Onko vatsalihasliikkeistä mitään apua, että saisi vatsasta kiinteämmän? Olen todellakin panostanut siihen, mutta ei tuota tulosta. Lähes joka ilta teen 20-50 vatsalihasliikkeen sarjoja useaan otteeseen eli yleensä vähintään 200 vatsalihasliikettä/pv.
Ja ruokailussa ei ainaskaan mun mielestä ole mitään vikaa. Oon kyllä kuullut, että kerran päivässä syöminen lihottaa, mutta miten ihmeessä se voisi lihottaa jos kerta syö vähemmän päivässä kuin silleen, että söisi esim. 3 kertaa päivässä. Ja sillonkin kun kerran päivässä syön niin ei annos ole mikään äärimmäisen suuri kuten voisi kuvitella.
Ja ruokailussa ei ainaskaan mun mielestä ole mitään vikaa. Oon kyllä kuullut, että kerran päivässä syöminen lihottaa, mutta miten ihmeessä se voisi lihottaa jos kerta syö vähemmän päivässä kuin silleen, että söisi esim. 3 kertaa päivässä. Ja sillonkin kun kerran päivässä syön niin ei annos ole mikään äärimmäisen suuri kuten voisi kuvitella.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kokeile muita tapoja tehdä liikkeitä, tavalliset istumaannousut kun saattavat vain pullistaa vatsaa entisestään kun vain pitkittäinen vatsalihas treenaantuu.
Osta/lainaa video tai kirja jossa esitellään vaihtoehtoisia tapoja treenata vatsaa. Suosittelen esim. Callaneticsia (kirjoittanut Callan Pinckney) tai kirjaa nimeltä Vatsa kiinteäksi (kirj. Karen Amen). Molemmissa esitellään tehokkaat tavat tehdä liikkeitä.
Callaneticsissa ohjataan ensin seliinmakuulla pyöristämään selkä, koukistetuin polvin (reiden takaa molemmilla käsillä tukea ottaen). Sitten jäät siihen asentoon (eli ristiselkä kiinni maassa) ja teet pieniä rutistus liikkeitä - eli et palaa takaisin maahan toistojen välillä vaan teet pieniä supistuksia (vain parin sentin liike) nykimättä ja hartiat rentoina.
Olen huono selittämään, kuvien avulla se selkenee paremmin :) Itse parhaillaan teen tätä Callaneticsia, kirjan nimi on Ihannevartalo 30 päivässä. Netistä en löytänyt kunnollista ohjeistusta kuvineen, mutta kirjastossamme oli peräti 3 kappaletta tätä kirjaa.
Todellakin tuntuu kaikkialla vatsan ja vyötärön alueella nuo kirjan ohjeet, eikä kuitenkaan tietoakaan niska- hartia- ja päänsäryistä jotka yleensä on mua seuranneet treenaillessa.
Kannattaa muistaa, että laatu merkitsee enemmän kuin määrä kun treenaa vatsalihaksiakin. Eli jos teet ne väärin, tuloksena on vain kipuja ja pullistumia.