help!

tee semmoiset yli 2h lenkit kolmesti viikossa. johan alkaa tuloksia näkymään.

...kokeiles näitä:

1) Mene nelinkontin lattialle polvet ja kämmenet lattiassa. Taivuta toinen jalka sivulle, niinkuin koira. Laske alas. Rentouta ja uudestaan. Jos ei ala tuntua, levitä jalkoka enemmän haralleen.

2) Mene nelinkontin lattialle aivan, kuten edellisessä. Pidä jalka 90 asteen kulmassa ja nosta niin, että jalkapohja osoittaa suoraan ylöspäin. Venytä jalkaa kohti kattoa pitäen se koko ajan 90 asteen kulmassa.

3) Mene makaamaan jalat taitettuna, lievässä haara-asennossa, jalkapohjat lattiassa. Tue asentoa käsillä sivuilta. Nosta selkä ylös lattiasta ja purista polvet mahdollisimman voimakkaasti yhteen.

Jos kuulostaa vaikealta, kysy vaan uudestaan.

Itse pidän eniten 2. kohdasta. :)

Pepulle parasta treeniä on salilla tehtävät jalkakyykyt ja jalkaprässi raskailla painoilla. Raskaat painot tarkoittavat tietysti raskaita oman mittapuusi mukaan.. sellaisia millä jaksat tehdä korkeintaan 10 toistoa. Sitten pari kertaa viikossa teet lämmittelyjen jälkeen pari kolme sarjaa näillä painoilla siihen pisteeseen, ettet jaksa enää edes tahdonvoimalla yhtään toistoa enempää. Tulokset alkavat näkyä alle kuukaudessa! Vaikuttaa erittäin vahvasti pepun ja reisien muotoon. Lisäksi varsinkin jalkakyykky vaikuttaa myös vyötäröön, koska siinä täytyy vyötärön lihaksilla pitää keskivartalo ryhdissä. Jalkakyykyn tekemiseen kannattaa pyytää opastusta ohjaajalta, ettet riko väärällä tekniikalla selkää. Selkä täytyy pitää ehdottomasti suorana ja ryhti hyvänä koko liikkeen ajan. Jalkaprässillä on tässä mielessä helpompi aloittaa. Muista kunnon lämmittelyt, ettet reväytä paikkoja. Muista myös venyttelyt. Jäykät venyttelemättömät lihakset eivät näytä eivätkä tunnu hyvältä.