olen urheilijaneitonen joka joutui aloittamaan jonkin aikaa kestävän huilausoutken kun kroppa "sanoi sopimuksen" irti. eli ylikuntoa on luultavasti kyseessä, ja massaakin täytyy saadaa ainakin kuutisen kiloa lisää ennen kun voi taas treenata. harrastan joukkueurheilua sekä kestävyysjuoksua ja kuntosalia. puolimaratonin juoksin muutama kk sitten, mutta mitä tällainen tauko tekee kunnolle ja lihaskunnolle? onko kaikki toivo menetetty?
kaikki pilalla?
zeng
102189
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei kaikki missään nimessä mielestäni pilalla ole neitonen hyvä!.. Miten kauan joudut taukoa pitämään? Sinullapa on paljon lajeja ja tommosta.. pidätkö tarpeeksi lepopäiviä ja palautuksia? Ja täytyy muistaa syödä hyvin, kun urheilee paljon ja kaikki hivenaineet kanssa mukaan ja hiilerit ja kaikki.. Tietysti kunto laskee tauon pituudesta riippuen, mutta saa sen aina takaisin. Tosin en ole paras ihminen tässä neuvomaan, mutta kaikki toivo ei todellakaan ole mielestäni menetetty:). Kertoisitko hiukan ehkä lisää treeniohjelmastasi? Miten usein urheilet ja minkälainen on aikataulusi? Jaksamisia!
Enemmän hallaa väkisin riuhtominen tekee kropallesi ja mielellesi, kuin tauon pitäminen. Jos olet vielä alipainoinenkin.
Pahasta ylikunnosta toipuminen saattaa viedä jopa vuosia ja voi ajaa myös mielesi burn outiin.
Jos kroppa on "sanonut sopimuksen irti", asia on syytä ottaa vakavasti ja uskoa kehoaan.
Ylikunto ei tarkoita huippukuntoa, vaan päinvastoin.
Kehon liiallisen rasituksen seurauksena suorituskyky alenee. Joskus dramaattisesti ja siis pitkäksikin aikaa.
Antamalla itsellesi aikaa toipua väärästä harjoittelusta, kuntosi lähtee päinvastoin taas pikkuhiljaa nousuun.
Itselläni ei siis ollut minkäänlaista harjoitusohjelmaa, juoksin lähinnä 7-11km:n lenkkejä eri vauhdeilla,joskus sauvojen kera,joskus spurteilla yms. talvella juoksin pidempiäkin matkoja. Lenkkejä tein vkossa n.4 plus joukkuetreenit (2-3krt/vko) sekä punttitreenejä 2-3krt/vko. Pluus kaikkea muuta pyöräilyä yms. Lepopäiviä ei ollut, ja juuri viimeajat olivatkin liian rankat kun työmatkoiksi kertyi 16km pyörällä plus kaikki muu treeni päälle. ja tuo kesätyökin oli ensinnäkin fyysisesti hyvin rankka ja toiseksi otin siitä liikaa paineita. kaiken huippuna oli oma kokeilu puolimaratonista,joka meni kyllä tosi hyvin mutta liikaa se oli. Eli kroppa ei kestänyt. Söin kyllä, ja syön vieläkin aivan normaalisti,mutta ei. Lisäksi aineenvaihduntani on niin nopea että paino ei nouse helposti. aikamoisessa kusessa ollaan.
Rauhallisesti vaan.
Olet hyvällä tiellä jo, kun tunnustat toimineesi hölmösti. Siitä alkaa paraneminen.
Ammattilaisen apu saattaisi olla paikallaan liikunta- ravintoasioiden kuntoon saattamiseksi.
Joku katsoisi hiukan päältä tekemisiäsi; innostaisi ja kannustaisi, ja hillitsisi tarpeen mukaan.
Ihminen ei ole kone. Niin kroppa, kuin mielikin tarvitsee lepoa kehittyäkseen.
Mutta älä masennu ihminen hyvä. Maailmassa on paljon muutakin kuin urheilu:). Ymmärrän kyllä huolesi ja tekemättömyyden tuskasi. Mutta kuten joku edellinen oli kirjoittanut, kuntoutumiseen menee aikaa, mutta se ei ole maailman loppu!! Kärsivällisyys on kaiken a ja o. Itse olen välillä niin rakastunut urheiluun, että sitä tulee herrastettua liikaa, mutta nyt olen oppinut ottamaan rauhallisemmin..
Asioilla on tapana järjestyä, mutta siihen tarvitaan aikaa. Usko pois:).
Mulla itsellä kolme lasta ja ymmärrettävästi on pitkiäkin taukoja urheilun välillä. Viimeisen synnytyksen jälkeen 2 kk:n päästä aloin käydä juoksemassa ja kyllä se onnistui hyvin ja kunto nousi kohisten vaikka oli pitkä tauko takana. Ei mitään ongelmia ollut treenin aloittamisessa ja vatsalihaksetkin näkyi heti ;)
Joten kun tämmösen "vanhuksen" kunto (ja kroppakin) on kohdallaan niin ei sulla hätiä mitiä.
Eikai sun lihaksille siin paljon mitään tapahdu... ehkä pikkuisen huonompaa kuntoon menee ja jotain ihraa lilliäistä tule vatsalihasten päälle mutta se on nopeasti hoideltu pois ei siinä mene kun pari viikkoa kun treenaat... ja treenaa vähemmän tollainen treenaaminenhan on suorastaan hullua mun treeni ohjelma: (kiviäki kiinostaa)
maanantaina: Jumppa johon sisältyy vatsikset selkälihakset sivuvatsikset punnerrukset painojen nosto ja kyykky ylös. Sitte venyttely sit karate ja ulkoilu. Hyvin tietty pitää syödä väliv :) ja jos karates on jumppaamist ni jätän kotona sen väliin.
Tiistai: Jumppa juoksu lenkki n. 3 km jos on hyvä kunto niin juokse toki enempi mutta tykkään juosta hiukan nopeampaa niin ei jaksa juosta kovin pitkään sit venyttely ja jotain ulkoilua.
Keskiviikko: Jumppa karate venyttely ulkoilu
Torstai: jumppa juoksu venyttely ulkoilu
Perjantai: jumppa karate venyttely ulkoilu
lauantai: jäkis jumppa venyttely ulkoilu
Sunnuntai: Lepo päivä se on tärkeää. ja ulkoilu
siinäpä sullekki ohjelma mulla on kalenterilla oikeen ylhäällä toi sit jos et harrasta karatee tai jäkistä niin keksi jotain muuta esim jäkiksen tilalle lenkki ja karaten tilalle vaikka vähä kovemmat jumppa treenit... :)
Kuutisen kiloa saa helposti noin kahessa viikossa (14 päivässä). Itse suosittelen aloittaa suklaapiirakalla kolme kunnon palaa kahdesti päivässä ja kolme lihapiirakkaa kahdesti päivässä. Jos ne eivät riitä niin margariinia suoraan kulhosta. Juomaksi näiden lisäksi punasta maitoa 3 litraa/päivä.
Nestepöhön korkeintaan saa 2 viikossa, kun kunnolla dokaa.
"Onko kaikki toivo menetetty"...riippuu, mitä ihmettä olet hakenut liikaa treenaamalla, ja alipainoiseksi asti itseäsi rääkkäämällä.
Nyt syöt, ja lepäät. Ei tauko tee pahaa ollenkaan.