Mä oon päättäny laihtua, vaikka en ookkaan ylipainonen. Oon 163cm pitkä ja painan 55kg. Mut maha pömpöttää ja reisistä löytyy läskiä. Haluisin ekana laihtua ja sitte kiinteyttää itseni. Laihdunko varmasti ja pysyvästi jos kävelen joka päivä reippaasti aamulla n. 5km ja illalla 5km syön yhden terveellisen aterian päivässä (esim. broileri, 3 pientä perunaa, salaattia runsaasti ja maitoa) ja sit välissä jonkun ruisleivän ja omenan. Ja illalla vielä viilin. Syönkö liikaa ja liinkunko tarpeeksi? VASTATKAA PLIIS!
Laihtuuko jos kävelee reippaasti 10 km päivässä ja syö suht terveellisesti?
Kesätyttö ;)
92448
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Keittoja myös kannattaisi syödä,ne eivät lihota,hedelmiä,ja marjoja.
Sinun ei tarvitse laihtua yhtään kiloa. Jos haluat kiinteytyä niin sitten kuntosalille mutta muista syödä kunnolla.
Syöt kuitenkin liian vähän. Valitse vähäenergisia ruokia lisää, vihanneksia keittoina ja ruisleipää lisäksi. Sauvat mukaan kävelyyn, niin saat niskatkin hyvään kuntoon ja sauvoittelu lisää 30% energiankulutusta lenkilläsi.
10 km päivässä. Menet tavoitteessasi vähän liian pitkälle, siitä tulee pakkopullaa. Kävele joka päivä, mutta sen verran kuin elimistö ja olo ilmoittaa sopivaksi. Liikunta lisää ruokahalua, eli se laihduttaminen tavallaan vaikeutuu. Ratkaisevaa on se paljonko syö ja mitä.
Sinä et mielestäni tarvitse mitään laihdutuskuuria tai himokuntoilua, vaan lihasten kiinteyttämistä.
Käy salilla, tai työnnä kotona jalat selällään ollen lipaston tai sängyn alle, ja teet vatsapunnerruksia joka ilta. Tulokset alkavat näkymään hitaanlaisesti, mutta kuukauden päästä et ole pömppömaha.
Oon kovasti yrittäny tehä vatsalihaksia, mut niissä menee hermo, enkä tiiä teenkö ne liikkeet oikein. Auttaako pelkät yhenlaiset vatsalihakset ja kuinka monta niitä pitäs tehdä iltasin?...
Punnerra aluksi edes viisi kertaa, ja nimenomaan jalat suorana, jolloin nekin saavat treeniä, ja punnerrus pitää tapahtua ylös asti, eli istuvaan asentoon. Tämä liike JOKA ILTA pari viikkoa, ja siitä edelleen 10 punnerrusta JOKA ILTA. Sitten kun "kellosi" on kiinteytynyt, on tyytyväinen ja lopettaa - pömppömaha palaa. Eli pitkäjänteinen juttu, tällaista treeniä yhtenä monien muiden joukossa pitäisi jatkaa aina. Kerroit, että meinaa hermo mennä punnerruksissa. Se ei ole hyvä ennuste. Otahan itseäsi niskasta kiinni, joskus ihmisen pitää pakottaa itseään, kun se mukavuudenhalu jyrää päälle. Jos se mukavuudenhalu saa yliotteen, silloin kuka hyvänsä lässähtää ja rupsahtaa iänkin myötä nopeasti.
Rakenna oma kiinteytysrutiini jo valmiista ohjelmista joita löydät mm. kirjaston kirjoista tai omaksu kokonaan tällainen ohjelma.
Olen tuota Callaneticsia tyrkyttänyt monille, kun mielestäni se on tosi hyvä juuri reisille ja vatsanseudulle. Siinä ei kipeydy selkä eikä hartiatkaan kun on huomioitu niiden tuki ja venytykset. Nuo mainitut etunojapunnerrukset ei tee juuri mitään vatsanseudulle, eli erilaiset rutistukset on parempia kun ne erottelee lihakset.
Callaneticsissa (Pinckney: Ihannevartalo 30 päivässä) on portaittain etenevä ohjelma, jossa toistot ja tekotavat muuttuvat harjoituksen etenemisen mukana. Siinä on useita erilaisia vatsalihasharjoitteita jotka tehoavat kerroksittain syviin lihaksiin.
Niin ja muistathan että olisi ihan hölmöä ensin laihduttaa ja sitten aloittaa kiinteytyminen, kun nimenomaan treenattu lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin pelkkä läski levossakin.
Vaikka noilla mitoilla sulla ei voi olla muuta kuin naisellisia muotoja... :)
Eli ota molemmat tavoitteet yhtäaikaisesti ja muista syödä tasapainoisesti ettei ala heikottamaan.
Ensinnäkin et tarvitse laihdutusta noilla mitoilla. Liikunnan aloittaminen on kuitenkin hyvä idea sekä ulkonäön, että terveyden kannalta.
Syöt liian vähän tuolla kuvaamallasi systeemillä. Syö vähintään aamiainen,lounas, päivällinen ja iltapala. Kiinnitä huomiota ruuan laatuun: vähän rasvoja ja hiilihydraatit enemmän pitkäketjuisina (=paljon tummaa leipää ja minimaalisesti sokeria, paljon tuoreita kasviksia). Lisäksi heti liikunnan päälle kannattaisi syödä kevyt välipala. Mahdollisesti myös ennen liikuntaa, jos edellisestä ruokailusta on kauan. Esim. banaani tai viili, jossa on hieman mysliä, voisi olla hyvä.
Kahdesti päivässä treenaaminen on vähän turhan rankkaa aiemmin harhoittelemattomalle. Lisäksi se rajoittaa muuta elämää aika tehokkaasti. Tiedän, kun olen kokeillut. Ota yksi treeni päivään, eikä haittaa, vaikka viikossa olisi yksi tai kaksikin lepopäivää.
Tunnin kävely on oikein hyvä. Voit tehdä pieniä juoksuosuuksia (rauhallinen tahti) sinne väliin ja lisää juoksun osuutta kunnon kasvaessa, kunnes jaksat juosta sen tunnin.
Lihaskuntoharjoittelua ei voi tehdä niin, että teet vain yhtä liikettä, kuten vatsoja. Ei sitä kukaan jaksa niin kauan, että siitä mitään hyötyä olisi ja jos jaksaisi, sillä kehittäisi vain hirveän lihasepätasapainon.
Voit korvata yhden lenkin seuraavanlaisella kuntopiirillä. Tee liikkeitä minuutin verran ja minuutin tauko välissä. Kierrosten välissä 2-3min tauko ja esim. 4-5 kierrosta:
- Etunojapunnerrus
- Hauiskääntö esim. 3kg käsipainoilla
- Vatsalihasliike
- Selkäliike
- Haaraperushyppely
- Kyykkäys
Tämä on raskas treeni aloittelijalle,äläkä vain tee sitä kahtena päivänä peräkkäin vaan anna palautua se viikko ennen uutta koitosta.
Aloita treenaaminen rauhassa ja anna lihasten palautua ennen seuraavaa treenikertaa. Pientä kipeyttä saa tuntua,mutta jos olet totaalisen jumissa, on parempi venytellä ja siirtää treeni seuraavaan päivään.
juu,sulla on melkein samat mitat kun mulla.(siis pituus ja paino)syöt vaan terveellisesti ja liikut vaan...kyl se siitä.lues vaik toi munkin juttu.olen nimellä:tarnanen.