Olen kuntoillut säännöllisesti vuosien ajan ja nyt olisi tarkoitus vetää hiukan rankempi treenijakso. Sellaiset 4 treeniä juoksua ja/tai pyöräilyä normaalia huomattavasti pitempien lenkkien muodossa.
Tarkoitus olisi kompensoida kohonnutta rasitustilaa palautusjuomalla.
Olisiko parasta juoda palautusjuomaa jokaisen treenin jälkeen vai esim. joka toisen kerran jälkeen?? Vai onko se liian vähän palautumiseen?? Jos treenien välissä on "vapaapäivä" niin onko palautusjuoman käyttö tarpeen ollenkaan?
Tarkoitus olisi kompensoida kohonnutta rasitustilaa palautusjuomalla.
Olisiko parasta juoda palautusjuomaa jokaisen treenin jälkeen vai esim. joka toisen kerran jälkeen?? Vai onko se liian vähän palautumiseen?? Jos treenien välissä on "vapaapäivä" niin onko palautusjuoman käyttö tarpeen ollenkaan?
Vastaukset 7
Vanhimmat
säästyy rahasi ja ajaa saman asian.
Lisää yleistä syömistä, lähinnä hyviä hiilareja lisää kohonneen kulutuksen mukaan.
Palkkari ota jokaisen treenin jälkeen tietysti. Sopiva sisältö esim 30g prot ja 40g hiilaria. Tämä auttaa kroppaa palauttamaan nopeammin, mutta tämä on vain ensi-askel. Kannatta syödä tukeva ateria tunti-kaksi treenin päätymisestä joka sitten varsinaisesti täyttää lihasten ja maksan glykogeenivarastot taas.
Huomio myös vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet.
Välipäivinä et tarvitse mitään palkkaria, eihän kropassa ole tilaa joka hyötyisi palkkarin ominaisuukisista edes.
Muista huolehtia aina hyvästä kokonaisuudesta ;-)
et välttämättä tarvitse palautusjuomaa, jos: muuten syöt terveellisesti ja riittävästi, lenkit ovat n.tunnin lenkkejä, normaali ruokailu on tunnin-parin kuluttua lenkistä, seuraava päivä on lepopäivä.
Jos lyhyemmät lenkit ovat tavallista kovempia ja aiot treenata myös seuraavana päivänä, silloin palautusjuoma/välipala ennen ruokailua on paikallaan.
Jos lenkit ovat pitkiä n.tunnista, puolestatoista ylöspäin, voit kokeilla veden sijasta lenkillä urheilujuomaa tms. Silloin et välttämättä tarvitse palautusjuomaa, kunhan ruoka tulee ajallaan.
Jos muu, kuin vesi pidemmällä lenkillä tuntuu vastenmieliseltä, niin palautusjuoma on paikallaan.
Kuinka paljon harjoittelua sitten yhtäkkiä voi koventaa, onkin sitten jo ihan toinen juttu.
Ja mikä yhdelle on lyhyt ja kevyt, saattaa toiselle olla pitkä ja raskas.
Ilman mitään tietoa harjoittelutaustasta, tavoitteesta, iästä ym. seikoista ei voi antaa kuin korkeintaan valistuneita arvailuja.
Harjoittelua voi koventaa korkeintaan n.10% viikossa.
Pitkää lenkkiä ei kannata vetää useammin, kuin kerran viikossa. Eikä aina silloinkaan.
Oletin siis, että kyse on juoksusta.
mainittu se pyöräilykin.
Pyörälenkit ovat yleensä juoksulenkkejä huomattavasti pidempiä, joten energiaa tarvitaan kyllä.
Mieti nyt vain tarkkaan, mitä tarkoitusta varten treenaat ja varo vetämästä itseäsi koomaan.
4 lenkkiä viikossa, mitä ihmeellistä siinä on ? keskity suunnittelemaan lenkit sopiviksi kunnolle. lenkin pituus ei tee lenkistä sen rasittavampaa kuin lyhyestäkään, jos nyt yhtään ymmärtää liikunnasta. Palautusjuoma ei ole se ensimmäinen asia, jota tulisi tarkastella, eikä se ole ollenkaan noilla kerroilla edes aiheellista. Suunnittele harjoitukset: lyhyet, tehokkaammat, pidemmät kevyet, vaihtele harjoituksittain. Tee huoltavia lenkkejä( palauttavia) Näiden toimenpiteiden jälkeen, kun määrät ovat kasvaneet 7 kertaan viikossa, voit alkaa ajattelemaan toissijaisia juttuja kuten palautusjuoma !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Aloittaja sanoi vetävänsä huomattavasti pidempiä lenkkejä, kuin normaalisti.
Heräsi vain kysymys, onko tuossa mitään järkeä yhtäkkiä.
Lenkkien pituudesta:
samalla intensiteetillä tehtävä 2 tunnin lenkki on aivan varmasti rasittavampi, kuin vastaava 30 minuuttinen.
Palautusjuoma ei todellakaan ole harjoittelussa se ykkösasia, mutta siitä nyt kysyttiin.
Tärkeintä on harjoittelun järkevä suunnittelu.
Ja mielipiteistä.
Tarkoitus olisi tosiaan tässä ennen talven tuloa hakea pientä kuntopohjan kohotusta ennen talven ja hiihtokauden tuloa koska tässä on määrätietoiset tavoitteet ensi kesälle.
Normaalilenkit ovat olleet sellaista 3 x 10 km juoksua ja 1 x 30 km pyöräily viikossa ja tarkoituksena olisi vetää tuplamäärät parin kuukauden ajan.