Toimiiko????

Ehkä tolla kulutuksella voisit nostaa hieman kaloritasoa, ettei kroppa mene säästöliekille. Jos näin pääsee käymään, niin rasvanpoltto hidastuu ja kroppa ottaa energian lihaksista. Hilareita vähemmän protskua enemmän.

Minkälaisilla spinningtunneilla käyt?
Useimmiten spinningtunnit ovat suhteellisen kovatempoisia, ns.vauhtikestävyysharjoituksia.
Jotta kuntosi kehittyisi, etkä ajaisi itseäsi ihan romuksi, muista myös peruskestävyysharjoittelu.
Mukavan tuntuista, suht rauhallista ja pitkäkestoista PK-harjoittelua tulisi olla kaikesta harjoittelusta vähintään puolet.
Vauhtikestävyyttä harjoittelijan taustasta riippuen 1-3 krt/vko.

Spinning kuluttaa paljon energiaa.
Jotta palautuminen olisi optimaalista ja energiaa riittäisi myös lihasten kasvuun, virallisten ravintosuositusten mukainen vähintään 50% päivittäisestä energiantarpeesta voisi olla hyvä hiilihydraattien määrä.
Ns. viralliset suosituksethan ovat väh.50% HH, 25-30% R, 10-15% P.

Riittävä määrä hiilihydraatteja säästää proteiinit toivomaasi "kiinteytymiseen" eli lihasten vahvistumiseen ja kasvuun.
Jos energiaa ei ole tarpeeksi, ylirasittuminen uhkaa, eikä lihaksillakaan ole mahdollisuutta kehittyä.
Suuria lihaksia ei tarvitse pelätä, niitä ei naiselle tule ilman ankaraa työtä.

Rasvan määrää ei pidä pudottaa alle 20 prosentin, jotta välttämättömät elintoiminnot varmasti ovat turvatut.

Tärkeämpää, kuin prosentteihin tuijottaminen on kuitenkin se, että omaksut uudet terveellisemmät ruokailu- ja liikuntatottumukset pysyvästi elämääsi.
Niin pysyt ilman liikakiloja vielä senkin jälkeen, kun tavoite on saavutettu.

Oikein paljon onnea sisukkuudesta.
Tsemppiä vaan jatkoonkin!