osaisiko joku auttaa kun olen suunnitellut 2 viikon treeniohjelman.
vko 1 on lihaskuntopainotteinen (mukana myös aerobista liikuntaa) ja
vko 2 päinvastoin eli enemmän aerobista (rasvanpolttoa)..
mietinkin tässä että miten minun kannattaisi nyt toteuttaa näitä.. vuoroviikoin vaiko esim. ensimmäiset 3 viikkoa lihaskuntopainotteista ja seuraavat 3 viikkoa rasvanpolttoa.. jne..
ymmärsitteköhän sekavat sepustukseni.?
toivottavasti.. :)
vko 1 on lihaskuntopainotteinen (mukana myös aerobista liikuntaa) ja
vko 2 päinvastoin eli enemmän aerobista (rasvanpolttoa)..
mietinkin tässä että miten minun kannattaisi nyt toteuttaa näitä.. vuoroviikoin vaiko esim. ensimmäiset 3 viikkoa lihaskuntopainotteista ja seuraavat 3 viikkoa rasvanpolttoa.. jne..
ymmärsitteköhän sekavat sepustukseni.?
toivottavasti.. :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse teen molempia jokaviikko.Esim.suhteella 3 punttii 2 aerobista tai 4 punttii 1 aerobinen jne.Tosin tollasta settiä ei erkkikää kauaa jaksa,joten vetäsee vaikka parin kolmen viikon seteissä ja sit kunnon lepo..3-5 päivää.Itelläni on tullut tavaksi tehdä kovan puntin jälkeinen treeni aerobisena.Eli jos vuorossa on kova punttitreeni,niin koitan sovittaa aerobiset treenit kovien punttikertojen väliin.
Noita kovia puntteja en kylläkään ota kun max kerran kuussa.Mutta lihaksen ärsytyksen vuoksi kannatta tehdä mahdollisimman monipuolisia liikkeitä/toistomääriä joskus kovia ja toisaalta sit kevyempiä variaatioita.
Vielä tosta aerobisesta.Ite fillaroin ja hölkkäilen ja joskus käyn bodypumpissa..tota bodypumppii en suosittele sinne väleihin,sillon kun on kovapuntti "kierros" menossa.On meinaa aika hoosee laji ja vetää kyllä vähä kovemmankin jätkän naaman vakavaks..*naur*
Toiselle on helvetin vaikee sanoa miten pitäisi treenata,se tulee vaa tekemällä..kokeilet erilaisii settejä,niin löydät oman juttusi.
ps.monipuolisuus punttitreenii ja sen ohelle aerobiseen,nii johan alkaa lyyti skrivaamaa.
Hyvää kesän jatkoa ja treeni-iloa puntille,lenkille tai aerobic salille jne.
samlla viikolla. Mutta jos oot nainen, voisit painottaa enemmän aerobiseen, varsinkin jos haluat kiinteyttää tai laihduttaa.