Moikka! Mitä merkitystä on laihduttamisen kannalta anairobisen ja airobisen liikunnan tasapainolla? Olen kuullut että molempia pitäisiä olla suunilleen yhtä paljon.
Itselläni takana nyt pudotettuja kiloja takana 16 ja edessä vielä toiset mokomat.Tällä hetkellä käyn spinningissä 3-4 kertaa viikossa ja 1-2 kertaa kävely-tai pyörälenkillä.Siis aika airobista harjoittelua,vai mitä?
Nyt olen miettinyt jos tasapainottaisin liikunnan niin,että kaksi kertaa viikossa spinningiä,kerran circuittia ja kerran bodypump.Liikun viisi kertaa viikossa,joten yksi kertaa jää vapaavalinnaiseksi esim juuri vaikka se pyörä-tai kävelylenkki.Vähän niinkuin fiiliksen mukaan.
Nyt haluaisinkin tietää olisiko tämä uusi systeemi palkitsevampi ja ja tehokkaampi kuin tuo entinen.Mihin se vaikuttaa ja minkälaisia tuloksia voisin odottaa?
Ruuasta saatu energiamäärä mulla on päivässä sellaset 1200-1500 kcal.
Kiitos kaikille jotka viitsitte vastata!!!
Itselläni takana nyt pudotettuja kiloja takana 16 ja edessä vielä toiset mokomat.Tällä hetkellä käyn spinningissä 3-4 kertaa viikossa ja 1-2 kertaa kävely-tai pyörälenkillä.Siis aika airobista harjoittelua,vai mitä?
Nyt olen miettinyt jos tasapainottaisin liikunnan niin,että kaksi kertaa viikossa spinningiä,kerran circuittia ja kerran bodypump.Liikun viisi kertaa viikossa,joten yksi kertaa jää vapaavalinnaiseksi esim juuri vaikka se pyörä-tai kävelylenkki.Vähän niinkuin fiiliksen mukaan.
Nyt haluaisinkin tietää olisiko tämä uusi systeemi palkitsevampi ja ja tehokkaampi kuin tuo entinen.Mihin se vaikuttaa ja minkälaisia tuloksia voisin odottaa?
Ruuasta saatu energiamäärä mulla on päivässä sellaset 1200-1500 kcal.
Kiitos kaikille jotka viitsitte vastata!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Moikkelis!
Ensin haluaisin sanoa että laihdutustavoitteestasi huolimatta syöt aivan liian vähän, varsinkin kun liikut noin paljon. Ellet sitten ole aivan minikokoinen.. Muuten täytyisi tietää pituus, paino, mistä kalorit tulevat ym. jotta voisi sanoa tarkemmin, mutta luulenpa että tarkoitus on vähentää rasvan määrää eikä lihasta, sillä lihashan on se paras rasvanpolttaja. Tässä mielessä tuo uusi systeemi toimii paremmin, mutta silloin sinun on oikeasti alettava syömään enemmän kun lihaksistosi kehittyy.
Lihaskuntoharjoittelu on äärimmäisen tärkeää. Uusi ohjelmasi on siis parempi.
Mutta jätetään ne airot kuitenkin mökille:)
Muutama fakta tähän alkuun: Anaerobisen lihastyön pääenergianlähteenä toimivat hiilihydraatit kun taas aerobisessa energia muodostetaan rasvoista ja hiilihydraateista.
Kuitenkin mitä enemmän lihasta sitä enemmän kehosi kuluttaa. Eli aerobista ja anaerobista liikuntaa olisi hyvä harrastaa oikeassa suhteessa. Toisaalta mitään kauhean tavoitteellista lihaskasvua on turha odottaa, jos vetää ton määrän aerobista ja syö noin huonosti.
2 spinn, yksi circuit ja yksi podypump kuulostaa oikein hyvältä. Circuitissa ja pumpissa teet lihaskestävyyttä harjoittavaa liikuntaa ja spinnatessa aerobista. Etkö tykkää käydä kuntosalilla? Lisäisin tuohon vielä yhden juoksulenkin. Mutta sinun täytyy kyllä syödä paljon enemmän, jos haluat tuloksia. 5-6 ateriaa päivässä. Syömällä laihtuu ei syömättömyydella ja tietysti liikunnan avulla. Lepo on tietysti myös erittäin tärkeää ja venyttely eli lihashuolto.
Käy näillä sivuilla laskemassa kulutustasi ym. http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Tsemppiä sinulle :)
Kun olet laskenut energiankuluksesi niin vähennä siitä n. -500kcal. Laihtumisvauti on noin 0,5-1kg/viikko. Ei kanata yhtään nopeempaa laihduttaa tai menetät lihasta läskin sijaan ja todennäköisesti lihot takaisin jollain aikavälillä, jo-jo ilmiö :). Muuta ruokavaliosi pysyvästi, näin pidät kilot kurissa jatkosakin.
Hyvää kesää!
Moikka! Kävin laskemassa sen energiatarpeen ja tulos oli huimat 3194 kcal vuorokaudessa.Vaikka vähennän tästä sen 500 kaloria,on lopputulos siltikin ihan järjetön...
Se on kyllä aerobinen!
Heippa! Ensin haluan nöyrimmäisesti pyytää anteeksi kamalaa kielivirhettäni,joitakin se tuntuu niin kamalasti vaivaavan.joku kyseli pituutta ja painoa.Mitat on 166cm ja 87 kg.Ruokaa tulee sytyä päivän aikana sen 1200 ja 1500 kalorin välillä.Pyrin syömään mahdollisemman vähärasvaista esim. rasvaton maito ja jugurtti.Kunnon aamupala puuroineen ja kaksi ruokaa.Toinen kevyempi salaatti-ateria ja toisella syön silleen että aterian kalorimääräksi tulee n.300 kaloria.Välipaloina hedelmiä,jugurttia tms.
Olen tosiaan miettinyt,että syönkö liian vähän liikuntamäärään verrattuna?
Tarkoitus ei ole kasvattaa lihaksia,joka naisilla muutenkin on vissin aika hankalaa.
Tarkoituksena on polttaa paljon rasvaa ja kiinteytyä.
Varasin aamulla salilla ollessani personal trainerille(varmaan toikin väärin kirjoitettu)ajan.Tiistaina sitten saan oman ohjelman ja aivan varmasti rupean sitä orjallisesti noudattamaan.Tahdon meinaan saada tuloksia.Vaikka niitä on taas tullutkin.Kuukaudessa painoni on pudonnut huimat kuusi kiloa.Hyvä minä!!!