Kysyin tekoälyltä miten tyypillinen bodari syö päivän aikana ja kalorit.Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä tavallisten ihmisten syömisen kanssa.
Tämä on kaukana totuudesta miten oikeasti pitää syödä,jos kalorit on vain 3000 päivässä tai sen alle
(Monella sohva perunalla ne on oikeasti vain 1800-2300)☹️ Silloinhan pitää syödä vielä paljon huonommin 😩 eli KAIKKI herkut pois ja pienet ruokaannokset.☹️
Oikea totuus on tämä
Aamu kakku kahvit
Päivä pala leipää+ jotain leivän päälle
Lämmin pääruoka 24.00-18.00+ kakkukahvit
Ilta jotain ruokaa vaihtelevasti kaksi kertaa
Jos siis syö päivässä 3000 kaloria👈 terveellisestä ruuasta tulee päivässä noin 2000 kaloria ja loput 1000 kaloria karkista,kakusta tai muusta roskasta
-JOS aloittaa syömisen jo aamulla ja syö päivälläkin lämpimän ruuan lihoo varmasti vaikka harrastaisi kovasti liikuntaa joka päivä.
Päivällä riittää siis pala VAIN leipää VAIKKA harrastaa kovasti liikuntaa ja olisit kova pyöräilijä.
Tekoälyn vastaus bodarin
Syömisestä👈
Tässä on tyypillinen kehonrakentajan (bodarin) päivän ateriarytmi ja ruokavalio.
Tämä esimerkki edustaa noin 85–90 kg painavan bodarin kehityskauden (bulkki) ruokavaliota, jossa kokonaiskalorimäärä on noin 3 500 kcal. Proteiinin saanti on korkeaa (noin 2,2 g / painokilo), hiilihydraatteja saadaan runsaasti treenien tukemiseen ja rasvat pidetään kohtuullisina.
Ateriarytmi ja kalorijakauma päivän aikana
1. Aamupala (klo 07:30) – Päivän käynnistys ja proteiinisynteesi
Ruoka-aineet: 100 g kaurahiutaleita, 250 g valkuaista (tai 3 kokonaista munaa + valkuaisia), 100 g pakastemustikoita, 15 g pähkinöitä / pähkinävoita.
Makrot: Proteiini 45 g, Hiilihydraatit 70 g, Rasva 15 g
Kalorit: noin 600 kcal
2. Lounas / Ennen treeniä -ateria (klo 11:30) – Aterioiden perusta
Ruoka-aineet: 150 g kananrintafileetä (raakapaino) tai jauhelihaa (10%), 100 g riisiä (raakapaino), 150 g höyrytettyjä kasviksia (esim. parsakaali/porkkana), 10 g oliiviöljyä.
Makrot: Proteiini 45 g, Hiilihydraatit 75 g, Rasva 12 g
Kalorit: noin 600 kcal
3. Treeniä edeltävä välipala (klo 14:30) – Energiaa treeniin
Ruoka-aineet: 100 g kaurahiutaleita veteen tehtynä, 30 g heraproteiinia (Whey), 1 banaani.
Makrot: Proteiini 35 g, Hiilihydraatit 80 g, Rasva 6 g
Kalorit: noin 520 kcal
Treeni (klo 16:00 – 17:30)
(Valinnainen: intra-workout -juoma: 30 g syklittäistä dekstriiniä/hiilihydraattia + EAA/BCAA = n. 120 kcal)
4. Treenin jälkeinen palautumisjuoma / -ateria (klo 17:45) – Palautumisen käynnistys
Ruoka-aineet: 40 g heraproteiini-isolaattia, 50 g riisijauhoa/riisipuuroa tai maltodekstriiniä, 1 banaani.
Makrot: Proteiini 35 g, Hiilihydraatit 75 g, Rasva 2 g
Kalorit: noin 460 kcal
5. Illallinen (klo 19:30) – Lihaskasvun ja elektrolyyttien täydennys
Ruoka-aineet: 150 g jauhelihaa (7–10%) tai lohta, 300 g perunaa tai bataattia, runsas vihersalaati.
Makrot: Proteiini 40 g, Hiilihydraatit 60 g, Rasva 15 g
Kalorit: noin 540 kcal
6. Iltapala (klo 22:00) – Hitaasti imeytyvä proteiini yötä vasten
Ruoka-aineet: 250 g rasvatonta maitorahkaa tai kaseiiniproteiinia, 30 g saksanpähkinöitä tai mantelivoita.
Makrot: Proteiini 35 g, Hiilihydraatit 12 g, Rasva 20 g
Kalorit: noin 370 kcal
Yhteenveto päivän energiamääristä
Aamiainen (07:30): 600 kcal
Lounas (11:30): 600 kcal
Välipala (14:30): 520 kcal
Treenipalkkari (17:45): 460 kcal (+ mahd. intra-juoma 120 kcal)
Illallinen (19:30): 540 kcal
Iltapala (22:00): 370 kcal
KOKONAISKALORIT YHTEENSÄ: noin 3 200 – 3 500 kcal / päivä
(Proteiinia ~230 g, Hiilihydraatteja ~370 g, Rasvaa ~70 g)
Tärkeimmät periaatteet bodarin syömisessä:
Tasaiset ateriavälit: Ruokaa syödään noin 2,5–4 tunnin välein, jotta lihasproteiinisynteesi pysyy aktiivisena läpi päivän.
Puhdas ruoka (Clean Eating): Kalorit otetaan pääasiassa helppoliukoisista ja helposti sulavista raaka-aineista (riisi, kaura, kana, valkuaiset, jauheliha, peruna), jotta suuri ruokamäärä ei turvota liikaa.
Treenin ympärille painottaminen: Suurin osa päivän hiilihydraateista syödään ennen treeniä, treenin aikana ja välittömästi sen jälkeen
Tämä on kaukana totuudesta miten oikeasti pitää syödä,jos kalorit on vain 3000 päivässä tai sen alle
(Monella sohva perunalla ne on oikeasti vain 1800-2300)☹️ Silloinhan pitää syödä vielä paljon huonommin 😩 eli KAIKKI herkut pois ja pienet ruokaannokset.☹️
Oikea totuus on tämä
Aamu kakku kahvit
Päivä pala leipää+ jotain leivän päälle
Lämmin pääruoka 24.00-18.00+ kakkukahvit
Ilta jotain ruokaa vaihtelevasti kaksi kertaa
Jos siis syö päivässä 3000 kaloria👈 terveellisestä ruuasta tulee päivässä noin 2000 kaloria ja loput 1000 kaloria karkista,kakusta tai muusta roskasta
-JOS aloittaa syömisen jo aamulla ja syö päivälläkin lämpimän ruuan lihoo varmasti vaikka harrastaisi kovasti liikuntaa joka päivä.
Päivällä riittää siis pala VAIN leipää VAIKKA harrastaa kovasti liikuntaa ja olisit kova pyöräilijä.
Tekoälyn vastaus bodarin
Syömisestä👈
Tässä on tyypillinen kehonrakentajan (bodarin) päivän ateriarytmi ja ruokavalio.
Tämä esimerkki edustaa noin 85–90 kg painavan bodarin kehityskauden (bulkki) ruokavaliota, jossa kokonaiskalorimäärä on noin 3 500 kcal. Proteiinin saanti on korkeaa (noin 2,2 g / painokilo), hiilihydraatteja saadaan runsaasti treenien tukemiseen ja rasvat pidetään kohtuullisina.
Ateriarytmi ja kalorijakauma päivän aikana
1. Aamupala (klo 07:30) – Päivän käynnistys ja proteiinisynteesi
Ruoka-aineet: 100 g kaurahiutaleita, 250 g valkuaista (tai 3 kokonaista munaa + valkuaisia), 100 g pakastemustikoita, 15 g pähkinöitä / pähkinävoita.
Makrot: Proteiini 45 g, Hiilihydraatit 70 g, Rasva 15 g
Kalorit: noin 600 kcal
2. Lounas / Ennen treeniä -ateria (klo 11:30) – Aterioiden perusta
Ruoka-aineet: 150 g kananrintafileetä (raakapaino) tai jauhelihaa (10%), 100 g riisiä (raakapaino), 150 g höyrytettyjä kasviksia (esim. parsakaali/porkkana), 10 g oliiviöljyä.
Makrot: Proteiini 45 g, Hiilihydraatit 75 g, Rasva 12 g
Kalorit: noin 600 kcal
3. Treeniä edeltävä välipala (klo 14:30) – Energiaa treeniin
Ruoka-aineet: 100 g kaurahiutaleita veteen tehtynä, 30 g heraproteiinia (Whey), 1 banaani.
Makrot: Proteiini 35 g, Hiilihydraatit 80 g, Rasva 6 g
Kalorit: noin 520 kcal
Treeni (klo 16:00 – 17:30)
(Valinnainen: intra-workout -juoma: 30 g syklittäistä dekstriiniä/hiilihydraattia + EAA/BCAA = n. 120 kcal)
4. Treenin jälkeinen palautumisjuoma / -ateria (klo 17:45) – Palautumisen käynnistys
Ruoka-aineet: 40 g heraproteiini-isolaattia, 50 g riisijauhoa/riisipuuroa tai maltodekstriiniä, 1 banaani.
Makrot: Proteiini 35 g, Hiilihydraatit 75 g, Rasva 2 g
Kalorit: noin 460 kcal
5. Illallinen (klo 19:30) – Lihaskasvun ja elektrolyyttien täydennys
Ruoka-aineet: 150 g jauhelihaa (7–10%) tai lohta, 300 g perunaa tai bataattia, runsas vihersalaati.
Makrot: Proteiini 40 g, Hiilihydraatit 60 g, Rasva 15 g
Kalorit: noin 540 kcal
6. Iltapala (klo 22:00) – Hitaasti imeytyvä proteiini yötä vasten
Ruoka-aineet: 250 g rasvatonta maitorahkaa tai kaseiiniproteiinia, 30 g saksanpähkinöitä tai mantelivoita.
Makrot: Proteiini 35 g, Hiilihydraatit 12 g, Rasva 20 g
Kalorit: noin 370 kcal
Yhteenveto päivän energiamääristä
Aamiainen (07:30): 600 kcal
Lounas (11:30): 600 kcal
Välipala (14:30): 520 kcal
Treenipalkkari (17:45): 460 kcal (+ mahd. intra-juoma 120 kcal)
Illallinen (19:30): 540 kcal
Iltapala (22:00): 370 kcal
KOKONAISKALORIT YHTEENSÄ: noin 3 200 – 3 500 kcal / päivä
(Proteiinia ~230 g, Hiilihydraatteja ~370 g, Rasvaa ~70 g)
Tärkeimmät periaatteet bodarin syömisessä:
Tasaiset ateriavälit: Ruokaa syödään noin 2,5–4 tunnin välein, jotta lihasproteiinisynteesi pysyy aktiivisena läpi päivän.
Puhdas ruoka (Clean Eating): Kalorit otetaan pääasiassa helppoliukoisista ja helposti sulavista raaka-aineista (riisi, kaura, kana, valkuaiset, jauheliha, peruna), jotta suuri ruokamäärä ei turvota liikaa.
Treenin ympärille painottaminen: Suurin osa päivän hiilihydraateista syödään ennen treeniä, treenin aikana ja välittömästi sen jälkeen
Vastaukset 12
Vanhimmat
Se miten minäkin syön on vielä terveellisesti syöty KOSKA
painoni on vain 72 kiloa ja
Vyötäröypärysmitta tällä hetkellä 89 cm
Pihtimitta ylävatsa 34 mm
Uusi liikuntaohjema
Pyöräily 2 tuntia ja kuntosali 1 tunti ja mahdollisesti pieni hölkkä 30 minuttia.
Laihdutuskalorit noin 2800 päivässä
Eikä 500-1600 niinkuin monella muulla 😏
Jos HALUAA pysyviä tuloksia ja olla HYVÄSSÄ KUNNOSSA pitää laihduttaa syömällä oikein ja PALJON liikuntaa.
Minun tyylillä laihduttamalla kunto vain parantuu laihdutuksen aikana eikä huonone niinkuin näillä jotka syö vähän.
Sitä laihtuu niin että tehostaa omaa omaa ajankäyttöä,eli niin kun tulee jostakin,niin lähtee aina uudestaan eikä ala makaamaan sohvalla ja vähentää tai lopettaa kokonaan ne mistä on alkanut lihomaan.
Nyt tälläkertaa aloin lihomaan ruisleivistä,onneksi huomasin ajoissa ja tajusin lopettaa tarpeeksi ajoissa.
Se riittää että kaikki mittaukset tekee yleensä kerran kuukaudessa ja aina silloin kun on alkanut syömään jotain lihottavaa,silloin mittaukset kannattaa tehdä jo kahden viikon kuluttua siitä milloin on alkanut syömään lihottavaa ruokaa.
Mittaukset pitää tehdä aina kolmella tavalla niin tietää luotettavat tulokset
Eli aamupaino,vyötärön ympärysmitta,pihtimitta ainakin ylävatsasta,jos sen pystyy ottamaan.
Sitä ei oikein isomahaiset pysty edes ottamaan,silloin riittää pelkkä vyötärön ympärysmitta.Pihtimitan mittauksen pystyy tekemään vain viimeisiä kiloja laihduttava henkilö.
Sekin on väärin syöty jos syö töissä työpaikkalounaan koska ethän sinä saa silloin syödä sen Työpäivän jälkeen paljon mitään.😳
tuo onkin lähinnä bodarin ruokavalio mikä ei välttämättä toimi kaikille niille jotka ei ole bodareita /liikuntaa harrastavia. Ihmisen painojutut on täysin kiinni geeneistä että toisille sopii toinen ja toiselle taas ihan toinen.
Hyvä postaus aloitusposttaajalta mitä tuli bodarin syömiskuvioihin&liikuntaan.
Monethan ottaa näistä bodareista mallia,mutta se ei valitettavasti toimi tavallisilla ihmisillä
Niillä on näitä mitä syön päivässä vaikka kuinka paljon,eikä minkään muunkaan lajin kilpaurheiljoitten syömisestä kannata ottaa ollenkaan mallia.
Esimerkiksi näillä kilpapyöräilijoillä on aivan järkyttävän suurta sokerin käyttö,jopa 600 g päivässä
pitjhää osata hahamottaa asiat niinku ja sen mukhaan syyä safkaa. Juu .Ei aina heleppoa mulla ko mulla on hahamotushäiriö.
Painoin pari vuotta sitten 65ntä kiloa ja tavoite oli 62si kiloa ja veitsenterävät vatsalihakset.
Nyt painan 72ksi kiloa kun olen kokeillut erilaisia keinoja.Olen reilusti jo yli 60tä vuotta.
Pihtimitta oli ylhäällä 12si ja alhaalla 22tä.Huonompaan suuntaan on vain mennyt koska ruoka ei ole ollut oikeaa ja hyvää.Päänsärky on tullut salmiakkilakritsasta vaikka oli elä ota.
Minähän olen jo yli 65 vuotta ja vanhuuseläkkeelle,ja aivanniinkuin 30 vuotias.
Tämä OLI jonkun rollin viesti 😦
Painoin pari vuotta sitten 65ntä kiloa ja tavoite oli 62si kiloa ja veitsenterävät vatsalihakset.
Nyt painan 72ksi kiloa kun olen kokeillut erilaisia keinoja.Olen reilusti jo yli 60tä vuotta
Bodarin syöminen kannattaa, söin kaksi HUOMATTAVAN treenattua tänään ja päälle täytekakku kahvit.
Tämä ei ollut minkään rollin viesti,sillä salmiakkiin perustuva ruoka ei ole hyvää ja oikeaa vaan nostaa pihtimittaa.Päänsärky tulee aina vaikka pussissa lukee elä ota.Olen ollut aikanani ihan paras peltisten putkien asentaja.Pomo sanoi että kukaan ei eristä isoja kanavia niin hyvin kuin minä.Otan silti salmiakkia ja paino on nyt 72tä kiloa.
Nyt olen aloittanut uudestaan 4n tai 5den tunnin hiihdot,koska lyhyemmät hiihdot eivät ole tehoisat.Auton pohjien hitsaukset on nyt pakko jättää vähemmälle,vaikka se käry ei lihota yhtään vaan on myrkyllistä.
minä myös otan salamiakkia enkä liho.
Syön proteiinipitoista ruokaa. Liikuntaa harrastan säännöllisesti ja välillä hikiliikuntaa &rankempaa liikuntaa että alkaa ihan hapettamaan &ottamaan henkeen. Punttiennostoa ajattelin ottaa mukaan ohjelmaan. Pyöräilyä oon harrastanu paljon, samoin kävelyä ja juoksua sekä sisällä juoksumatolla. Myös lattiajumppaa &vatsalihasten tekemisiä ja lattialla esim lattiahyppelyä.