onko jollain neuvoja "pikadietteihin" parikiloa pitäis saada nopeasti pois tai suht.nopeasti. Siihen rinnalle sopivaa urheilua?
millä saan reidet kiinteiksi?
eli nyt kaipaan hyvää diettiä ja kunto-ohjelmaa...
millä saan reidet kiinteiksi?
eli nyt kaipaan hyvää diettiä ja kunto-ohjelmaa...
Vastaukset 16
Vanhimmat
En tajua mistä näitä tulee. Olet typerys jos kuvittelet saavasi unelmien vartalon nopeasti -> SEN ETEEN ON TEHTÄVÄ TÖITÄ!!!! Pikadietit ei ole ratkaisu, lihot takaisin palattuasi vanhoihin elintapoihisi. Keskity korjaamaan ruokavaliosi, ei mitään diettejä. Reidet saa kiinteiksi sopivan ruokavalion ja liikunnan avulla eli kovaa treeniä punttisalilla (esim. kyykky, mave, jalkaprässi, askelkyykky jne) sekä sopivasti aerobista rinnalle (juoksu, pyöräily, rullaluistelu, uinti jne.)
haluan pikadietin koska haluan laihtua siskoni häihin, en sillee laihtualaihtua mutta että näytän mekossani hyvältä ja vatsa ei pömppää...siksi tartten pikadietin tai sumeen kuntotreenin jolla saan nämä aikaan nopeammin...sit voin miettiä pysyväämpi asioita josku:D
eli Hing Intesity Interval Training voisi olla ratkaisu.
Varoituksen sana. Tämä on täyttä tuskaa aluksi ja vaatii itsekuria. Hyvä puoli on siinä, että itse treeni kestää aluksi vain 4 minuuttia ja tehdään 3-4 kertaa viikossa. Joka kolmannella kerralla lisätään suoritusaikaan minuutti kunnes päästään 15:ta saakka.
Elikkäs. Treeni tehdään ennen aamupalaa, jolloin kehossa ei ole hiilihydraatteja poltettavaksi enrgiaksi ja tällöin lihakset polttavat sen sijaan rasvoja.
Treenin voi tehdä juosten, kuntopyörällä tai uiden ja muitakin tapoja on, mutta suosittelen juoksua.
Lämmittele aluksi jalkojen lihakset reippaalla kävelyllä tai pienellä hölkällä. Muista venytellä.
Tämän jälkeen aloitat suorituksen. Ensin hölkkäät 20-30sek, jonka jälkeen juokset 20-30sek 75-85% maksimitehoista, sitten taas 20-30sek hölkkää ja taas kovaa juoksua 20-30sek jne. Ekalla kerralla noita intervalleja siis 4 minuutin ajan eli 4 hölkkää ja 4 kovaa juoksua. Tokalla kerralla sama juttu ja sitten siirrytään 5 minuuttiin.
Aina suorituksen jälkeen pitää olla 30-60min syömättä, jolloin keho polttaa jatkuvasti rasvoja, vaikka makaisit paikallaan.
Vaikka peruskunto olisi hyväkin voi olo tuntua hyvinkin pahalta tuon 4 minuutin jälkeen ja saattaapi pitkä sylkikin tehdä tuloaan. Äitiä tulee helposti ikävä myös juostessa kun tuntuu siltä, että keuhkot räjähtää.
Voin kuitenkin vakuuttaa, että tulokset ovat mieleen. Rasvan tirisemisen voi suorastaan kuulla sen palaessa pois. Hapenottokyky paranee räjähdysmäisesti ja samoin aerobinen kunto.
Etuihin nähden kidutusaika on sen verran pieni, että jos itsekuria löytyy niin hyvin selviää. 8 viikon jälkeen juokset samaa hommaa 15 minuutilla, eikä tunnu enää ollenkaan pahalta.
On ihan sama, mihin aikaan päivästä liikut tai syöt, kunhan se on elämänrytmisi kannalta muuten järkevää.
Laihdutuksessa kysymys on kokonaiskalorinkulutuksesta.
Ei ole mitään merkitystä sillä, teetkö lenkin aamulla vai illalla.
Rasva palaa aina.
Kun kulutat enemmän, kuin syöt, laihdut.
HIIT on toditettu toimivaksi ja olen kuullut pelkkää positiivista treenin tiimoilta.
Aivan varmasti on väliä juokseeko sen lenkin ennen aamupalaa vai sen jälkeen.
HIIT on kyllä todistettu toimivaksi mutta se että onko aamutreeni tyhjään mahaan merkittävä rasvanpolttoetu on kiistanalainen juttu.
Itse uskon siihen että kannattaa suorittaa aerobinen treeni silloin kun jaksaa parhaiten eli minulla se ei ole aamu.
heti syömisen jälkeen, niin varmasti alkaa pistää, kun koko verenkierto on mahassa.
Kalorinkulutuksen kannalta asialla ei ole mitään merkitystä.
rasva palaa prosentuaalisesti kokonaiskalorikulutukseen nähden parhaiten aamulla heräämisen jälkeen ennen aamupalaa tai sitten tunnin lihaskuntotreenin jälkeen.
syy:
-aamulla ei ole muita energiavarastoja käytössä
-tunnin ku treenaa anaerobista, energiankulutus on kääntynyt siten, että hiilareiden sijaan keho käyttää rasvoja pääenergialähteenä.
kenenkään on turha tulla urputtamaan että näin ei ole. toisaalta kyllä se rasva muutenkin palaa, vähän hitaammin tosin...
Tärkeintä laihdutuksessa on kokonaiskalorinkulutus, ei mikään muu.
Kokonaiskalorinkulutus: paljonko päivän aikana tavaraa suuhusi pistät.
Kun kulutat enemmän, kuin syöt, laihdut.
Rauhallisella tahdilla liikuttaessa elimistö pystyy/ehtii ottamaan liikuntaan tarvittavan energian rasvoista. Mitä kovemmaksi tahti käy, sitä enemmän energiaa otetaan hiilihydraateista, koska sieltä "polttoaine" saadaan nopeimmin käyttöön.
Summa summarum:
lenkki rauhallisella vauhdilla kuluttaa lenkin aikana prosentuaalisesti enemmän rasvaa, kuin hiilihydraatteja.
Rauhallisella temmolla kulutat kuitenkin vähemmän kaloreita, kuin kovalla.
Rauhallisen treenin jälkeen elimistö palaa pian lepotilaan.
Samanpituinen lenkki kovalla vauhdilla kuluttaa lenkin aikana enemmän hiilihydraatteja, mutta treenin päätyttyä elimistö on vielä pitkään kiihtyneessä tilassa, ja silloin taas rasvaa palaa tehostetusti.
Kovemman treenin vaikutuksesta olet kuluttanut enemmän kaloreita ja se on se mikä laihdutuksessa ratkaisee.
Mihin aikaan ruokaa suuhusi pistät, on merkittävää ainoastaan siinä mielessä, että ruokaa saadaan riittävän usein.
Silloin verensokeri pysyy tasaisena.
Niinkuin täällä on jo useasti todettu, koko ajan ei voi liikkua täysillä. Siksi usein suositellaan ns. laihdutusliikunnaksi suht pitkäkestoista, rauhallista liikuntaa.
Huom. tunnin voit treenata aerobisesti.
Anaerobisesti siihen et pysty.
Anaerobisella tasolla liikuttaessa maitohappoa muodostuu niin paljon, ettei elimistö pysty sitä poistamaan.
Anaerobisella tasolla pystyt liikkumaan muutamia minuutteja.
no toiha on totta toikin mutta silti on tosiasia se, että kaloreja kuluttava aamutreeni on laihdutuksen kannalta ihanteellista koska energya ei ole ja se siis pitää repiä rasvasta.
ja n. 45 min. salitreenin jälkeen (=anaerobinen, ei tosin jatkuva) kropan energiankäyttö on siirtynyt pääosin rasvojen käyttöön. tämä aikamääre pätee muuten myös kovatempoiseen lenkkeilyyn -> lenkkeile pidempään kuin 45 min. -> rasvankulutus suurempaa.
hidastempoinen aerobinen käyttää energiankulutuksessa rasvoja n 80% kokonaismäärästä, mutta energiankäyttö loppuu siihen. vähän kovempitempoinen aerobinen käyttää hiilareita n. 60-80 % mutta energiankulutus jatkuu treenin jälkeen vielä n. 8 tuntia.
tuo aamutreenijuttu on ammattibodareiden yleisin tapa poistaa rasvaa kehosta ennen kilpailukautta. he käyvät nopeatempoisen kävelylenkin aamulla ennen syömistä.
laihdutuksessa kyllä perusajatus on kokonaiskalorinkulutuksen suhde saatuun energiamäärään ja -laatuun. helpoin tapa kuluttaa kaloreita ilman tankattavaa energiaa ovat yllämainitut tavat. kun energiaa ei treeniä varten tarvitse tankata, saatu energiamäärä laskee ja täten siis kokonaiskalorikulutksen suhde energimäärään nousee.
"syy:
-aamulla ei ole muita energiavarastoja käytössä"
Onko varmasti näin? Siis minullakin, joka syön itseni aivan ähkyksi ennen nukkumaanmenoa, melkein joka ilta.
"Onko varmasti näin? Siis minullakin, joka syön itseni aivan ähkyksi ennen nukkumaanmenoa, melkein joka ilta."
Hyvä pointti! Sinulla on glykogeenivarastot ihan täynnä aamulla.
Maratoonaritkin tekevät niin että tankkaavat hiilaria pari päivää ennen suoritusta. Verensokeri on hetkellisesti alempana aamulla mutta eivät glykogeenivarastot. Näitä varastoja elimistö käyttää energiana aamulenkilläkin.
en nyt osaa täysin vastata mutta ei siinä kovin kauaa mene kun se ruoka sulaa ja energia menee kehon käyttöön ja kun keho ei sitä käytä niin se energia varastoituu rasvasoluihin.
tietenkin iltasyöminen on lihaskasvun kannalta tärkeää, sillä treenipäivän jälkeisenä yönä lihas alkaa "korjaamaan" itseään protskulla, ja tässä prosessissa tarvitaan myös hiilareita.
Aamulenkin paremmuus laihdutuksessa on yksi bodareiden yleisimmistä uskomuksista ja urbaanilegendoista.
Ns. viralliselta taholta ei löydy ainuttakaan tieteellistä tutkimusta, joka voisi asian todistaa.
valitettavasti kokemus ja maalaisjärki ei käy tieteelliseksi todisteeksi.
paljok tuo HIIT kuluttaa kaloreita?