Iltaa!
Olen 16- vuotias miehen- alku, ja olen n. 180 cm pitkä ja painan n. 72 kg. (Onko minulla, muuten painoa liikaa?) Haluan päästä huippukuntoon, siispä ajattelin pudottaa painoni n. 65- 68 kilogrammaan. Kysymykseni on, että voisinko saada 6 kiloa painostani pois, jos treenaisin tällä ohjelmalla: (3-4 vko:n ajan)
aamu: 5 km juoksu
Päivä: Koris 1,5 h tennis 2,5 h (Peliä ihan kunnon sykkeellä)
Ilta: 10 km lenkki
Mainittakoon vielä, että painonpudottamisen ohella olisi tärkeää, saada rasvaprosentti pieneksi, jotta "sixpäkki" näkyisi paremmin. En ole tällä hetkellekään, mikään lihava, mutta haluisin treenata itselleni "timmit" lihakset.
Kuinka kauan aikaa menisi painon pudottamiseen, jos treenasin tuon verran ja minimisoisin ruoka- annoksesi?
Ps. Osaisitteko kertoa, minkälaista ruokaa lenkin jälkeen kannattaisi ottaa, esim. aamujuoksun?
Olisin kiitollinen asiallisista vastauksista!
Olen 16- vuotias miehen- alku, ja olen n. 180 cm pitkä ja painan n. 72 kg. (Onko minulla, muuten painoa liikaa?) Haluan päästä huippukuntoon, siispä ajattelin pudottaa painoni n. 65- 68 kilogrammaan. Kysymykseni on, että voisinko saada 6 kiloa painostani pois, jos treenaisin tällä ohjelmalla: (3-4 vko:n ajan)
aamu: 5 km juoksu
Päivä: Koris 1,5 h tennis 2,5 h (Peliä ihan kunnon sykkeellä)
Ilta: 10 km lenkki
Mainittakoon vielä, että painonpudottamisen ohella olisi tärkeää, saada rasvaprosentti pieneksi, jotta "sixpäkki" näkyisi paremmin. En ole tällä hetkellekään, mikään lihava, mutta haluisin treenata itselleni "timmit" lihakset.
Kuinka kauan aikaa menisi painon pudottamiseen, jos treenasin tuon verran ja minimisoisin ruoka- annoksesi?
Ps. Osaisitteko kertoa, minkälaista ruokaa lenkin jälkeen kannattaisi ottaa, esim. aamujuoksun?
Olisin kiitollinen asiallisista vastauksista!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pari ristiriitaa tossa jutussasi on, eli jos haluut sen sixpäkin, sen saat treenaamalla vatsalihaksia. Jos haluut lihasmassaa lisää sun painos nousee (lue: lihakset painaa). Jos aiot saada lihaksen kasvamaan tarvitset rakennusainetta eli proteiinia ja myöskin energiaa jotta jaksat harjotella eli siis minimiravinnolla pääset vielä sairaalaan tiputukseen. Minkä takia sinun on pudotettava painoa, kun painoindeksisi on 22 paikkeilla eli olet lähempänä alipainoa kuin lievää ylipainoa?
yksi treeni päivässä riittää, ja mielellään viikossa yksi lepopäivä. muuten menee överiksi ja voi tulla ongelmia. ylipainoinen et ole. vatsalihaksia saat treenattua parhaiten salilla. älä kuitenkaan unohda treenata koko kehon lihaksia tasapuolisesti.