Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    help....

    Haluaisin tietää jonkun hyvä ja tehokkaan alavatsa liikkeen. Olen treenannut vatsoja mutta alavatsa on mielestäni jäänyt heikommalle. Kiitos vinkeistä :)
    1220
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Polvet tai jalkapohjat kohti kattoa, alavatsaa rutistaen koita nostaa lantiota milli suoraan ylös kohti kattoa. Milli riittää. Varo jännittämästä yläkroppaa ihan tönköksi, keskity mahaan. Vältä heijausta edes-takaisin.

    Staattiset pidot aktivoivat poikittaisen vatsalihaksen hyvin.
    Esim. Hover/lankku: kyynärvarret ja polvet/varpaat lattiassa, pidä kroppa mahdollisimman suorassa linjassa.
    Kannateltu, tukeva yläkroppa, varo roikkumista lapojen välissä. Selkä ei saa mennä yhtään notkolle.

    Sivutaivutuksilla käsipainolla tai selkäpenkissä sivuttain vatsa litteänä voit saada alavatsan mukavan araksi. Alaselkä tykkää erittäin hyvää myös.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    anneje kirjoitti:

    Haluaisin tietää jonkun hyvä ja tehokkaan alavatsa liikkeen. Olen treenannut vatsoja mutta alavatsa on mielestäni jäänyt heikommalle. Kiitos vinkeistä :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu