Asia on nyt niin, että koskaan en salilla ole käynyt ja ystävän kanssa olisi tarkoitus lähteä syksyllä kuntoilemaan.
Olemme noin 30v molemmat ja ystävä hieman paremmassa kunnossa kuin itse.
Mulla on noin 7kg ylimääräistä läskiä ja lihakset surkeessa kunnossa.
Olisko heittää vinkkiä mitä kannattaa ottaa huomioon, ettei into lopu, kun lihakset kuitenkin kipeytyy aluksi?
Ja ruokavalio? Käytän aika paljon kevyt tuotteita ja pullan mussutuksen olen lopettanut tässä pari viikkoa sitten...
Kaiken maailman hiilarit ja proteiinit on aika hepreaa, eli jos joku hiukan valaisis...?
Kiitos jo etukäteen ja aurinkoisia päiviä :)
Olemme noin 30v molemmat ja ystävä hieman paremmassa kunnossa kuin itse.
Mulla on noin 7kg ylimääräistä läskiä ja lihakset surkeessa kunnossa.
Olisko heittää vinkkiä mitä kannattaa ottaa huomioon, ettei into lopu, kun lihakset kuitenkin kipeytyy aluksi?
Ja ruokavalio? Käytän aika paljon kevyt tuotteita ja pullan mussutuksen olen lopettanut tässä pari viikkoa sitten...
Kaiken maailman hiilarit ja proteiinit on aika hepreaa, eli jos joku hiukan valaisis...?
Kiitos jo etukäteen ja aurinkoisia päiviä :)
Vastaukset 14
Vanhimmat
Kyllä se innon laantuminen tule kaikille ja monta kertaa "uran" aikana. Alussa ne lihakset kipeytyy väkisin ja kun on kaveri mukana, niin motivaatiota jatkamiseen on helpompi saada. Se on kuitenkin henkistä, vaikka kolottaa, sano isellesi: Salille. Tyytyväisyyden tunne tulee lähes varmasti, kun treeni on heitetty.
Yksi hyvä tapa innon ylläpitoon on:
Ota valokuva itsestäsi lössökunnossa, mittaa myös vyötärö, hauis, rinta j.n.e.
Kolmen kuukauden välein Kuva/mittaukset.
Kevyt tuotteet?
Monesti rasva on pois, mutta hiilareita täynnä.
Pitäisi tietää vähän tarkemmin mitä tarkoitat.
Alussa voisit ostaa halvinta hera proteiinia ja siitä drinkki treenin jälkeen. Sitä voi sitten tarkentaa kun mutama pussi on kulutettu.
No siis kevyt maito, kevyt juusto yms.
Elimistöhän tarvii kuitenkin rasvaakin joten kaikkea rasvaa en ole pois jättänyt. Mutta ns.ylimääräisen rasvan esim leivän päältä pois.
Ruisleipä kevytjuustolla kun ennen vehnäleipä margariinilla, juustolla ja meetvurstilla...
Kahvista olen jättänyt sokerin pois ja välttelen sokeria muutenkin. Toki välillä herkuttelen, mutta harvemmin.
Olen tässä muokkaamassa ruokavaliotani sopivampaan suuntaan eli ovatko ne hiilarit nyt sitten huonosta? Mistä niitä saa? Sori kun kyselen tyhmiä, mutta aikaa ei nyt ole etsiä itse kaikkea mahdollista...
Ajattelin tottakai ottaa salilla sen aloituspaketin, jossa saa ohjausta laitteisiin ja henkilökohtaisesti laaditun ohjelman sekä apua ruokavalion suunnitteluun. 20 eukkaa näytti hinta olevan, en pitänyt kovin kalliina.
Kiitos kovasti vinkeistä ja jos niistä hiilareista vielä hiukan viitsit valaista niin olen aikast kiitollinen :)
Niistä hera proteiineista sen verran, että tuttua tavaraa on. Sekoittelin exälle valmiiksi kun salilta tuli. On siis mielestäsi tarpeen? Salillakäymiseni rajoittuu todennäköisesti ainakin aluksi kerta per viikko. Useammin haluaisin käydä mut ei mahdollista. Luultavasti käy kuitenkin niin että "karkaan" salille vähintään 2krt/vko kun oikein innostun :)
Olet jo tehnyt luonnostaan aika oikeita valintoja, vastaavilla muutoksilla olen saanut muutamilla hyviä tuloksia painon pudotuksessa.
Turha rasva pois leivän päältä, sokeri pois.
Hiilareita on leivässä, pullassa, perunoissa, makarooneissa, jogurteissa j.n.e lähes kaikessa. Eikä niissä ole pahasta normaali syöminen, vaan extrat.
20 euroa ei ole paljon opastuksesta, joten se kannattaa maksaa. Ota kuitenkin selvää, ettei tule kylkiäisenä mitään pakkojäsenyyksiä ja
vuosimaksuja j.n.e
Muista myös että jos ohjelma on liian helppo ja kiva, tulos ei ole yleensä kovin hyvä, elimistöä pitää rasittaa.
Koita saada itsesi ainakin kaksi kertaa viikossa salille, siellä voi käydä lauantaisin ja sunnuntaisinkin ; )
Kyllä kannattaa sitä heraa ottaa palautukseen alusta alkaen.
Onnea uudelle harrastukselle, joka toivottavasti vie mennessään.
Kiitti vinkeistä. Ei kuulu mitään pakkojäsenyyksiä tai muuta siihen aloittelijoiden pakettiin :). Muutenkin ihan edullinen sali, 3,50 kerta ja esim 5 krt 17 euroo. Mielelläni kävisin useemmin mut pienen ihmisen yksinhuoltajana on kerta viikkoonkin jo aika saavutus...
Aurinkoisia hellepäiviä sinulle ja iloa elämääsi!
Tarvitset rasvoja! Et kuitenkaan eläinperäisiä ('huonoja') rasvoja, kuten maidon, juuston yms tuotteiden rasvat. Hyviä, ja välttämättömiä rasvoja saat mm. öljyistä. Itse käytän pellavansiemenöljyä ja rypsiöljyä ruokalusikallisen päivässä.
Siis tietysti puhuinkin "turhasta" rasvasta esim. margariini leivän päällä. Ja muutenkin mahdollisimman rasvattomat juustot ja maito on käytössä. Ruuan laitossa käytän rypsi- ja oliiviöljyä. Laatikkoruuissa kasvisrasvasekoitteita tai mitä lienevät... :)
Lisää vinkkejä?
Ei missään nimessä kannata ottaa palautusjuomaa mukaan vielä. Koska ehdit salille vain kerta viikkoon, tulee palkkarista aivan turhia kaloreita. Palautusjuomat on tarkoitettu PALJON treenaaville. Kunhan muistat syödä treenin jälkeen esim. 250g raejuustoa/jugurtin ja banaanin, se kelpaa hyvin. Eli älä tod. ota vielä palautusjuomaa, jos laihtua haluat.
Eli rasva leivänpäälläkään ei ole pahasta, kunhan laitat leivälle margariinin päälle sitten jonkun kevyttuotteen, esim. kinkkuviipale tai juusto. Raejuusto on myös hyvää (huom. EI rasvaton, sillä "rasvallisessa" on niin vähän rasvaa, että käy mainiosti).
Eikö se into just nimenomaan kasva siitä kun huomaa että HEI, tämähän vaikuttaa! Mun lihakset on tehny jotain!!!! Se kipeytyminenhän on vaan ihanaa ja pitäis lisätä tsemppiä!!!
ja muista venytellä reenin jälkeen niin ei tule paikat kipeäksi. Kyllä se tekeminen muullakin tavoin tuntuu kuin kipeytymällä. Minä ainakin yritän välttää paikkojen kipeytymistä, kolme kertaa salilla käyn viikossa ja jos paikat on kipeänä ei reenaaminen oikein onnistu täysillä.
Jos aluksi kaikki lisäravinneselostukset tuntuvat vaikeilta, suosittelen ostamaan esim. palautusjuoman jossa on kaikki valmiina, ei tarvitse itse sekoitella eri jauheita. Suosittelen fastin reco2:sta, mansikka ylivoimainen ykkönen.
Oma kaveri jätti salihommat ja siitä se hauskuus vasta alkoikin. Ei mene höpöttelyksi.
Tsemppiä sulle. Kyllä sitä intoa on jos on ollakseen.
En tiä saako tämmöstä kysyäkään, mutta paljonkohan tuo Reco2 maksaa...? Siis ihan kaupassa, en halua netistä tilata. Mulla oli nyt alkuun Fastin Dietmix, ja se maksoi huimat 25,90€/900g luontaistuotekaupassa.
luontaistuotekaupasta n.23 e. kestää mulla yli kuukauden kun en ota ihan niin paljon kuin siinä ohjeessa sanotaan. Kolme ruokalusikallista maitoon reenin tai lenkin jälkeen väh. 3 kert. viikko. Hyvvää on!
Vinkkinä vaan että kokeile salilla kaikenlaisia lajeja, jos on tarjontaa. Ite tykkään stepistä kovasti. Se on tehokasta (alkuun melko rankkaa mutta kantsii ottaa oman kunnon mukaan) ja tunti ohi aivan huomaamatta kun on niin "kivaa". Bodypumpista tykkää monet aloittelijatkin. Joka tapauksessa, älä jätä kesken vaan etsi itsellesi kiva laji