Siinä se kysymys olikin, millä ihmeen liikkeellä polvea voisi venyttää?
Miten venyttää polvea?
kipeä polvi
86305
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
...
moi.
polvea voi venyttää istumalla toinen jalka suorana ja toinen jalka taivutettuna siten, että jalkapohja koskee suorana olevan jalan reiden sisäosaan. tällöin taivutat vatsaasi jalkojen väliin, kohti lattiaa tai vaihtoehtoisesti kohti suorana olevan jalan polvea. liikkeessä tulee seurata polven (taitettuna olevan jalan) reaktioita, kipeänä oleva polvi kyllä ilmoittaa kuinka paljon taivutusta se kestää..
toinen tapa venytykseen on elokuvista tuttu "lootus" asento, jossa jalat taivutetaan toisen päälle.. helpompi ja aloittelijoille sopiva versio on laittaa ainoastaan toisen jalan jalkapohja toisen jalan päälle.. tässä toinen jalka jää toisen jalan reiden alle, ja päällä olevan jalan polvessa tuntuu selkeä venytys.. jalkojen asentoja tulee vaihtaa vuorotellen..
-lr
Hei!
Polvikivut ovat monesti oire siitä, että etureidet ovat jumissa. Eli toisin kuin edellinen vastaaja suosittelen suoraan polven venytyksen sijasta sitä, että venyttelet etureisiä.
Itselläni polvet oireilevat joskus ja se on poikkeuksetta johtunut siitä, että etureidet ovat olleet jumissa. Ne kun saa auki, niin polvikivut ovat myös häipynet.
Myös urheiluhierojani on opastanut tähän suuntaan.
Pitkiä venytyksiä, 3-5 min per venytys, niin eiköhän polvikivutkin ala häipyä aika pikaiseen!
Tsemppiä!
Kiitos tästä kommentista näin 17 vuotta myöhemmin ;) Polvi kivut ovat alkaneet häipyä nopeaan tahtiin.
Etureidet venyvät ja polvialueen kivut häipyvät kätevästi siten, että istuu säännöllisesti taaksepäin taivutettujen jalkapohjiensa päällä koko painollaan.
Itsellä oikea polvi alkaa välillä vähän oireilemaan tuosta sisäpuolelta. Todennut myös etureisien venytyksen tehokkaaksi. Istun sellasessa kosinta-asennossa ja työnnän lantiota eteenpäin. Venytys tuntuu takana olevan jalan etureidessä. Muuttamalla hieman asentoa sivusuunnassa, venytystä voi kontrolloida niin, että se tuntu enemmän polven sivuilla. Jalkaterästä voi myös ottaa selän takana kiinni, mikä tehostaa venytystä. Toisaalta ei ole tarkoitus että se venytys kauheasti tuntuukaan, tärkeintä on, että teen tuota säännöllisesti.
Polvea ei voi venyttää.
Lihaksia voi, ei niveliä eikä luita.
Polven nivelet pitää yhdessä nivelsiteet, jotka kiinnittyväät lihaksiin. Ne ovat kiinteä osa niveltä (kuten polvinivel). Mikäli lihakset eivät vedä nivelpintoja tasaisesti, voi aiheutua kipua. Etureiden lihakset kiinnittyvät polvilumpioon. ITB-jänne saattaa vetää sivusta niveliä vinoon