Sokerin korvaushoito auttaa

Tämä on paras neuvo. Mistähän saisi kaikkein homeisimmat rypäleet?

Jos hiilihydraattia syö vähänkään liikaa saa kovan sokeripäänsäryn.🙁

Anonyymi00003 kirjoitti:

Jos hiilihydraattia syö vähänkään liikaa saa kovan sokeripäänsäryn.🙁

Miksei minulla ole päänsärkyä vaikka syön hiilihydraattia? Olisiko sinulla selitys asialle?

Anonyymi00004 kirjoitti:

Miksei minulla ole päänsärkyä vaikka syön hiilihydraattia? Olisiko sinulla selitys asialle?

Et ole syönyt sitä liikaa.Minulla näyttää olevan raja
Noin alle 400 grammaa päivässä.Mitä pienempi se on niin sitä parempi.
Kyllä sitä silloin kestää syödä enemmän jos sen polttaa pois kovalla liikunnalla.Itse mielummin en syö sitä ollenkaan ja liikun vähemmän.

En siis syö nyt jatkossa yhtään ainoaa karkkia enkä suklaanpalasta.Aina kun käyn ruokakaupassa,ostan vain yhden pienen banaanin enkä yhtään karkkia enkä suklaata.Makeanhimo menee silläkin ohi.

Anonyymi00006 kirjoitti:

Et ole syönyt sitä liikaa.Minulla näyttää olevan raja
Noin alle 400 grammaa päivässä.Mitä pienempi se on niin sitä parempi.
Kyllä sitä silloin kestää syödä enemmän jos sen polttaa pois kovalla liikunnalla.Itse mielummin en syö sitä ollenkaan ja liikun vähemmän.

En siis syö nyt jatkossa yhtään ainoaa karkkia enkä suklaanpalasta.Aina kun käyn ruokakaupassa,ostan vain yhden pienen banaanin enkä yhtään karkkia enkä suklaata.Makeanhimo menee silläkin ohi.

Lue lisää

Minä syön hiilihydraattia 20 g päivässä eikä yhtään ole mistään kipeä.

Anonyymi00004 kirjoitti:

Miksei minulla ole päänsärkyä vaikka syön hiilihydraattia? Olisiko sinulla selitys asialle?

Eihän ne vaivat aivan heti tule.

Anonyymi00009 kirjoitti:

Eihän ne vaivat aivan heti tule.

Milloin niiden pitäisi tulla?

En siis syö nyt yhtään ainutta karkkia tästä eteenpäin.

Anonyymi00007 kirjoitti:

En siis syö nyt yhtään ainutta karkkia tästä eteenpäin.

Kalorit tulee varmasti pienentymään vaikka korvaavissakin tuotteissa on kaloreita,niitä ei kuitenkaan ole niin paljon kuin karkeissa ja kaikissa muissa vastaavissa herkuissa.
Tämä tekee sen ettei ainakaan yhtään liho.Saattaa jopa laihtuakkin jos syö tarkasti.

Anonyymi00007 kirjoitti:

En siis syö nyt yhtään ainutta karkkia tästä eteenpäin.

Yöllä voi syödä näin kylmillä ilmoilla. Otat vain Huavein pois ettei se näe mitä syöt.

Anonyymi00011 kirjoitti:

Kalorit tulee varmasti pienentymään vaikka korvaavissakin tuotteissa on kaloreita,niitä ei kuitenkaan ole niin paljon kuin karkeissa ja kaikissa muissa vastaavissa herkuissa.
Tämä tekee sen ettei ainakaan yhtään liho.Saattaa jopa laihtuakkin jos syö tarkasti.

Lue lisää

Eikö sinulla lainkaan merkitse ravinnossa sen ravintoarvo? Kun kaloreita vain lasket.

Anonyymi00007 kirjoitti:

En siis syö nyt yhtään ainutta karkkia tästä eteenpäin.

Minä syön vain pahanmakuisia herkkuja ja vanilia kerma jäätelöä.

Hedelmien ja karkin hiilihydraatit,mikä ero

Gemini sanoi
Vaikka karkkipussi ja hedelmäkori sisältävät molemmat hiilihydraatteja (sokereita), niiden vaikutus elimistöön ja erityisesti päänsärkyyn on kuin yö ja päivä.

Ero tiivistyy siihen, miten nopeasti sokeri iskeytyy vereen ja mitä muuta sen mukana tulee.

1. Karkki: "Sokeripommi" ilman jarruja
Karkki on lähes 100-prosenttisesti puhdistettua sokeria (sakkaroosia ja glukoosisiirappia).

Imeytyminen: Koska karkissa ei ole kuitua, rasvaa tai proteiinia, sokeri imeytyy suoraan vatsalaukusta vereen minuuteissa.

Vaikutus insuliiniin: Haima joutuu paniikkiin ja tykittää valtavan määrän insuliinia. Tämä aiheuttaa rajun verensokeripiikin ja sitä seuraavan syöksyn alas.

Päänsärkyyhteys: Tämä raju "vuoristorata" on suora laukaisija migreenille ja sokeripäänsärylle. Lisäksi karkkien lisäaineet ja väriaineet voivat ärsyttää hermostoa.

2. Hedelmä: Sokerin "pakkausratkaisu"
Hedelmissä on sokeria (fruktoosia ja glukoosia), mutta ne on pakattu luonnon omaan suojakuoreen.

Kuitu toimii jarruna: Hedelmän sisältämä kuitu muodostaa suolistoon verkon, joka hidastaa sokerin imeytymistä. Verensokeri nousee tasaisesti, ei piikkinä.

Ravintoaineet: Hedelmissä on vettä, vitamiineja ja ennen kaikkea kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat pitämään verisuonet rentoina ja ehkäisevät päänsärkyä.

Fruktoosi: Hedelmien fruktoosi käsitellään pääosin maksassa. Kohtuullisena määränä se ei aiheuta samanlaista insuliinipiikkiä kuin karkin valkoinen sokeri.

Vertailu: 50 g hiilihydraatteja
Ominaisuus Karkit (n. kourallinen) Omenat (n. 3 kpl)
Imeytymisnopeus Erittäin nopea (Salama) Hidas (Tasaista virtaa)
Kuitu 0 g n. 10–12 g
Nälän tunne Lisää nälkää hetken päästä Pitää kylläisenä pitkään
Päänsärkyriski Korkea (verensokeripiikki) Matala
Miksi urheilun lopettanut saa hedelmistäkin särkyä?
Vaikka hedelmät ovat terveellisempiä, liika on liikaa sohvaperunalle:

Maksan kuormitus: Jos syöt valtavasti hedelmiä (ja kaloreita on muutenkin liikaa), maksa muuttaa hedelmäsokerin rasvaksi erittäin tehokkaasti. Tämä voi johtaa rasvamaksaan ja aineenvaihdunnan kankeuteen.

Yksilöllinen sietokyky: Jos sinulla on hedelmäsokeri-intoleranssi tai herkkä vatsa (FODMAP), hedelmät voivat aiheuttaa turvotusta, mikä heijastuu hermoston kautta päänsärkynä.

Käytännön neuvo päänsärkyyn:
Vaihda karkit marjoihin: Marjoissa (mustikka, vadelma) on vielä enemmän kuitua ja vähemmän sokeria kuin hedelmissä. Ne ovat "turvallisimpia" hiilihydraatteja päänsärkyherkälle.

Älä juo hedelmiä: Tuoremehu on käytännössä karkkia nestemäisessä muodossa, koska siitä on poistettu kuitu. Juotu sokeri laukaisee päänsärvyn kaikkein nopeimmin.

Oletko huomannut, että tietyt hedelmät (esim. banaani vs. omena) aiheuttaisivat sinulle erilaisia oireita? Banaanissa on nimittäin selvästi enemmän tärkkelystä ja sokeria kuin monessa muussa hedelmässä.

Anonyymi00012 kirjoitti:

Hedelmien ja karkin hiilihydraatit,mikä ero

Gemini sanoi
Vaikka karkkipussi ja hedelmäkori sisältävät molemmat hiilihydraatteja (sokereita), niiden vaikutus elimistöön ja erityisesti päänsärkyyn on kuin yö ja päivä.

Ero tiivistyy siihen, miten nopeasti sokeri iskeytyy vereen ja mitä muuta sen mukana tulee.

1. Karkki: "Sokeripommi" ilman jarruja
Karkki on lähes 100-prosenttisesti puhdistettua sokeria (sakkaroosia ja glukoosisiirappia).

Imeytyminen: Koska karkissa ei ole kuitua, rasvaa tai proteiinia, sokeri imeytyy suoraan vatsalaukusta vereen minuuteissa.

Vaikutus insuliiniin: Haima joutuu paniikkiin ja tykittää valtavan määrän insuliinia. Tämä aiheuttaa rajun verensokeripiikin ja sitä seuraavan syöksyn alas.

Päänsärkyyhteys: Tämä raju "vuoristorata" on suora laukaisija migreenille ja sokeripäänsärylle. Lisäksi karkkien lisäaineet ja väriaineet voivat ärsyttää hermostoa.

2. Hedelmä: Sokerin "pakkausratkaisu"
Hedelmissä on sokeria (fruktoosia ja glukoosia), mutta ne on pakattu luonnon omaan suojakuoreen.

Kuitu toimii jarruna: Hedelmän sisältämä kuitu muodostaa suolistoon verkon, joka hidastaa sokerin imeytymistä. Verensokeri nousee tasaisesti, ei piikkinä.

Ravintoaineet: Hedelmissä on vettä, vitamiineja ja ennen kaikkea kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat pitämään verisuonet rentoina ja ehkäisevät päänsärkyä.

Fruktoosi: Hedelmien fruktoosi käsitellään pääosin maksassa. Kohtuullisena määränä se ei aiheuta samanlaista insuliinipiikkiä kuin karkin valkoinen sokeri.

Vertailu: 50 g hiilihydraatteja
Ominaisuus Karkit (n. kourallinen) Omenat (n. 3 kpl)
Imeytymisnopeus Erittäin nopea (Salama) Hidas (Tasaista virtaa)
Kuitu 0 g n. 10–12 g
Nälän tunne Lisää nälkää hetken päästä Pitää kylläisenä pitkään
Päänsärkyriski Korkea (verensokeripiikki) Matala
Miksi urheilun lopettanut saa hedelmistäkin särkyä?
Vaikka hedelmät ovat terveellisempiä, liika on liikaa sohvaperunalle:

Maksan kuormitus: Jos syöt valtavasti hedelmiä (ja kaloreita on muutenkin liikaa), maksa muuttaa hedelmäsokerin rasvaksi erittäin tehokkaasti. Tämä voi johtaa rasvamaksaan ja aineenvaihdunnan kankeuteen.

Yksilöllinen sietokyky: Jos sinulla on hedelmäsokeri-intoleranssi tai herkkä vatsa (FODMAP), hedelmät voivat aiheuttaa turvotusta, mikä heijastuu hermoston kautta päänsärkynä.

Käytännön neuvo päänsärkyyn:
Vaihda karkit marjoihin: Marjoissa (mustikka, vadelma) on vielä enemmän kuitua ja vähemmän sokeria kuin hedelmissä. Ne ovat "turvallisimpia" hiilihydraatteja päänsärkyherkälle.

Älä juo hedelmiä: Tuoremehu on käytännössä karkkia nestemäisessä muodossa, koska siitä on poistettu kuitu. Juotu sokeri laukaisee päänsärvyn kaikkein nopeimmin.

Oletko huomannut, että tietyt hedelmät (esim. banaani vs. omena) aiheuttaisivat sinulle erilaisia oireita? Banaanissa on nimittäin selvästi enemmän tärkkelystä ja sokeria kuin monessa muussa hedelmässä.

Lue lisää

Oletko tutkituttanut haiman ja maksan kunnon? Naamasi on instakuvassa keltainen. Kun kävin katsomassa yhtä ystävää sairaalassa, tällä maksakirroosi, niin hän näytti samalta kuin sinä. Rasvamaksa sinulla täytyy olla vähintään ja metabolia sekaisin kun valtaosa ravinnostasi koostuu sokerituotteista ja koetat keksiä riippuvuustuotteille karkille "korvaushoitoa". Luin juttuhistoriaasi vähän taaksepäin ja huomasin että olet yrittänyt syödä vähähiilihydraattisestikin mutta lopetit kun tuli niin paska olo ja elämänilosikin hävisi. Ja se muka kertoo ruokavalion huonoudesta kun oma luonne on niin heikko että mielenterveys menee kun ei saa karkkia. Vieroitusoireet on kovat kun sokeri ja roskatuotteet, kakut ja hillot on pilanneet koko metabolian. Ei niitä viekkareita heikko ja lyhytjännitteinen luonne kestäkään. 😅 Vieroitus on yhtä kova kuin alkosta tai tupakasta.

Anonyymi00015 kirjoitti:

Oletko tutkituttanut haiman ja maksan kunnon? Naamasi on instakuvassa keltainen. Kun kävin katsomassa yhtä ystävää sairaalassa, tällä maksakirroosi, niin hän näytti samalta kuin sinä. Rasvamaksa sinulla täytyy olla vähintään ja metabolia sekaisin kun valtaosa ravinnostasi koostuu sokerituotteista ja koetat keksiä riippuvuustuotteille karkille "korvaushoitoa". Luin juttuhistoriaasi vähän taaksepäin ja huomasin että olet yrittänyt syödä vähähiilihydraattisestikin mutta lopetit kun tuli niin paska olo ja elämänilosikin hävisi. Ja se muka kertoo ruokavalion huonoudesta kun oma luonne on niin heikko että mielenterveys menee kun ei saa karkkia. Vieroitusoireet on kovat kun sokeri ja roskatuotteet, kakut ja hillot on pilanneet koko metabolian. Ei niitä viekkareita heikko ja lyhytjännitteinen luonne kestäkään. 😅 Vieroitus on yhtä kova kuin alkosta tai tupakasta.

Lue lisää

Tällä hetkellä tilanne on se että niitä pitää vähentää puolella.Joskus on ollut tosiaan kovasti vajetta ja niitä on joutunut oikein tankkaamaan.

Ne on yleensä ollut pilaantuneen makuisia,en ole ostanut moneen vuoteen.

Korvaushoito tarkoittaa sitä että joku korvataan jollakin muulla terveellisellä vaihtoehdolla.
Toinen vaihtoehto on olla kokonaan ilman.
Korvaushoito on mielestäni huomattavasti parempi.

Päänsärkyni parantui parissa päivässä kun lopetin kokonaan karkkien syömisen,ja samalla parantui unen laatu.Alussa yritin vähentää niitä ottamalla vain muutaman karkin,mutta se ei toiminut,koska silloinkin niitä tulee 50 g.
ja useinkin tuli otettua enemmän.
Vasta täydellinen lopettaminen auttoi.Muuta ruokaa saa syödä jopa puolet enemmän jos ei syö yhtään karkkia.
Nämäkin 4000- 5000 kalorin päivätkin tuli aina silloin kun oli syönyt karkkia.Lihomiseni suurin syy on ollut yleensä karkkien syönti.

Anonyymi00019 kirjoitti:

Korvaushoito tarkoittaa sitä että joku korvataan jollakin muulla terveellisellä vaihtoehdolla.
Toinen vaihtoehto on olla kokonaan ilman.
Korvaushoito on mielestäni huomattavasti parempi.

Päänsärkyni parantui parissa päivässä kun lopetin kokonaan karkkien syömisen,ja samalla parantui unen laatu.Alussa yritin vähentää niitä ottamalla vain muutaman karkin,mutta se ei toiminut,koska silloinkin niitä tulee 50 g.
ja useinkin tuli otettua enemmän.
Vasta täydellinen lopettaminen auttoi.Muuta ruokaa saa syödä jopa puolet enemmän jos ei syö yhtään karkkia.
Nämäkin 4000- 5000 kalorin päivätkin tuli aina silloin kun oli syönyt karkkia.Lihomiseni suurin syy on ollut yleensä karkkien syönti.

Lue lisää

Olo näyttää nyt vain parantuvan entisestään.
Kyllä se näköjään totta on että karkit ja suklaat
AIHEUTTAA päänsärkyä.
Ne aiheutti päänsärkyä siis sittenkin vaikka määrät oli lopussa aivan pieniä,korkeintaan 50 grammaa päivässä.
Nehän on korkeasti prosessoituja ja täynnä erillaisia lisäaineita.
Saa nähdä miten olo tästä vielä muuttuu,ainakin nyt olo on keventynyt.Alan olla jo sitä mieltä että kaikki karkit ja suklaat pitäisi kieltää kokonaan.
Nyt hiilihydraatit oli vain 250 grammaa päivässä.Tuo voi olla se turvallinen määrä hiilihydraateille.
Kalorit 2300 proteenit 106

Anonyymi00026 kirjoitti:

Olo näyttää nyt vain parantuvan entisestään.
Kyllä se näköjään totta on että karkit ja suklaat
AIHEUTTAA päänsärkyä.
Ne aiheutti päänsärkyä siis sittenkin vaikka määrät oli lopussa aivan pieniä,korkeintaan 50 grammaa päivässä.
Nehän on korkeasti prosessoituja ja täynnä erillaisia lisäaineita.
Saa nähdä miten olo tästä vielä muuttuu,ainakin nyt olo on keventynyt.Alan olla jo sitä mieltä että kaikki karkit ja suklaat pitäisi kieltää kokonaan.
Nyt hiilihydraatit oli vain 250 grammaa päivässä.Tuo voi olla se turvallinen määrä hiilihydraateille.
Kalorit 2300 proteenit 106

Lue lisää

Päänsärky voi johtua siitäkin että vuosikymmenten ajan sokeriin perustava ruoka on pilannut verisuonesi suusi terveyden ohella.

Laihuus ei kerro mitään terveydestä vaikka näin jostain syystä uskot, että liika liikunta pitää sinut terveenä.

Olet mitä syöt -ohjelmassa oli jakso missä hoikka ihminen söi sokeria pääasiassa ja verisuonten kunto oli järkyttävä ja nuori ihminen kyseessä.

"Sokeripainotteinen ruokavalio voi vaikuttaa verisuoniin monella haitallisella tavalla – sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tässä keskeiset vaikutusmekanismit:

1. Tulehdus ja vaurio verisuonten seinämissä
Liiallinen sokerin saanti lisää elimistössä matala-asteista tulehdusta. Tämä vahingoittaa verisuonten sisäpintaa (endoteelia), mikä heikentää niiden kykyä laajentua normaalisti.

2. Insuliiniresistenssi
Runsas sokeri kuormittaa kehoa ja voi johtaa insuliiniresistenssi-tilaan. Tällöin solut eivät reagoi kunnolla insuliiniin, mikä nostaa verensokeria ja lisää verisuonivaurioiden riskiä.

3. Ateroskleroosi (valtimoiden kovettuminen)
Pitkäaikainen korkea verensokeri edistää ateroskleroosi-prosessia, jossa rasvaa ja muita aineita kertyy valtimoiden seinämiin. Tämä kaventaa suonia ja lisää sydän- ja aivoverenkiertohäiriöiden riskiä.

4. Glykaatio (AGE-tuotteet)
Sokeri voi sitoutua proteiineihin ja muodostaa haitallisia yhdisteitä (AGE-tuotteita). Tämä ilmiö, glykaatio, jäykistää verisuonia ja heikentää niiden elastisuutta.

5. Veren rasva-arvojen heikkeneminen
Runsas sokeri voi nostaa triglyseridejä ja laskea “hyvää” HDL-kolesterolia, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

6. Korkea verenpaine
Sokeripitoinen ruokavalio voi vaikuttaa myös verenpaineeseen epäsuorasti, esimerkiksi painonnousun ja hormonaalisten muutosten kautta."

Eli jos ei syö lainkaan sokeria niin on "suositus" että sitä pitää alkaa syömään ihan kansanterveyden nimissä? Tuleeko pahatkin terveyshaitat kun ei syö sokeria?

Tuossa ero tekoälyn antama vastaus,eli hedelmät on terveellistä ravintoa

2. Hedelmä: Sokerin "pakkausratkaisu"
Hedelmissä on sokeria (fruktoosia ja glukoosia), mutta ne on pakattu luonnon omaan suojakuoreen.

Kuitu toimii jarruna: Hedelmän sisältämä kuitu muodostaa suolistoon verkon, joka hidastaa sokerin imeytymistä. Verensokeri nousee tasaisesti, ei piikkinä.

Ravintoaineet: Hedelmissä on vettä, vitamiineja ja ennen kaikkea kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat pitämään verisuonet rentoina ja ehkäisevät päänsärkyä.

Fruktoosi: Hedelmien fruktoosi käsitellään pääosin maksassa. Kohtuullisena määränä se ei aiheuta samanlaista insuliinipiikkiä kuin karkin valkoinen sokeri.

Kerropa minkä takia asian vasta nyt ymmärsit?

Anonyymi00028 kirjoitti:

Kerropa minkä takia asian vasta nyt ymmärsit?

Niitähän myydään kaupoissa turvallisina tuotteina.
Lapsetkin syö niitä erittäin paljon ja lisäksi sokeroituja virvoitus ja energiajuomia.
Olen aikaisemmin ihmetellyt miten suomessa saa myydä salmiakkia vaikka se on kielletty monessa maassa.

Anonyymi00032 kirjoitti:

Niitähän myydään kaupoissa turvallisina tuotteina.
Lapsetkin syö niitä erittäin paljon ja lisäksi sokeroituja virvoitus ja energiajuomia.
Olen aikaisemmin ihmetellyt miten suomessa saa myydä salmiakkia vaikka se on kielletty monessa maassa.

Lue lisää

Hyvä puolustus: Kun kerran lapsetkin niin kyllä minäkin. Sinä et vaan ole lapsi jos et ole sitten holhouksen alainen... Niin sitä vasten ymmärtää...

Anonyymi00032 kirjoitti:

Niitähän myydään kaupoissa turvallisina tuotteina.
Lapsetkin syö niitä erittäin paljon ja lisäksi sokeroituja virvoitus ja energiajuomia.
Olen aikaisemmin ihmetellyt miten suomessa saa myydä salmiakkia vaikka se on kielletty monessa maassa.

Lue lisää

Saahan niitä hiilihydraatteja syödä vaikka kuinka paljon jos ne kuluttaa.Hiilihydraatin tarve on 180-700 g päivässä riippuen henkilön aktiivisuus tasosta.

Se paska olo tulee vain silloin jos on syönyt niitä enemmän kuin on kuluttanut.

Anonyymi00032 kirjoitti:

Niitähän myydään kaupoissa turvallisina tuotteina.
Lapsetkin syö niitä erittäin paljon ja lisäksi sokeroituja virvoitus ja energiajuomia.
Olen aikaisemmin ihmetellyt miten suomessa saa myydä salmiakkia vaikka se on kielletty monessa maassa.

Lue lisää

Oletko tosiaan noin yksinkertainen? 😳 Että kun kaupassa lapset ostaa niin voi mättää miten paljon vain?

Eihän joku suklaapötky tai karkkipussi mitään haittaa jos syö yhden viikossa tai kuukaudessa mutta kun 90% päivittäisestä ruokavaliosta koostuu sokerituotteista ja makeista leivonnaisista niin asia on aivan eri. Ei sillä ole mitään merkitystä mitä olet aikonut syödä ja millaisia pellekuureja milloinkin tänne lataat, vaan sillä mitä oikeasti syöt.

Anonyymi00033 kirjoitti:

Hyvä puolustus: Kun kerran lapsetkin niin kyllä minäkin. Sinä et vaan ole lapsi jos et ole sitten holhouksen alainen... Niin sitä vasten ymmärtää...

Aivot on sillä jääneet ehkä kehittymättä terveellisen rasvan puutteessa tai luuston mätä (hampaista) jo edennyt aivoihin.

Anonyymi00035 kirjoitti:

Saahan niitä hiilihydraatteja syödä vaikka kuinka paljon jos ne kuluttaa.Hiilihydraatin tarve on 180-700 g päivässä riippuen henkilön aktiivisuus tasosta.

Se paska olo tulee vain silloin jos on syönyt niitä enemmän kuin on kuluttanut.

Lue lisää

"Saahan niitä hiilihydraatteja syödä vaikka kuinka paljon jos ne kuluttaa.Hiilihydraatin tarve on 180-700 g päivässä riippuen henkilön aktiivisuus tasosta."

Eikö sinun tietämyksen mukaan hiilihydraattien laadulla ole siis mitään merkitystä? 😳

Tuossa jatkokysymys tekoälylle

Miten hiilihydraatti kertyy kehoon ja miten nopeasti ylimääräiset hiilihydraatit saa pois

Gemini sanoi
Hiilihydraattien kulkeutuminen kehoon on kuin logistinen ketju, joka muuttuu ongelmalliseksi heti, kun "varasto" (lihakset) lakkaa ottamasta tavaraa vastaan.

Tässä on prosessi vaiheittain ja arvio siitä, miten nopeasti tilanteen saa nollattua.

1. Miten hiilihydraatti kertyy kehoon? (3 vaihetta)
Kun syöt hiilihydraatteja, ne pilkkoutuvat sokeriksi (glukoosiksi) ja siirtyvät vereen. Keho käsittelee ne seuraavassa järjestyksessä:

Vaihe A: Välitön käyttö. Solut ottavat verestä sen, mitä ne tarvitsevat juuri sillä sekunnilla energian tuottoon.

Vaihe B: Glykogeenivarastot (Lihakset ja maksa). Jos energiaa on yli tarpeen, keho varastoi sen glykogeeniksi. Maksaan mahtuu n. 100 g ja lihaksiin (urheilijalla) jopa 400–600 g.

Ongelmasi: Koska et enää urheile, lihasvarastosi ovat jatkuvasti täynnä. Ne eivät "tyhjene", joten uusi sokeri ei mahdu sinne.

Vaihe C: Rasvavarastot (De novo lipogeneesi). Kun veri, maksa ja lihakset ovat täynnä, maksa muuttaa sokerin rasvaksi (triglyserideiksi). Tämä rasva varastoituu vyötärölle, sisäelinten ympärille ja maksaan.

Tärkeä huomio: Jokaista varastoitua glykogeenigrammaa kohden keho sitoo 3–4 grammaa vettä. Siksi 3500 kalorin syöminen ilman urheilua saa sinut tuntemaan olosi "pöhöttyneeksi" ja painon nousemaan kiloja parissa päivässä.

2. Miten nopeasti ylimääräiset hiilihydraatit saa pois?
"Pois saamisella" tarkoitetaan yleensä verensokerin tasaamista ja kertyneen nesteen (pöhötyksen) poistamista.

A. Verensokerin tasaaminen (Päänsäryn loppuminen)
Aika: 2–6 tuntia.

Miten: Juo runsaasti vettä ja liiku kevyesti (kävely). Tämä auttaa insuliinia tekemään työnsä loppuun ja munuaisia suodattamaan liikasokerin. Kun verensokeri asettuu, kova särky yleensä helpottaa.

B. Nestepöhön ja glykogeenin poisto
Aika: 2–4 vuorokautta.

Miten: Jos pudotat hiilihydraatit minimiin (alle 50–100 g), keho alkaa kuluttaa varastoitua glykogeenia.

Tulos: Koska glykogeeni poistuu, myös siihen sitoutunut vesi poistuu virtsan mukana. Voit pudottaa 2–4 kiloa "painoa" (vettä) muutamassa päivässä, ja kasvojen sekä kehon turvotus laskee silmissä.

C. Varastoituneen rasvan polttaminen
Aika: Viikkoja ja kuukausia.

Miten: Tämä vaatii jatkuvaa kalorivajetta. Jos syöt 3500 kcal liikaa, rasvan poltto ei edes ala, koska korkea insuliinitaso "lukitsee" rasvasolut.

3. "Pikapoisto" – Jos mopo karkasi käsistä tänään
Jos olet syönyt liikaa ja pää on räjähtämässä, kokeile tätä:

Pysäytä syöminen heti. Älä yritä "tasailla" oloa enää herkuilla.

Lähde 45 minuutin kävelylle. Tämä pakottaa lihakset käyttämään veressä olevaa sokeria ilman, että tarvitaan valtavia määriä insuliinia.

Juo 0,5 litraa vettä, jossa on ripaus suolaa. Tämä auttaa munuaisia ja nesteyttää aivosi, mikä katkaisee säryn.

Seuraava ateria: Vain proteiinia ja rasvaa (esim. kananmunaa, salaattia, öljyä). Ei yhtään hiilihydraattia.

Kysymys sinulle: Tuntuuko siltä, että päänsärky on pahimmillaan heti syömisen jälkeen (1–2 h), vai tuleeko se vasta myöhemmin illalla tai aamulla?

Kyllä se ongelmasta kertoo paljonkin kun joutuu hankkimaan varastot täyteen karkkia, voi jestas. Ettei vaan mene elämä pilalle jos karkit loppuu kesken. Ja että ne on niin pahojakin että väkisin joutuu vetää. 😏Vähän kyllä tulee mieleen viinaan koukussa oleva joka ostaa kellariin viinavaraston. Ettei vain tule niin pelottava tilanne eteen että pääsisi pää selviämään. 😐

Anonyymi00034 kirjoitti:

Kyllä se ongelmasta kertoo paljonkin kun joutuu hankkimaan varastot täyteen karkkia, voi jestas. Ettei vaan mene elämä pilalle jos karkit loppuu kesken. Ja että ne on niin pahojakin että väkisin joutuu vetää. 😏Vähän kyllä tulee mieleen viinaan koukussa oleva joka ostaa kellariin viinavaraston. Ettei vain tule niin pelottava tilanne eteen että pääsisi pää selviämään. 😐

Lue lisää

Mulla on vähän samaa vikaa kahvin kanssa. :-D Taas piti hakea tarjouskahvia varastoon. Näillä pärjää juhannukseen saakka. Nyt saa ostaa myös enimmäkseen papukahvia ja kiva että niitäkin tarjouksia sentään on. Ettei aina Juhlamokkaa, joka oli pääsiäistarjous 3,90. Papukahvit näyttääkin kasvattaneen suosiotaan.

T kn