

Harkinnassa on sähköpyörä, mikä kertoo halusta yhdistää liikuntaa ja käytännöllisyyttä.

---

🗣️ Sävy ja asenne

Reflektiivinen ja pohdiskeleva: Kirjoittaja tuntuu arvioivan omaa tilannettaan rauhallisesti, ei kiirehdi, eikä kuulosta stressaantuneelta.

Kokemuksellinen auktoriteetti: Aiempi aktiivisuus ryhmässä, viittaukset "ketoketjuihin" ja muistiinpanoihin luovat kuvaa kokeneesta osallistujasta.

Itsemyötätunto ja realismi: Vaikka mainitaan satunnaiset näläntuntemukset ja rytmin lipsuminen, niihin suhtaudutaan ymmärtäväisesti.

---

🎯 Mahdolliset tavoitteet ja viestin merkitys

Jakaminen ja vertaistuki: Kirjoittaja haluaa palata yhteisöön ja jakaa tilannepäivityksen – ehkä etsiä keskustelua ja peilauspintaa.

Itsehavainnointi: Viestissä näkyy paljon itsetarkkailua ja omien reaktioiden ymmärtämistä (nälkä, uni, olo iltaisin).

Motivointi ja normalisointi: Viesti voi toimia muille esimerkkinä tasapainoisesta tavasta toteuttaa elämäntapamuutosta.

---

🔍 Mahdolliset haasteet tai huomionkohteet

Tiukka ruokarytmi: Vaikka toimii kirjoittajalle, aamiaisen skippaaminen nälästä huolimatta voi joillekin pitkällä aikavälillä aiheuttaa ongelmia.

Ravitsemuksellinen laatu jää epäselväksi – ei tarkkaa tietoa mitä syödään, vain että syödään “paljon”.

Tavoitteet eivät täysin selviä: Onko painonpudotus edelleen kesken, vai onko kyseessä ylläpitovaihe?

---

📌 Yhteenveto

Kirjoitus edustaa terveystietoista ja tasapainoista lähestymistä painonhallintaan, jossa painotetaan säännöllisyyttä, kehon kuuntelua ja jaksamista. Viestissä näkyy myös kriittinen ajattelu ja elämänkokemukseen pohjaava rauhallisuus, eikä siinä ole ylikriittisyyttä tai ääripäihin menemistä. Se voi olla hyödyllinen ja inspiroiva teksti muillekin ryhmäläisille.

Jatkan tähän, ettei tule liika pitkiä tekstejä yhteen kommenttiin.

Aamulla muuten toki juon kahvia, mutta ihan raakana eikä mitään sen oheen. Kahvin hinta on niin törkeä, että hamstraan kaapit täyteen kun tarjous. Se onnistuu rajoituksista huolimatta kun on saman ketjun useita kauppoja kaupungissa. Samoin suklaan hinta on kolminkertaistunut. Suuria eroja on kauppojen välillä. Suklaakin on jotenkin unohtunut, ei ole nyt tehnyt mieli.

Ruokani on nyt viljatonta, ja kaikki suolisto-ongelmatkin monen muun ongelman, kuten liiallisen ylipainon kanssa on taakse jääneitä. On niin paljon jauhotuotteita, joita voi käyttää, ettei mitään probleemaa ole esiintynyt. Hetkellisesti kauraa voi nauttia. Mutta silloinkin 100% kauraa ja hyvin vähän. Seuraukset, jotka heti tulee viljasta on verenpaineen nousu ja turvotus, kovat nivelkivut. Äkkäsin vasta että mulla ei ole ollut aikoihin mitään kipuja nivelissä vaikka olen taannoin kovastikin kärsinyt nivelvaivoista. Nivelet taipuu ja liikkuminen on vaivatonta ja kivutonta.

Pizzapohjana, tortilloina jne leipomotuottesiin ketopohjaa: psyllium, perunakuitu, leseet, soija, lupiinijauho yms, kananmunat, turkk.jogurtti, suola. leivinjauhe. Taikana vain sekoitetaan haarukalla ja levitetään hyvin löysänä pellille. Kukkispizzaa en ole aikoihin tehnytkään, kun tämä on vielä helpompi (menee sekoittamiseen 5 min, ja uunissa 10 min) ja kukkis menee mulla yleensä muusina. Piirakka voista ja em jauhoista, nyppimällä. Siihen päällykset suolaisista täytteistä. Ei kuitenkaan riisi, maissi jne gluteenittomista, joissa kova GI tai hiilaripitoisuus. Mantelijauhoa en käytä kuten useat karppaajat kuin vain makeaan leivontaan eli kakkupohjana. Näin mansikka-aikaan tuleekin herkullinen torttu jälkiruuaksi ja tarjottavaksi mantelijauhosta, mansikoista ja kermavaahdosta ja rahkasta.

Jos pastaa tekee joskus mieli, niin ostan kikhernepastaa. Tilasin sitä Saksasta säkillisen kun on täällä niin kallista (samalla tilasin härkäpapusipsejä salaatin rapeaksi osaksi). Ruotsissa on Risenta-merkkkiä mutta eivät toimita enää Suomeen. Mulla on myös pastakone, jolla voi tehdä itse kikhernejauhoista tagliatellea. Nyt lomalla pitää tehdä joku päivä, kun on aikaa. Arkena ei ehdi säätää ruuan kanssa juurikaan. Työpaikkalounaalla saa proteiinin ja kasvikset valmiista buffesta edelleen. Vain iltaruoka on siten säädettävä. Yhden kerran menin halpaan, ja ostin härkäpapupastaa, ja sitten pussin kyljessä lukeekin, että valmistusaineet: durumvehnäjauho...

Alkoholi on vähentynyt syömisen mukana. Sen kunniaksi otinkin tässä kirjoittaessani GT:n loman alkajaisiksi ruuan päälle. Lounaana oli coleslaw majoneesilla ja kananpaloja. Jälkiruokana mansikoita ja proteiinijäätelöä. Illalla kalaa ja kukkakaalimuusia (voita, mausteita) ja vihersalaattia. Avokadot tökkii edelleen. Se olisi kuitenkin hyvä leivänpäällinen. Laitan yleensä tuorejuustoa tai Oivariinia. En kyllä syö juuri taikinapohjaa "voileipinä" juurikaan muuten kuin tekemällä täyterullia, eli ohut taikinapohjalle vaikka tonnikalatäytettä ja sitten rullalle ja paloiksi. Nyt oliskin hyvä idea tehdä sitä avokadomuussia vaikka sinne rullan täytteeksi. Tämä avokadon ottamisessa ruokavalioon on mulla yhtä pitkäaikainen ja ilmeisen aika turhakin projekti, vähän kuin eräällä kirjoittajalla on veitsenterävien vatsalihasten metsästys. Jos ostan avokadoa kaappiin, se on kohta mätä kun on käsillä sen käyttö. Näkkäriä teen ja saa kaupastakin viljatonta näkkäriä, siinä ei ole juuri lainkaan hiilaria.

Mites sinulla on elämä mennyt ja millainen ruokavalio on vakiintunut?

T kn

Lisäilen tänne kokemuksia ja päivityksiäni.

Nyt ylittää oikein uutiskynnyksen se, että menin ja ostin avokadon, ja siitä heti puoliska siivuttuna lounaslautaselle. Oli kypsä ja tunnustelin sen navasta, antaako hieman periksi.

Mukaan laitoin limen mehua (kun ostin GT:tä varten, hih hih) ja suolaa hippusen niin sai jotenkin menemään muun syömisen mukana. Avokadon päätin nyt taas ottaa totutteluun jo kaliumin tarpeen takia. Näin helteellä hikoilen aivan kauheasti pienestäkin ponnistuksesta saati isosta. Poljin kuntopyörää puoli tuntia ja valuin hikeä. Kauppakassin kantaminen 30 asteen helteessä käy meikälle urheilusuorituksesta. Pitäisi jaksaa vähän siivotakin.

Lounaslautasen energia oli tarkistettuna 716 kcal, HH oli 8 g.

Avokadon lisäksi lounas käsitti itse varhaiskaalesta tehtyä coleslaw:ta currylla maustettuna (mulle tosi herkku), vähän rapeita broileripaloja ja vihreitä leikkopapuja paistettuna voissa.

Juomana sokeriton jääkylmä limejuoma aperitiivina ja vesi.

T kn