Laihduttaako liikunta

Ei siinä vähä riitä,ne lenkit pitää tehdä joka päivä JOS haluaa että keho kiinteytyy ja rasvapaino muuttuu lihaspainoksi ja kalorit pitää tietää tarkasti koska kulutetut ja syönyt kalorit pitää olla samat tai kulutetut vähän pienemmät.

Anonyymi kirjoitti:

Ei siinä vähä riitä,ne lenkit pitää tehdä joka päivä JOS haluaa että keho kiinteytyy ja rasvapaino muuttuu lihaspainoksi ja kalorit pitää tietää tarkasti koska kulutetut ja syönyt kalorit pitää olla samat tai kulutetut vähän pienemmät.

Lue lisää

Olenkohan kummajainen koska en ole koskaan laskenut kalorejani mutta olen ollut, ja olen edelleenkin hyvin selvillä mitä suuhuni laita, miksi ja miten se toimii.
Kuvitelma rasvapainon automaattisesta muutoksesta kasvaneen lihasmassan painoksi on huuhaata!
Maratoonarit ovat niukkarasvaisia ja pienilihaksia.

Olen muutamassa yhteydessä mainnut oman kokemukseni.
Hieman alle 6-kymppisenä aloitin lihasvoimakuntoilun terveydellisistä syistä.
En leskenut kalorejani enkä muuttanut ruokailutottumuksiani.
Viikoittain viidesti viikossa kuntosalilla. Verryttelyineen noin 2 tuntia / kerta.
Perinteisiä punttitreenejä vapaalla tangolla. 5:n ja 3:n sarjoina joten ei mitään lihashankinnan jähyämistä.
Mukana myös harjoitteita omalla painolla.
Palautukset sykkeen perusteella. Kun pulssi laski 90:iin niin uutta sarjaa.
Kuudessa kuukaudessa pääsin lääkkeettömäksi.
Painoni ei muuttunut yhtään mutta vyötäröni oheni 6 - 7 senttiä.
Rasva ei muuttunut miksikään vaan väheni.
Kehon KOOSTUMUS muuttui lihaksikkaampaan suuntaan. Läski ei muuttunut lihakseksi vaan väheni ja lihasmassa lisääntyi vastaavasti. Miten tämä saattoi olla mahdollista ilman kalorien laskentaa? Paino olisi myös saattanut laskea tai nousta.
Kestävyytyyppisellä harjoittelulla kehon rasvapitoisuus vähenee mutta se ei lisää lihasmassaa mutta nostaa sen osuutta kokonaispainosta.

Nimimerkki lapsuudessa superläski ja nuoruudessa läski!
4-kymppisenä 176cm/90kg. Vyötärö 78cm.

Anonyymi kirjoitti:

Olenkohan kummajainen koska en ole koskaan laskenut kalorejani mutta olen ollut, ja olen edelleenkin hyvin selvillä mitä suuhuni laita, miksi ja miten se toimii.
Kuvitelma rasvapainon automaattisesta muutoksesta kasvaneen lihasmassan painoksi on huuhaata!
Maratoonarit ovat niukkarasvaisia ja pienilihaksia.

Olen muutamassa yhteydessä mainnut oman kokemukseni.
Hieman alle 6-kymppisenä aloitin lihasvoimakuntoilun terveydellisistä syistä.
En leskenut kalorejani enkä muuttanut ruokailutottumuksiani.
Viikoittain viidesti viikossa kuntosalilla. Verryttelyineen noin 2 tuntia / kerta.
Perinteisiä punttitreenejä vapaalla tangolla. 5:n ja 3:n sarjoina joten ei mitään lihashankinnan jähyämistä.
Mukana myös harjoitteita omalla painolla.
Palautukset sykkeen perusteella. Kun pulssi laski 90:iin niin uutta sarjaa.
Kuudessa kuukaudessa pääsin lääkkeettömäksi.
Painoni ei muuttunut yhtään mutta vyötäröni oheni 6 - 7 senttiä.
Rasva ei muuttunut miksikään vaan väheni.
Kehon KOOSTUMUS muuttui lihaksikkaampaan suuntaan. Läski ei muuttunut lihakseksi vaan väheni ja lihasmassa lisääntyi vastaavasti. Miten tämä saattoi olla mahdollista ilman kalorien laskentaa? Paino olisi myös saattanut laskea tai nousta.
Kestävyytyyppisellä harjoittelulla kehon rasvapitoisuus vähenee mutta se ei lisää lihasmassaa mutta nostaa sen osuutta kokonaispainosta.

Nimimerkki lapsuudessa superläski ja nuoruudessa läski!
4-kymppisenä 176cm/90kg. Vyötärö 78cm.

Lue lisää

Ei lihaspainon lisäämisen tarvitse mitään kuntosalia.
Pyöräily ja hiihto riittää JOS ravitsemus on kunnossa.

Hiihto on samanaikaista airoobista liikuntaa ja voima harjoittelua.

Anonyymi kirjoitti:

Ei lihaspainon lisäämisen tarvitse mitään kuntosalia.
Pyöräily ja hiihto riittää JOS ravitsemus on kunnossa.

Hiihto on samanaikaista airoobista liikuntaa ja voima harjoittelua.

Lue lisää

Ei liika liikkuminen mitä maratoonarit tekee ole hyvä lihaskasvun kannalta.

Anonyymi kirjoitti:

Ei lihaspainon lisäämisen tarvitse mitään kuntosalia.
Pyöräily ja hiihto riittää JOS ravitsemus on kunnossa.

Hiihto on samanaikaista airoobista liikuntaa ja voima harjoittelua.

Lue lisää

Todellisesta voimaharjoittelusta et ole hajullakaaan.
Lihasmassan hankkiminen ja tehohakuinen voimaharjoittelu ovat eri asioita.
Pyöräily ja hiihto eivät lisäälihasmassaa jos ei kyseessä ole täydellinen, rasvainen tai rasvaton luuviulu.
Yhdessä asiassa olet oikeassa. Lihasvoiman ja -massan hankkimiseen ei tarvita kuntosalia siinä tarkoituksessa kuin se käsitetään kaikkine vempaimineen.
Normaali nostolava, normitanko ja riittävästi painolevyjä on perusvarustus. Punnerruspenkki, jalkajumppatelineet 8 tankoa varten ) ja rekki. niillläkin syntyy tulosta varsinkin tehomielessä mutta oikeilla menetelmillä myös lihasta.

Voima, teho, lihasmassa ja niiden keskinäiset yhteyset ( ovat tai eivät ole ) sekoitetaan asiaan perehtymättömien toimesta. Valtaosa salijähyäviä ei tajua muuta kuin "lihasta, lihasta, lihasta", vaikka voimaa ei löydy sen vertaa kuin päältä katsoen voisi odottaa. Vielä vähemmän tehoa!!!!

Rasvanpolttoreenit laihduttaa mutta se kuka jaksaa niitä tehdä.Mitä enemmän niitä tekee,sitä enemmän laihtuu.
Eli näin saa rasvapainon tilalle lihaspainoa JOS ravintoasiat on kunnossa.

Punaista lihaa sekä kanaa ja kaloja mukaan lukien kananmunia, kaikkia rajoituksetta niin paljon kuin mieli tekee ja silloin kun mieli tekee.
Reunaehtona vain se, ettei grammaakaan mitään hiilihydaattia misään muodossa missään vaiheessa. Myös piilosokeri on vältettävä kuten vaikkapa sinappi, ketsuppi yms.
Helppo seurata apteekista ostettavilla ketosliuskoilla.

Juu, tuota mietin myös.
Laihtuminen ja lihominen ei johdu pelkästään liikkumisesta tai liikkumattimuudesta.
Voisi oikeastaan sanoa että lihomiseen/laihtumiseen vaikuttaa se että paljonko kehoon jää kuluttamatonta energiaa.
Olen monesti verranuut lihomista autoon jonka kuski käy aina tankkaamassa 10kg enemmän polttoainetta kuin auton tankkiin mahtuu, loppu 10kg menee kanisteriin ja kanisteri peräkoppiin.
Auton paino lisääntyy takuuvarmasti.
Painon alentamiseen on 2 vaihtoehtoa, tankata vähemmän tai ajaa enemmän ennen tankille menoa jolloin kuluttaa sieltä kanisterista ne ylimääräiset pois.

Ihmisellä on myös varasto ylimääräiselle energialle jos ei olisi niin oltaisiin kuin kolibri joka kuolee jos ei saa sitä aika tarkasti aikataulutettua ravintoannostaan.

Raskasta ja pitkäkestoista? Mahdoton yhtälö tai käsitteemme poikkevat toisistaan.

Samanaikainen lihaksenkasvatus ja laihtuminen vaatisi toisenkin reenin päivässä,eli ei ole mikään helppo tapa laihduttaa.Kalorivajetta ei muuten tule.

Anonyymi kirjoitti:

Samanaikainen lihaksenkasvatus ja laihtuminen vaatisi toisenkin reenin päivässä,eli ei ole mikään helppo tapa laihduttaa.Kalorivajetta ei muuten tule.

Mihin haluat sitä lihasta?

Juu niinhän se on autoilussakin.
Jos joka perjantai käy tankkamassa autoon 60l niin se viikon aikana kaahaminen takaa sen että polttoaine mahtuu tnkkiin eikä tarvitse varastoida kanistereihin.
Tietenkin voi tankata vähemmän ja ajaa vähemmän.

Anonyymi kirjoitti:

Samanaikainen lihaksenkasvatus ja laihtuminen vaatisi toisenkin reenin päivässä,eli ei ole mikään helppo tapa laihduttaa.Kalorivajetta ei muuten tule.

Terveydestäni huolestuneena heräsin uudelleen 35:n rappiovuoden jälkeen hieman alle 6-kymppisenä.
Salilla 5 viikkotreeniä. Perinteisiä puntin perusharjoitteita mukana myös treeniä omalla painolla. Kertakäynnin kesto verryttelyineen oli noin 2 tuntia.
Määritin 4 x 5:n tosissaan tehtyjen toistojen sarjojen väliset palautukset sykkeen perusteella. Kun pulssi laski lähelle 60% maksimista niin uutta sarjaa.
Puolessa vuodessa lihaskunto koheni hämmästyttävästi ja, huolimatta lyhyistä, täydellä teholla tehdyistä toistoista, alkoi lihaksistossakin näkymään tekeminen.
Bonuksena parani aerobinen kunto. Ilman ennakkosuunnittelua olin treenannut lihasvoimaa
suuren osan ajasta aerobisen harjoitusvaikutuksen sykealueella. Siis minun sykealueellani.
Periaate sopii kyllä kaikille.
Tulos. Verenpaine oikealle alueelle ilman lääkkeitä. Leposyke n, 80 > alle 60:n.
En ollut vaihtanut normaaleja ruokailutottumuksiani mutta bonuksena vyötäröni oheni 6cm - 7cm.
Kehon koostumus oli muuttunut.

Omaa saivarteluani. Lihaksen kasvatus?! Jopa on tarkkaa. Onko kyseessä pakarat, etureisi, pohje, hauis, ojentaja vai mikä?
Itse käytän termiä "lihasmassa" koska se kuvaa paremmin taviksen touhua. Kilpailevat kehonrakentajat ovat eri sakkia.
Laihtuminen? Minulle se on kehon rasva %:n laskua ja vatsaontelon viskeraalin tunnusluvun pienemistä.
Yksi pikku juttu. Oma todellinen maksimisyke. Ilman rasituskoetta sen summittainenkin määritys vaatii itsekuria ja rutistusta.
Rappujuoksu läkähdykseen saakka saattaisi olla yksi menetelmä.
Minulla se oli tangossa 50kg ja ilman välitaukoa lavasta rinnalle ja suoraan ylös täydellä teholla vauhtipunnertaen. Kymmen täysipitkää toistoa tauotta. Minuutin huili ja uutta 10:n sarjaa.
Itselleni riitti 4 sarjaa kun pumppu hakkasi +180 / min.
Kaikki apinan raivolla!!!!

Nyt suli lumet ja ei pystynyt edes pyöräilemään koska pyörätiet oli vaarallisen liukkaat joten kävin vain kävelemässä.Kengän pohjiin pistin liukuesteet ja otin mukaan myös kävelysauvat.Huomenna pystyy varmasti jo pyöräilemään.Lopulliset lumet tulee varmasti vasta kahden viikon kuluttua.
Pitää harrastaa voimien mukaan aina sitä mitä milloinkin jaksaa.En usko että jaksan hiihtää joka päivä

Liikkuva tuhto tehostaa kokonaisuutta reisien kautta.

Se on voinut olla lihasta.Jos on tullut läskiä,se johtuu vain siitä että on syönyt liikaa.

Anonyymi kirjoitti:

Se on voinut olla lihasta.Jos on tullut läskiä,se johtuu vain siitä että on syönyt liikaa.

Kyse oli painoluokitetusta urheilulajista jossa jokainen vahti omaa painoaan pyrkien välttämään sarja nousun.
Tällä palstallahan jokainen lisäkilo on läskiä!
Kilpailuihin tähtäävä harjoittelu nosti väistämättä painoa. Siis palstan terminologian mukaan lihotti. Lihasta tuli eniten reisiin, pakaroihin ja selkään. Myös kaulan sivut vahvistuivat.
Tärkeintä oli saada tehoa rinnalle- ja tempausvetoihin. Tanko oli haettava syvä- ja minulla pohjakyykystä. Etukyykkytreenit olivat tärkeä osa tukitreenien joukossa lajitekniikoiden lisäksi.
Aloitin alle 75kg:ssa ja vielä 78kg:n tienoosta oli helppo vetää alle 75kg:en.
Pudotus tapahtui pääosin nesteestä.
Lähellä 8-kymppiä oli hankittava lisää voimaa korkeamman tulosvaatimuksen vuoksi.
Taas "lihoin" reisistä eniten. Tuli vaikeuksia housujen valinnassa.
Paino jatkoi nousua mutta sitten oli muutettava treenejä ja vältettävä lihasmassa kasvua koska 90kg sarjassa oli jo niin kovat tulostavoitteet etten edes unta nähnyt.
Syöminen oli suunnitelta riittävän hyvin. Hitaat hiilarit, rajallisesti rasvaa, laskettu määrä nettiproteiinia eri lähteistä sekä tietenkin hivenaineet ja vitskut.
Nuo kaikki sapuskoista mutta yksi rautakuuri oli otettava koska rankat treenit söivät rautavarastoja.
Hb laski 135:een ja olo tuntui hontelolle.
Noihin päiviin on nyt aikaa yli 60 vuotta mutta joitakin asioita on jäänyt mieleen eikä oleellisesti uutta tietoa ole perusasioihin tullut.

Listalaisille kaikki optimi painoindeksin yli olevat kilot ovat läskiä.
Luotettava rasva %:n mittaus ja muutokset siinä, antavat kuvan tilanteesta ja mikä oleellisinta, tiedon muutoksesta.
Hurjimmin elintapojeni muutos myöhempinä vuosina, näkyi vatsaontelon rasvoissa.
Siis oleellisia ovat kehon rasva % ja sisäkalujen viskeraali.