Uskaltaako lähteä maratonille (42 km), jos takana on kolme viikkoa rullailua ja pisin hidas lenkki 25 km? Kokeilin muutama päivä sitten ns "kisavauhtia" ja en jaksanut kuin 11 km ja jalat oli aivan hapolla. Pitäisikö jäljellä oleva aika (pari viikkoa) keskittyä matkan pidentämiseen vai vauhdin kasvattamiseen? Jonkunlainen peruskunto on olemassa (pyöräilyä 6000-7000 km vuodessa). Tavoitteena olis 2 tunnin alitus tuolla 42 km matkalla.
Maraton
Mara
111565
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
sun peruskunnolla uskaltaa maratoniin osallistua, mutta on toi alle kahden tunnin alitus aika optimistinen ja kunnioitettava tavoite noilla rullailumäärillä. En sano, että se mahdoton on, mutta kovan työn takana. Suosittelisin sulle tälle jäljelle olevalle ajalle 1-2 pitempää n. 40-50km. lenkkiä. Siinä saa tuntumaa mitä se matka suunnilleen vaatii. Vauhdin ei tarvitse olla ns. kilpailuvauhtia, vaan vaihtelevaa. Suurin osa matkasta normaali lenkki vauhtia. Sitten 3-4 lyhyempää 15-25km. lenkkiä, jossa pyrit mahdollisimman paljon luistelemaan lähes kilpailuvauhtia. Yksin on aika vaikeaa pitää tarpeeksi kovaa vauhtia päällä, koska kun maitohapot ym. rasitustilat alkaa jylläämään niin vauhti tippuu väkisinkin kun ei ole kirittäjää. Kovat vauhtiharjoitukset teen itse siten, että parempi puoliskoni ajaa pyörällä edellä n.24-28km/h ja siinä sitten koitan roikkua mukana. Sitten sellainen asia vielä mikä ei ole vähäisin. Pyri koko ajan kehittämään luistelutekniikkaa ja pitämään tekniikka kasassa vauhdista tai matkasta riippumatta. Tsemppiä kahden tunnin alitukseen.
Samoilla harjoitusmäärillä olen lähdössä huomenna maratonille. Mulla on noin kolme viikkoa harjoittelua (4x viikko). Pisimmät lenkit 30-35km, normaalisti noin 20km/kerta. Itse en lähde tavoittelemaan mitään aikarajaa vaan yritän pitää paketin kasassa ja päästä maaliin... vauhtia seuraan sykkeestä(n.130-140).
Veikkaisin oman aikani olevan lähellä2:30-2:45.
Mikä maraton sulla on kyseessä?
Kiitoksia kannustuksesta, tervetuloa muutkin Ouluun Nallikari-rullaluistelumaratonille 13.8.
Taidan ohjeidenne mukaisesti vetää vielä kaksi noin 40 km lenkkiä "retkivauhdilla" ja 3-4 20 km lenkkiä "maratonvauhdilla" ja vielä muutamia lyhyempiä "ylivauhdilla", että saisi jonkinlaisen kuvan/tunteen sopivasta vauhdista. Tuo 2 h aikatavoite on kova, mutta luotan myös siihen, että pääsen aika ajoin roikkumaan peesiin eikä tarvi yksinään halkoa tuulta kuten nyt lenkeilläni. "Kunto" tuntuisi hyvinkin riittävän, mutta jalat tuntuvat väsyvän huomattavasti nopeammin kuin pyöräillessä.
No nyt on sitten se elämän ensimäinen maratooni suoritettu. Aikaa meni 2:05 ja matka oli 45km. Olen tyytyväinen suoritukseeni kiinnitin aika paljon huomiota hiilihydraatteihin en tiedä oliko hyötyä vai ei mutta "katkeamista" ei tapahtunut missään vaiheessa.
Ainoa asia mistä olin huolissani matkan aikana oli sykkeeni. Se oli lähes kokoajan 150-170. Kertokaapa kokeneemmat millaisilla sykkeillä luistelette näitä matkoja.
Onnittelut hyvästä suorituksesta!
Hankipa viimeinen Juoksija-lehti Nro5/2005. Siinä on asiaa sykkeestä. Artikkelin luettuasi et varmaan ole enää huolissasi lukemista. Artikkelissa mainittu Matti Jääskeläinen tekee aerobisia kuntotestauksia. Lue lisää www.tesku.fi.
Seuraava testitapahtuma on Helsingissä 23.8.
Syke on niin yksilöllinen asia. Itse rullailin maratonin viimeksi maksin ollessa 187, (155-187)eikä aihetta huoleen, sillä tunsin oloni kaikin puolin hyväski ja aikakin oli mahdottoman hyvä mäkisellä reitillä.
Syke alue 150-190 keskisyke voi olla jopa päälle 160.
Eli vaikka syke onkin korkealla ei tunnu läheskään yhtäpahalta kuin pyöräillessa tai juostessa tuossa jaksaa vielä puristaa.
toi sykealueesi ihan kohtuurajoissa pyörii. Se on tosiaan yksilöstä ja päivän kunnosta paljon kiinni missä syke milloinkin liikkuu. Itsellä maratoneilla keskisyke on jokseenkin 170-175 välissä. Aika on yleensä n. puoli tuntia sinun aikaasi vähemmän.
No ei muuta kuin eteenpäin sitten vaan. Talven aikana pitää hankkia selkeästi lisää voimaa reisiin. Kyllä tässä nyt niin kävi, että tästä kokeilusta tuli sellainen kipinä mitä pitää ruokkia ja mennä eteenpäin.
Kirjoitit luistelevasi n.30min alle mun ajan, se on todella kova aika se. Kuinkas vauhdinjako onko se tasainen vai loppua kohden kiihtyvä? Itse menin selkeästi lopun kovemmalla vauhdilla, vai voisiko sanoa alun liian hiljaa...
vauhti on hiukan hiljempaa, myös sen takia, koska alkuruuhka hidastuttaa vauhtia huomattavasti. Siinä menee sopivien ohituspaikkojen etsimiseen oma aikansa. Kun alkuhässäkästä on selvitty niin pyrin luistelemaan mahdollisimman tasasen tappavaa vauhtia. Loppua kohden ehkä hieman kiristäen, jos paukkuja riittää. Tietenkin jyrkemmät/ pitemmät ylämäet tulee tikattua sellaista 185-190 sykkeellä. Kaikista tärkeintä mielestäni on löytää mahdollisimman alkumatkasta omaa lähes maksimaalista luisteluvauhtia menevä ryhmä/luistelija. Silloin matka joutuu ja jokaista pahaa tuntemusta ei ole aikaa jäädä miettimään. Yksin luisteltuna 1.30 jäisi tekemättä. Itse en harrasta mitään erityistä neste-/hiilihydraattitankkausta tai muitakaan rituaaleja. Paitsi, että vasen luistin aina ensin jalkaan. Tietenkin myös rullat ja laakerit mahdollisimman hyvässä timmissä. Toi sun aika oli hyvä ensimmäiseksi maratoniksi ja varmasti kannustaa jatkamaan eteenpäin. Ei kun tsemppiä ja kovaa reeniä.
Tuliko käytyä ja kuinka meni?
Jäi multa väliin, kun sää oli sadetta enteilevä, ja tunnin kuluttua lähdöstä alkoikin sataa. Kärkiporukka oli silloin jo 3/4 luistellut. Valtakunnan parhaita oli saapunut paikalle, hieno juttu kun saatiin nähdä millaista vauhtia tekijämiehet pitää.
Ensi vuonna uusi yritys.