oon 19-vuotias tyttö,painan n.66kg ja pituutta löytyy 168cm. oon harrastellu jonkun verran urheilua,joskus vähä enemmän ja joskus taas melko laiskasti. mulla on aikas isot reisilihakset,mut siltikin sisäreidet ja pakarat on vähä huonos kunnos.. eli haluisin kiinteytyä niiltä kohti. ja sit maha ja kyljet! aivan surkeessa kunnossa.. eli eli,oon täs miettiny josko rupeis tuo salilla käymään n.3krt/vko ja sit joku pari kertaa viikos juoksemas,ok? tai sit juoksisin salilla.. mut nii,osaiskos joku asiantuntija täälä krtoo yhtää millanen ois mulle hyvä sarja tuo salil,montako toistoo,mitä liikkeitä ja kuinka painavilla painoil..? kiitoksia kaikille! ü
heippa!
...
1278
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
on jo ennestään paksut reidet ja peba niin ne kiinteytyy ja hoikistuu kyllä parhaiten juoksulla.
Salilla keskityt sitten ylävartalon (olkapäät, selkä, vatsa, rinta, kädet) treeniin ja jaloille pitkät toistot pienillä painoilla. Ruokavalioon kannattaa myös kiinnittää huomiota. Salilla on osaavaa henkilökuntaa ja kysy ohjelma sieltä, opastavat sitten samalla että liikkeet tulee tehtyä oikein. Itse juoksen ja teen aerobista liikuntaa enemmän, kesäaikana 5-6 krt viikossa (salilla myös body-step ja joskus vaihteluksi spinning). Salitreenissä keskityn enempi yläkroppaan. Olen huomannut sen itselleni paremmaksi. Mullakin (ja naisilla yleensäkin) taipumus kertyä tonne reisiin ja peffaan, mut varsinkin juoksu on tehnyt ne kiinteäksi. Tsemppiä uudelle elämäntavallesi :)