Olen harrastanut nyt n.4kk:n ajan seuraavaa: body pump 2krt/vko, Xycling (eli spinning)1-2krt/vko ja salilla 1-2krt/vko (joko stepperi/askellaite tai alkulämmittely sali). Painossa ei juurikaan ole tapahtunut muutosta, pudonnut vain ehkä 2-3kg (toisaalta lopetin juuri myös hormooniehkäisyn, joka muutenkin nostanut painoa, joten en tiedä, paljonko oikeasti painan), mutta kiinteytynyt olen. Tavoitteenani olisi ennen muuta pienentää takamusta, jalkoja ja vatsaa siis kiinteytyä. Onnistuneeko näin vai teenkö jotain väärin? Pitäisikö lisätä vielä esim. unitia, juoksua tms.? Huomauttettakoon, että en ole mikään ylipainoinen, vaan ns. normaali, mutta "ongelmakohdilla" varustettu...
onnistunko näin?
piukat paikat
5730
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sanaa kiinteytyä ei ole olemassakaan.
Jos haluat polttaa rasvaa (siis "laihtua"), lopeta body pump. Jos haluat pienet lihakset (=pieni peppu ja reidet), lopeta pumppi ja spinning ja korvaa ne esim. juoksulla. Jos haluat pienet lihakset, unohda myös sali (tosin mahdotonta sanoa mitään salitreenistäsi, kun et kerro ohjelmaasi). Eli, jos haluat muhkean beban ja reidet, panosta saliin ja pumppiin, jos haluat pienet, niin panosta aerobiseen.
Rasvanpolton kannalta tärkeä on myös ruokavalio, josta on myöskin mahdotonta sanoa näin netin kautta mitään.
"Jos haluat polttaa rasvaa (siis "laihtua"), lopeta body pump."
Bodypump nyt varmasti on hyvää liikuntaa rasvanpolttoon! Lihaskuntoliikkeet auttavat hieman lihaksien säilytyksessä laihdutuksen aikana jolloin tosiaan palaa se rasva eikä joku muu.
Tuo ohjelmasi vaikuttaa aika kovalta. Tietenkin ohjelman kovuus riippuu hyvin pitkälti siitä, millä tehoilla nuo harjoitukset vedät läpi.
Kannattaisikohan korvata osa noista aika rankoilta kuulostavista harjoituksista parilla kevyemmällä aerobisella harjoituksella (esim. kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu, hiihto jne..)? Muutoinkin tekisi varmasti hyvää käydä hieman ulkona treenaamassa.
Esim. kävisit 1 krt/vko body pumpissa, 1 krt spinningissä, 1 krt salilla ja nöiden lisäksi (välipäivinä) 2 kevyttä aerobista harjoitusta. Sopivan kevyellä teholla tehty aerobinen harjoitus toisaalta auttaa palautumaan noista rankemmista treeneistä ja toisaalta parantaa peruskuntoa ja auttaa myös tuossa ilmeisesti kaipaamassasi rasvanpoltossa.
Kovalla treenillä se rasva palaa, jos et ylikuntoon noista tuu ni anna mennä vaan. Tietysti aerobinen tehostaisi vaan noita. Pienillä painoilla ja paljon toistoja vaan jos et lihaksia liikaa halua saada, mutta sopivasti. Ja näin miehenä kerran bumpissa käyneenä voin sanoa, että todella tehokasta =)
Kävin muutaman kuukauden ajan BodyPumpissa. Lopetin, kun peppulihakset alkoivat olla vähän liian isot. Olen nainen ja valitettavasti en halua isoa ja pyöreää takamusta, vaan aivan normaalin elin jonkin verran muotoa ja kokoa saa olla, mutta ei sentään liikaa.
En tehnyt liikkeitä edes ns. suosituspainoilla, vaan vähän kevyemmin. Siirryinkin aerobisimpiin lajeihin, koska muuta syytä takapuolen lihasten kasvuun (toki kovaa lihasta) en keksinyt. Onneksi tuo liika sitten katosikin muutamassa kuukaudessa.