Olen kiinnostunut juoksusta ja ajattelin sen olevan tehokas tapa pudottaa painoa. Olen kyllä lenkkeillyt kävellen jonkin verran, mutta tuskin on yhtä tehokas tapa keventyä. Pitäisi saada pois sellaiset 15 kg ainakin ensialkuun. Mitä neuvoja antaisitte, kuinka kannattaa aloittaa? Olen ajatellut aloitella niin, että ensin lyhyitä juoksumatkoja (esim. 2-3 min) sitten kävelyä (esim. 5 min) sitten taas juoksua jne. aikoja sitten pikkuhiljaa pidentäen. Olenko yhtään jäljillä? Tekisin sellaisia reilun puolen tunnin lenkkejä ensin, sitäkin sitten vähitellen lisäten.
Auttakaas
aloittelijaa
7864
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kun aloittaa juoksemisen alusta, niin tuo, että hölkkää ihan pienissä pätkissä ja kävelyä väliin, ja sitten taas juoksua, on oikea lähtökohta. Kannattaa asettaa erilaisia tavoitteita, esim. 15 min tai puoli tuntia juoksua ilman taukoa. Ei ehkä onnistu ihan heti, mutta vähitellen juoksuosuudet pidentyvät. Onnea matkaan.
Jeps! Suosittelen lämpimästi varovaista aloitusta.
Pieni detalji. Kävele mieluummin ensin vähän matkaa 5-10 min, lyhyet venytykset ja sen jälkeen tee ensimmäinen juoksupätkä. Näin lihakset ovat valmiimpia tuohon juoksuosuuteen.
Määrää kannattaa lisätä varovasti, jotta välttyisit rasitusvammoilta. Varsinkin, kun sinulla taitaa olla tuota ylipainoa (painonpudotustavoitteestasi päätellen). Itse en tyhmyyksissäni osannut aloittaa riittävän varovaisesti (ylipaino huomioonottaen) ja todennäköisesti tämän seurauksena sain penikkataudin tms., jonka johdosta en ole pystynyt juoksemaan lähes pariin kuukauteen.
Omat tuntemukset eivät aina liene paras mittari, kun tahtoo aloittaessa käydä niin, että pumppu sinänsä jaksaisi juosta pitkiäkin matkoja, mutta jalat eivät tahdo kestää samaa rasitusta. Oma tuntemus tahtoo monesti olla hieman myöhässä. Tyypillisin virhe (johon itsekin sorruin) on se, että halutaan liian paljon liian nopeasti.
Niin sen verran vielä lisäisin, että itsekin aloitin kuntoilun (ja painonpudotuksen) viime syksynä nimenomaan kävellen / sauvakävellen ja muutaman kerran talvella hiihtäen. Kun kävelylenkit / hiihtolenkit olivat parhaimmillaan 1,5 - 2 tuntisia, tuntui siltä, että tuommoiset puolen tunnin juoksulenkit joka toinen päivä olisivat riittävän rauhallinen aloitus. No, mulle ei ilmeisesti ollut tai ainakin lisäsin lenkkien pituuksia liian nopeasti, koska jalat eivät kestäneetkään tuota juoksemista.
Painonpudotuksesta sen verran, että pelkästään juoksemalla et todennäköisesti pysty painoasi pudottamaan, vaan ruokavalio on se ratkaisevin tekijä. Itse pudotin n. 8 kg (ylipainoa n. 20 kg lähtötilanteessa) kuntoilun lisäämisellä ja pienellä ruokavalion tarkastuksella. Mutta tähän on jämähtänyt, joten pakko se on uskoa, että ruokavaliota täytyy vielä tarkistaa (minun tapauksessani=herkuttelua vähemmälle). Kuntoilun määrää en pysty tästä paljoakaan lisäämään.
Hyviä lenkkejä ja onnea painonpudotukseen!
Kiitos kannustuksesta!
Löysin surffaillessani KuntoPlus-lehden sivuilta ihan ohjelman aloittelijalle... Joten hännillä näköjään ollaan!
Siellä on muuten muitakin neuvoja, kannattaa tutustua:
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1234&a=4787
tosta lihashuollosta.Sen moni lyö laimin koska lenkin jälkeen on niin kiva lösähtää paikalleen ja olla vaan...Kannattaa venytellä n. 20-30 min lenkin jälkeen , haara asennossa käsiä maahan eteen ja venyttää pohjetta esim rappusella jalkaterä rapulla ja kantapäätä painaaa alas niin että tuntuu pohkeessa.Itse voi myös hieroa esim. saunassa saippuaa apuna käyttäen pohkeet ja säären etu osan. Kipeytyneet lihakset johtuvat yleensä juuri lihahuollon laimin lyönnistä, kuten juuri penikkatauti jne. Pienellä vaivalla voidaan ehkäistä, venyttely on välttämätöntä!
Toi venyttely puoli on aika yksilöllinen juttu, mutta yleisesti suositellaan, että heti lenkin jälkeen venytellään lyhyesti ja ääriasentoja on vältettävä. Pari tuntia lenkin jälkeen suositellaan pitempiä venytyksiä.
Jätän fysiologisen perustelupuolen niille henkilöille, jotka asian paremmin hallitsevat.
Kuullosti vain tuo 20-30 min venyttelyohje hieman pitkältä, jos vaikka teet 30 min kävely/juoksulenkin.
tark. että n. 20minuuttia päästä lenkin loputtua, venyttelis lihakset. Sorry huono ilmaisu taitoni!
Ihan hyvän tavan olet valinnut painonpudotukseen, muista vaan ottaa maltilla ja olla kärsivällinen, syystä että alkuun paino kyllä putoaa mutta sitte alkaa tulla seinä vastaan. Sulla alkaa lihasmassa kasvaa ja lihakset taas painaa enemmän ku läski. Rasvaa alkaa kulumaan kun urheilusuoritus on kestänyt yli puoli tuntia, eli siinä on sulle ohje joka kannattaa muistaa. Harrasta kaikenlaista liikuntaa ettei homma käy yksitoikkoiseksi. vahvista keskivartalon lihaksia ja seuraa muutoksia vartalossasi (vyötärön mitta). Vaaka ei kerro kaikkea edistymisestäsi. Tavoitteena sulla on kai elämänlaadun parantaminen ja sellasta sulle on luvassa kunhan vaan jaksat. Tsemppiä ja pitkiä pitkiä lenkkejä...