Heips!
Olen nyt vajaan vuoden käynyt salilla (n. 3 kertaa viikossa) ja harrastanut myös aerobista muutaman kerran viikossa (pyöräilyä ja hiihtoa). Nyt olen lueskellut keskustelupalstoja, ja ilmeisesti aerobinen syö punttiksella hankitut tulokset. Miten on?
Olen pyrkinyt huolehtimaan riittävästä proteiinin saannista, jotta kroppa saisi ainakin riittävästi "rakennusainetta".
Miten näitä kannattaisi yhdistellä? Aerobista tarvitsen kiinteytymiseen ja kunnon parantamiseksi, ja salilla hankitaan hieman lihasta.
Punttaajia on kuitenkin monenlaisia. Koskeekohan toi ongelma enemmän kunnon "massanhankkijia", joille pienikin lihasten menetys on kuolemaksi. Tavallinen tallaaja kuten meikä, voi sitten kasvattaa jonkin verran palaa vaikka aerobista välillä harrastaisnkin.
Entä palautusjuoma (hhil prot) aerobisen jälkeen? Siitäkin olen kuullut, että menevät rahat hukkaan. Miten aerobista ja punttista harrastavan kannattaisi syödä jotta tulokset olisivat pysyvämpiä?
Olen nyt vajaan vuoden käynyt salilla (n. 3 kertaa viikossa) ja harrastanut myös aerobista muutaman kerran viikossa (pyöräilyä ja hiihtoa). Nyt olen lueskellut keskustelupalstoja, ja ilmeisesti aerobinen syö punttiksella hankitut tulokset. Miten on?
Olen pyrkinyt huolehtimaan riittävästä proteiinin saannista, jotta kroppa saisi ainakin riittävästi "rakennusainetta".
Miten näitä kannattaisi yhdistellä? Aerobista tarvitsen kiinteytymiseen ja kunnon parantamiseksi, ja salilla hankitaan hieman lihasta.
Punttaajia on kuitenkin monenlaisia. Koskeekohan toi ongelma enemmän kunnon "massanhankkijia", joille pienikin lihasten menetys on kuolemaksi. Tavallinen tallaaja kuten meikä, voi sitten kasvattaa jonkin verran palaa vaikka aerobista välillä harrastaisnkin.
Entä palautusjuoma (hhil prot) aerobisen jälkeen? Siitäkin olen kuullut, että menevät rahat hukkaan. Miten aerobista ja punttista harrastavan kannattaisi syödä jotta tulokset olisivat pysyvämpiä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Oikeilla jäljillä olet eli ei se aerobinen niitä lihaksia hävitä. Ainoastaan jos pitkäkestoista kestävyysurheiluun rinastettavaa juoksua tms. harrastaa useasti viikossa niin silloin sanoisin että lihasten katoamiseen on riskinsä. Toinen näkökulma onkin sitten se että jos aerobisella on tarkoitus kiinteytyä eli polttaa ylimääräistä rasvaa (?) ja salilla on tarkoitus hankkia lisää lihasta. Nämä eivät mahdu samaan yhtälöön. Lihaskasvu nimittäin edellyttää pluskaloreita ja rasvan poltto / kiinteytyminen miinuskaloreita. (jos tällä kiinteytymisellä nyt tarkoitetaan rasvan polttoa kuten arvelen)Oma ratkaisuni tähän on ollu vuorottelu. Eli jaan vuoden esim. neljään osaan. Tammikuun alusta 3 kk panostetaan aerobiseen ja salilla vai yritetään ylläpitää saadun lihakset. Seuraat 3 kk siten panostetaan saliin ja aerobinen pidetään vähissä. ja sitten taas vaihdetaan.
Jos ruokavalio on muuten kunnossa niin en näe mitään syytä, että jättäisin palarin pois lenkin jälkeen. Samalla tavalla energiavarastot on täytettävä ja huolehdittava nestetasapainosta niin aerobisen kuin salitreeninkin jälkeen varsinkin jos harjoittelee usein.
Syömiseen sanoisin että monipuolisesti ja riittävästi. Kerta viikossa vaa'alle aina samaan aikaan. Vaikka perjantaina aamulla ennen aamupalaa. Pitemmällä tähtäimellä voi sitten seurailla mihin suuntaan paino menee. Jos paino laskee niin lisää ruokaa varsinkin jos on taroitus kasvattaa sitä pattia.
"Toinen näkökulma onkin sitten se että jos aerobisella on tarkoitus kiinteytyä eli polttaa ylimääräistä rasvaa (?) ja salilla on tarkoitus hankkia lisää lihasta. Nämä eivät mahdu samaan yhtälöön. Lihaskasvu nimittäin edellyttää pluskaloreita ja rasvan poltto / kiinteytyminen miinuskaloreita."
Eli eikö miinuskaloreilla voi kasvattaa lihasta, vaikka karsisi kalorit pelkästään hiilareista, kuten olen tehnyt? Proteiinia saa siis tarpeeksi lihasten kasvattamiseen, muttei riittäävästi päivän energiatarpeeseen (->kiinteytystä ja lihasta). Vai onko kokonaisenergiamäärä kuitenkin se ratkaiseva lihaskasvulle? Itse olen jonkun verran saanut ympärysmittoja kuntoon ja lihasta näkyviin, lisäämällä olennaisesti protskun syöntiä ja vähentämällä kokonaisenergiaa, lähinnä hiilareista. Ratkaisevaa tässä varmaan lähtötilanteen reilut läskivarastot!