Olen käynyt juoksemassa 3 kk:n ajan n. 3-4 krt/vko 30-60 min pituisia lenkkejä. Nyt ongelmaksi on muodostunut kireä pakaralihas. Olen yrittänyt malttaa pitää vapaapäiviä, olen venytellyt, saanut siihen jopa kortisonipiikin, mutta kipu vaan jatkuu. Onko kellään ollut vastaavaa ongelmaa? Auttaisikohan hierojalla käynti?
Kireä pakaralihas
S-Aurora
36254
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
vaan malttaa pitää tarpeeksi niitä vapaapäiviä ja juosta silloin kun siltä tuntuu ja lenkin aikana kuunnella kehoa. Ja myös lenkin yhteydessä kannattaa venytellä sopivin välein. Kyllä hieronta ainakin auttaa jos on lihas kireä. Että kandee hoitaa lihas kuntoon ja sen jälkeen jatkaa juoksua! =) Ja voithan sä ottaa vähän rauhallisemminkin. Esim. Lyhentää lenkkiä tai juoksunopeutta.
hieronta voi auttaa pakarakipuun, jos lihas on kireänä. voit kysyä hierojalta, mitä kannattaisi tehdä. luulen, että hieronta olisi tarpeen. kokeile nyt pitää juoksusta vähän taukoa ja vaikka uida, kun säätkin sallivat. :)
tsemppiä sinulle :)
Selinmakuulle. Oikea jalka koukkuun, vasen käsi nilkan yläpuolelle. Oikean käden käsivarsi koukistetun polven taakse ja vedä hissukseen etuvasemmalle. Sieltä se löytyy, keskeltä peppua. Älä väännä väkisin, pidä siinä ja tehosta otetta kun huomaat pakaran vähän rentoutuvan. Tuntua pitää, mutta ei sattua. Pidä muutama minuutti, katsele vaikka salkkareita sillä muuten tulee aika pitkäksi. Vaihda jalkaa, ja tee sama juttu. Jatka joka ilta. Älä juokse pariin viikkoon. Sen jälkeen varovasti lenkille ja sama venytys illalla telkkaria katsellessa. Kipu lähtee eikä tule takaisin jos jaksat venytellä. Älä luovuta.
Unohda hieronta, kortisoni yms.