Olen luistellut kahdeksan vuoden ajan rullaluistimilla ja jokin aika sitten sain lahjaksi sykemittarin. Kuulin että rullaluistellessa sykemittariin pitäisi laittaa "omat sykerajat". Että kävelyyn tarkoitetut sykerajat ei kävisi!
Onko totta ja jos on, niin mistä ne saisi tietää?
Onko totta ja jos on, niin mistä ne saisi tietää?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinäkin, mitä sykerajoja nyt kävelyyn tarvitaan ? Toisekseen mittaa / mittauta maximisykkeesi ja vähennä siitä n. 40 pykälää, olet suunnilleen aerobisella kynnyksellä, mikä on ns. peruskestävyyden ylärja. Pääosat lenkeistä pitäisi tehdä tuolla peruskestävyysalueella. Kuntoilijalla / aloittelijalla ei tahdo sykkeet pysyä huonon kunnon vuoksi juurikaan tuolla alueella ja lenkeistä tulee kuluttavia, jos tehdään aina vauhtikestävyysalueella, kuten kuntoilijoilla on yleensäkin tapana. On vain mentävä tarpeeksi hiljaa muutaman kuukauden ajan, jolloin saadaan pk-puolta niin paljon kehitettyä, että homma onnistuu ja sen jälkeen voi turvallisemmin vetää useammin vk-lenkkiäkin.
Mun mittarissa on toiminto jolla mittari mittaa sykkeen ala- ja ylärajan. Mittaus kestää vajaa viisi minuuttia ja sen voi tehdä vaikka joka kerta liikkumaan lähtiessään.
Voi siihen asettaa itsekin rajansa, jos haluaa. Mutta ainakin tuntuu, että kun kone mittaa rajat niin vasta yläräjan yläpuolella alkaa hengästyttää enemmän, luulen että silloin aletaan menemään jyrkkenevällä tahdilla anaerobiselle puolelle.
Parhaimillaan sykerajat olivat 145-165, nyt alue on hieman tämän alle. Ei ole oikein ehtinyt treenaamaan.
Käytän sykemittaria rullaluistellessa, mutta en itse viitsisi laittaa mittariin sykerajoja, koska (ainakin minulla) rullaluistelessa sykkeet vaihtelevat kevyelläkin lenkillä 130:n ja 170:n (pahimmat nousut 180)välillä maastosta riippuen. Itse en jaksaisi kuunnella jatkuvaa piippailua. Toki seuraan sykkeen kehitystä ja pyrin pitämään sykkeen haluamallani tasolla tasaisella luistellessa, mutta ylämäessä syke väkisin nousee ja alamäessä laskee alle tavoittelemani sykealueen ja hyvä niin!