Olen 17 vuotias tyttö ja 160/40, enkä siis todellakaan mikään lihava. Ehkä jopa hieman liian laiha. En siis millään haluaisi alkaa laihduttaa, mutta vatsalihakset olisivat ihan mukavat. Vatsa näyttää muuten ihan hienolta, mutta esim. istuessa sieltä yhtäkkiä pullahtaakin ns. rasvakerros. Saisiko tämän kuntoon vain vatsalihaksia treenaamalla vai täytyykö tosiaan aloittaa jonkinlainen "laihdutuskuuri" En varsinaisesti tarkkaile ruokavaliotani, mutta mielestäni syön suhteellisen terveellisesti. Rapakunnossa en ainakaan ole.
Ja jos niitä vatsoja alkaisi nyt säännöllisesti harjoittamaan niin mikä olisi sopiva määrä jolla saisi tuloksia aikaan?
Ja jos niitä vatsoja alkaisi nyt säännöllisesti harjoittamaan niin mikä olisi sopiva määrä jolla saisi tuloksia aikaan?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa, ja jos laihdutat rasvaa lähtee tasaisesti ympäri kehoa. En kyllä usko et sulla mitään rasvaa edes on kun oot noin laiha.
Vatsalihaksia olis hyvä tehdä joka toinen päivä et lihakset saa levätä ja kehittyä siinä välissä. Kannattaa valita muutama hyvä liike niin, että tulee treenattua ylävatsa, alavatsa, vinot vatsat, kyljet ja selkä. Niitä liikkeitä sitten teet n.15 toistoa ja 2-3 sarjaa. Muista tehdä liikkeet huolellisesti sillä 10 oikein tehtyä liikettä ovat tehokkaammat kuin 100 väärin tehtyä. Tsemppiä!
Kiitosta vain. Mietinkin, että tuskin laihdutus on mulle oikea ratkaisu. Olen lukenut paljon näitä muita ilmoituksia ja ihmetellyt kun aina vaihtoehdoiksi tulee vain laihduttaminen. Meinasi jo paniikki iskeä, että jos nyt vielä laihduttamaan rupean niin kuihdun vielä kasaan tai pahimmassa tapauksessa anoreksia yllättää. Kuinkakohan nopeasti tuloksia tuollaisella voisi saada aikaan? Puoli vuotta, vuosi, enemmän?
tohon en kyllä oikein osaa vastata... varmaan riippuu aika paljon myös siitä ootko aiemmin tehny yhtään vatsoja eli onks sun vatsat saanu yhtään harjotusta... voi olla et jos tekee säännöllisesti ja huolellisesti joka toinen päivä niin tuloksia voi alkaa näkyä parissa kuukaudessa...
No katsotaan kuinka käy :)
En oo kyl pitkään aikaan tehny niillä lihaksilla mitään, mut kyllä ne musta aina on ihan suht hyvässä kunnossa ollu. Jonkinlainen peruspohja sentään.
ihan vaatimattomasti ja sitten ajan kanssa lisaät pikkuhiljaa
Itse aloittelin 10:llä toistolla ja loppupeleissä tein 50:tä
...ja punnerruksissa sama homma...
Niin alkoi tulokset näkymään
Treenaa vatsoja monipuolisesti, ei ole hyvä jos teet 50 samanlaista vatsalihas liikettä. Vatsalihas liikkeitä on paljon erillaisia ja ne kohdistuvat eri kohtiin. Hanki netistä ohjeet.
pitääkö tämä paikkansa mutta olen lukenut että vatsalihaksia saa tehdä vaikka miljoona ilman tulosta, mutta että sen sijaan kun vetää vatsaa sisään säännöllisesti niin se kuulemma auttaa. Esim. Jokatoinen päivä ja tekee 20 toistoa. Sekin on varmaan yksilöllistä.
Vatsalihaksia tehdessä nimenomaan tulee litistää alavatsaa, jotta poikittainen vatsalihas aktivoituisi myös.
Aloittajalle: lihakset eivät tietenkään näy, jos niitä ei ole.
Olet niin laiha, ettei sinulla voi mitään näkyvää lihasta ollakaan.
Mitkään lihakset eivät kasva ja kehity, jos niitä ei treenaa.
Jotta lihakset kasvaisivat, täytyy syödä kunnolla.
Tajusin tässä yks päivä et toi on muuten hurjan hankalaa, siis vetää napaa lattiaan päin. Ehkä en vaan osaa, mut ei se mitään :)
Kannattaa käydä www.tuuli.net -sivuilla katsomassa lihaskunto-ohjelmia, joista löytyy hyviä vatsaliikkeitä.
Kävin siellä jo ja olen muutaman päivän niiden avulla treenannutkin. Ekalla kerralla tuli vatsalihakset kipeeks, mutta eipä se mitään. Treenaus jatkuu. Huomenna taa, koska tänään on lepopäivä :)
Tervehdys... Muistathan kuitenkin levätä tarpeeksi, sillä lihakset eivät kehity saadessaan liiallista tai toisin sanoen liian usein tapahtuvaa ärsytystä. Lihas kasvaa kuitenkin aina levossa. Olisi hyvä pitää viikkoon vaikka kahden päivän tauko vatsalihasliikkeiden teosta ja kuormittaa vaikka tänä välipäivänä selkälihaksia, jotka ovat vatsalihasten vastavaikuttajalihaksia. Muuten vatsalihasten tekorytmi on oikein, vaikka hieman kovanpuoleiselta se kuulostaa. Mitä useammin ja mitä enemmän liikkeitä sen kiinteämmät, mutta pienemmät lihakset vatsaasi tulee... :) Mitä kovempi tehoinen vatsalihastreeni pienemmällä toistomäärällä 4*15-20 toistoa esim. suoria mahd.kovalla rasituksella tuo tuloksia. Kipua täytyy olla, mutta hyvänlaista sellaista, ei kuitenkaan palautumattomuudesta johtuvaa väsymys kipua...!
Eiköhän nuita jenkkakahvoja näy kaikilla ihmisillä silloin kun ne istuu, vaikka ois kuinka siima.
riippuu rasvakerroksen paksuudesta...
selkälihasliikkeitä on tehtävä aina vatsalihasten vastapainoksi.