Tänne voisitte kertoa omia kokemuksia penkkipunnerus treenaamisestanne. Miten kauan olette treenannut? Millaisia tuloksia saavuttanu ja millä ohjelmalla, millaisilla toistoilla sarjoilla ym. Tekniikastanne...
Itse olen vasta aloittanut salilla käymisen aktiivisesti ja penkissä olen tehnyt "pyramidia" eli tehnyt ensin 12 toiston sarjan 50kg, sitten 10 toiston 55kg, 8 toiston 60kg, 6 toiston 65kg, 4 toiston 70kg, 2 toiston 75kg. Tavoitteeni on joskus nostaa yli 100kg nyt menee 85kg. Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta? Laittakaan mielipiteitänne huono vai hyvä vai siltä väliltä..
Itse olen vasta aloittanut salilla käymisen aktiivisesti ja penkissä olen tehnyt "pyramidia" eli tehnyt ensin 12 toiston sarjan 50kg, sitten 10 toiston 55kg, 8 toiston 60kg, 6 toiston 65kg, 4 toiston 70kg, 2 toiston 75kg. Tavoitteeni on joskus nostaa yli 100kg nyt menee 85kg. Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta? Laittakaan mielipiteitänne huono vai hyvä vai siltä väliltä..
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos haet pelkkää maksimivoimaa, voisit ehkä laskea noita toistomääriä. (isommat painot, vähemmän toistoja= suurempi maksimitulos)
Itse teen maksimia haettaessa näin 60x10, 80x10, 90x7, 100x6, 105x4, 110x2.
Maksimi säälittävät 115kg.
Normaalisti kun olen vain tällainen kuntoilija teen 60x10, 70x10, 90x10, 95x7, 100x4.
Toi 90:llä tehtävä sarja on mulle sellainen ratkaisun paikka. 90 painaa jo sen verran että sillä saa itsensä todella puhki jos ei halua säästellä isommille painoille.
Edellinen ei ehkä päde vahvoilla kavereilla, mutta tällaisella kuntoilija ruipelolla tuntunut toimivan.
Jos olet vasta aloittanut salitreenin ja jos -88 tarkoittaa syntymävuottasi, niin keskity monipuoliseen perusvoima-/massaharjoitteluun n.toistoilla 6-12.
Maksimitreenit on tarkoitettu kokeneille aikuisille, joilla on jo hyvä tietämys painoharjoittelusta & kropastaan.
Maksimiharjoittelua ei tulisi aloittaa, ennen kuin pituuskasvu on päättynyt.
Vammariski on äärimmäisen suuri.
"PIKKU"isotpojat se penkkinne ja reenatkaa ensi oman kehon painolla
LIHASKUNTO kondikseen ¨
SIIS ENSIN kuntoon verenkiertoelimistö
sitten voima tai nutri plussa mitä ny haluuttekin tehrä
tossa murkkuiäs kaikki hekottaa jotain 30-40cm liikeradan penkkii
sanosin että viisaampaa ois tehä koko kehon liikkuvuutta vaativaa tempausta alhaalta pään päälle painoilla vielä paremmin jollai hemmetin garykuulalla.
Heh en huomannut kirjoittajan ikää. Jos se nyt on ikä olevinaan. Eihän tossa iässä vielä kannata ihan täysillä sitä maksimivoimaa treenata. Itse kyllä nostin tuossa iässä jo 115kg(en ole enää kauheasti nosteluun panostanut), vaikka olen tällainen 75kg painava.
Uskoisin kuitenkin että mitä monipuolisempaa liikuntaa harrastaa niin sitä terveempänä pysyy. Itsellänikin tuo nostelu on vain sivulaji jalkapallon ja salibandyn jälkeen. Hyvä ja monipuolinen lihaskunto on kuitenkin terveyden kannalta tärkeintä.
Joo sori ois pitäny sanoo et oon harrastanu monipuolista liikuntaa kohta 10 vuotta johon mahtuu 4vuotta jalkapalloa, 6vuotta lentopalloa jota harrastan vieläkin, lenkillä käyn aktiivisesti 3kertaa viikossa.
Ja uskon, että lihaksistoni on tottunut tuohon salilla käyntiin kun olemme yli vuoden jo joukkueen kanssa aina harjoitusten jälkeen käyneet puntilla. Nyt olen kuukauden verran käyny omalla ajalla siellä.
Olisit laittanut painosi ja kauanko olet treenannut ? Mutta päättelen että olisit just" oppinut oikeat liikeradat ja lihakset on tottuneet treenaaamiseen, eli se 3 kk pohja on pumpattu ? Muista että tie on pitkä mutta se nousee kun olet tehnyt päätöksen ! Hyvään penkkitulokseen vaikuttaa kaikki muutkin lihakset, eli treenaa kapealla otteella penkkiä ja ranskalaisia sekä taljassa vasta otteella ojentajat/ sitten tulee hauis 4 eri sarjaa ja 6 - 8 toistot kuten ojentajissa ! Samoin penkissä älä ota yli 8 toistoa kun kerran ta 2 / muut sitten 6 lähinnä 6 toistoja se kasvattaa voimaa ja lihasmassaa.Muista vino penkki 4 x 6-8 toistoa, sekä siivet, niskantakaapunnerrus, edestäpunnerrus, Mutta hullunlailla sitä penkkiä noi muut on apuliikkeitä, Sulle pitäisi tehdä ohjelma, tilaa Wrangrelta Heavy Duty ohjelma vihko siinä on ohjelmia ym.moi