Pakottavista syistä treeniohjelmani on ollut jaoteltuna kahdelle päivälle (selkä-hauis-olkapäät ja rinta-ojentajat-jalat, vatsat olen tehnyt molempina päivinä). Nyt tässä kuitenkin on tullut käytyä 3-4 kertaa viikossa salilla, joten treeniohjelma pyörii liian tiuhaan ympäri ja olisi aika siirtyä kolmen päivän ohjelmaan. Ajattelin näin:
1. Hauis ja olkapäät
2. Rinta ja ojentajat
3. Jalat ja selkä
Juu tiedän, kolmantena päivänä on kaksi isoa lihasryhmää, mutta mulla ei ole tarkoitus kasvattaa enää lihasmassaa laisin jalkoihin ja selkään, lähinnä ylläpitoa...juu nou? Eli vois vetää vähän kevyemmin..hmm..No, sitten toiseksi ongelmaksi tulee se, että missäkö kohtaa teen vatsat? Sikspäkki on, mutta siitä alkaa tulla semmonen tynnyrimäinen (johtuen vatsahäkistä?), joka ei ole yhtään naisellinen - ainakaan sillon kun oon just salilta tullut...Mitä tälle tynnyrille voi tehdä? Tai ettei ainakaan hullummaksi tulisi? Ongelmaan on tietty joku tosi yksinketainen vastaus...
Edellinen treeniohjelma on ilmeisesti ollut hyvä, koska tulosta on varsinkin viimesen puolen vuoden aikana tullut selvästi, painot nousee ja lihakset kasvaa - miehen mielestä kohta saa kasvatusvaihe loppua ;) Meinasin myös rasvaprosenttia (23) tiputtaa, josko lihakset sitten näkyis vieläkin selvemmin ja ei tarviis lihasta kasvattaa...En muuten ymmärrä kun jossain sivustolla sanottiin, että naisilla ei ole vaaraa lihasten liiallisesta kasvusta, koska meillä uupuu sitä testosteronia - en allekirjoita. Toisaalta kyllä mulla on diabetes ollut kymmenisen vuotta ja insuliinihan on yksi kasvuhormoni - liekkö sillä tekemistä asian kanssa, tietääkö joku?
1. Hauis ja olkapäät
2. Rinta ja ojentajat
3. Jalat ja selkä
Juu tiedän, kolmantena päivänä on kaksi isoa lihasryhmää, mutta mulla ei ole tarkoitus kasvattaa enää lihasmassaa laisin jalkoihin ja selkään, lähinnä ylläpitoa...juu nou? Eli vois vetää vähän kevyemmin..hmm..No, sitten toiseksi ongelmaksi tulee se, että missäkö kohtaa teen vatsat? Sikspäkki on, mutta siitä alkaa tulla semmonen tynnyrimäinen (johtuen vatsahäkistä?), joka ei ole yhtään naisellinen - ainakaan sillon kun oon just salilta tullut...Mitä tälle tynnyrille voi tehdä? Tai ettei ainakaan hullummaksi tulisi? Ongelmaan on tietty joku tosi yksinketainen vastaus...
Edellinen treeniohjelma on ilmeisesti ollut hyvä, koska tulosta on varsinkin viimesen puolen vuoden aikana tullut selvästi, painot nousee ja lihakset kasvaa - miehen mielestä kohta saa kasvatusvaihe loppua ;) Meinasin myös rasvaprosenttia (23) tiputtaa, josko lihakset sitten näkyis vieläkin selvemmin ja ei tarviis lihasta kasvattaa...En muuten ymmärrä kun jossain sivustolla sanottiin, että naisilla ei ole vaaraa lihasten liiallisesta kasvusta, koska meillä uupuu sitä testosteronia - en allekirjoita. Toisaalta kyllä mulla on diabetes ollut kymmenisen vuotta ja insuliinihan on yksi kasvuhormoni - liekkö sillä tekemistä asian kanssa, tietääkö joku?
Vastaukset 15
Vanhimmat
ddfdfdf
Kiitos kuitenkin kommentistasi =D Kannustuksestasi huolimatta en vaihda lajia ;) Hyvää kesänjatkoa ja syksyn odottelua sullekkin!
joo senkus alat tolla jaolla tekemään... eikä se jalka ja selkä samalla päivällä ois hirveen huono juttu vaikka massaa viel haluiski, mut ainakin tiedostat asian että massaa ei välttämttä kartu.
ja niistä vatsoista... voit jos jakaisit ne kolmelle päivälle -tekisit tyyliin ekana suorat, tokana alavatsan ja kolmantena sivutja kyljet. Toki jos vatsan liika "kasvu" :) ei innosta niiin suosittelisin tekeen vatsoille vaan yhen kunnon reenin viikossa!
Juuh, mäkin aattelin tuota kerran viikossa tyyliä vatsojen kohdalla, niitä kun tulee puolivahingossa tehtyä muiden lihasten ohella. Varsinkin kyykkypäivinä huomaa et vatsoja tarvitaan muuhunkin kuin istumaannousuun ;) Kaipa se jollain on pidettävä paketti koossa! Jatketaan harjoituksia...
Teet miten tykkäät, mut itse teen näin:
1) rinta-hartia-ojentaja
2) jalat-vatsat
3) selkä-hauis
Miksiö näin? Koska jalkoihin menee itselläni käsitämättömän paljon aikaa, ja siksi ne yhtenä päivänä, jolloin vatsoille jää vielä n.15 min, eikä ylitetä tuntia kamalasti.
Rinta-hartia-ojentaja siksi, että hartia on apulihaksena kuitenkin penkissä, ojentajapenkissä jne.
Selkä-hauis taas siksi, että hauis avustaa taljoissa jne. Toki esim. mave voisi olla jalkapäivänä yhtä hyvin, mutta tähän olen toistaiseksi tyytynyt.
Selkäpäivänä lämpiää hauiksen lisäksi myös olkapäät, riippuen erityisesti siitä mitä liikkeitä tekee. Ja mullakun tulisi kakkospäivästä tosi lyhyt, koska en satsaa jalkoihin (enkä selkään) kuin ylläpitomielessä ja varsinkin kun peritendinitis on riesana, jalat on jäissä ja alaselänkin tekeminen maastavetäen on poissa laskuista.
Kävin nyt vetääs ekan hauis-olkapää-päivän, vaihdoin samalla pari liikettä, poistin yhden ja lisäsin kaksi molemmissa lihasryhmissä. Niin no vatsat väänsin myös kun jäi aikaa. Katotaas miten ämmän käy ;)
- Jalat, alaselkä, vatsa (jos näitä ei paljon kerta tarvii); selän ojennus selkäpenkissä/koneessa?, jos vatsa on jo pönäkkä, niin keskity toiminnallisuuden kannalta tärkeämpiin vinoihin vatsalihaksiin ja poikittaiseen vatsalihakseen: esim. omalla painolla kiertoja ja lantionnostoja
- rinta, yläselkä; jotta et muutu gorillaksi ja vältyt mm. niska-hartia seudun ongelmilta muista lavan lähentäjät
- olat, ojent. hauis
Jokaisella on omat mieltymyksensä.
Kokeilemalla omat kuviot löytyy.
jakaa selkää kahdelle päivälle - ei edes vaikka isäntäkin taitaa tehdä niin kun oikein tarkasti aattelee =D Ja on pakko tunnustaa et vinot ja syvät vatsikset on jääneet vähän heikommalle, pitäisköhän alkaa rakentaan vatsa-aluetta vähän uusiksi =/
Selän suhteen suosin liikkeitä, jotka ei niin älyttömästi leventäis selkää entisestään. Jossain vaiheessa tein ojentajat ja hauikset samana päivänä, mut jotenkin ei sopinu mulle vastavaikuttajien samanaikainen teko. Ja pikkasen mietin tuossa omassa kolmen päivän versiossa sitä, kun rinta ja ojentajat on samana päivänä (vaikkakin ne kuuluu yhteen pakettiin tavallaan), kun tuntuu siltä parin kokeilun jälkeen, et tehot loppuu ojentajista kesken kaiken - ei vaan saa kaikkea irti. Ja sit kun vielä liikkeiden määrä kasvaa, niin huh huh...Tossa sun versiossa nekin ois eri päivinä, joka ilmeisesti sopis mulle.
Kiitosta, palautumisiin ;)
Luulen, että juuri ne syvät vatsalihakset voisivat auttaa tuohon "tynnyriin". Esim. hoover on tosi hyvä liike.
Treeni-intoa!
Juuh, hooverilla tynnyri kuriin ;) Siitä saa kunnon aggressiot päälle, sen verran ihanan kamalaa touhua se =) Jatkoja myös sinne!
Minkälainen liike tuo Hoover on? Onko se oikea nimitys tuolle kyynärpäiden ja varpaiden varassa olemiselle?
Kyllä se on "virallinen" nimi liikkeelle =)
Sinä itse tiedät parhaiten mikä sinulle sopii ja se selviää vain kokeilemalla mutta hyvältä näyttää tuo ohjelma-suunnitelmasi.Älä pudota rasvaprosenttiasi enempää sillä se on nyt hyvä ja enempi olsi pahasta. esim kuukutiset voivat naisilta jäädä kokonaan pois jos rasvaprosentti tippuu liiaksi.Sitten siihen vatsa-tynnyri asiaan: tuolla rasvaprosentilla on vaikea kuvitella ketään tynnyrimahaksi mutta taidat tarkoittaa hyvin kehittyneitä vatsalihaksia ja minulla on sinulle ehdotus "ongelmasi" ratkaisemiseksi: harjoita vatsalihaksia harvemmin vaikka kerran kahdessa viikossa ja tee pitempiä sarjoja niin lihasten kehitys suuntautuu enemmän kiinteytymiseen eikä massan kasvamiseen. olet siis harjoitellut liian kovaa ja tehokkaasti vatsalihaksiasi. huom! : joillakin naisilla saattaa olla erityisen hyvät edellytykset lihastenkasvulle mutta taidat kyllä kuulua harvinaiseen ryhmään sillä 99% naisista ei pysty kasvattamaan isoja lihaksia vaikka mitä tekisivät. kiitos että jaksoit lukea!
Juu noihin lihaksiin tämä tynnyrivatsaisuus juuri liittyy, kaipa tuossa pari makkaraakin on seurana, mutta siitä en tee itselleni ongelmaa ;) Vatsahäkin olen jättänyt nyt toistaiseksi pois, kamppailen omalla painolla ja keskityn myös enempi sivuvatsoihin sekä syviin.
Tuosta lihastenkasvusta. Kyllä, jostain syystä lihakset kasvaa ainakin tällä hetkellä erinomaisesti, joskin kyllä töitä sen eteen teen. Kyllähän se stoppi ainakin jollain lailla vastaan tulee, ei tätä ikuisuuksia kestä. Minulla on taustalla myös sm-tason kilpaurheilua, ja harrastanut olen ihan koko ikäni laidasta laitaan, jääkiekosta (kyllä kyllä, *wirn* oikea laitahyökkääjä) kickboxingiin, judoa, uintia, yleisurheilua jne eli tavallaan entistä pohjaa on ja ilmeisesti olen kehityskelpoinen yksilö myös tällä salipuolella - hyvät geenit? Hihii...Hyvää loppukesää ja syksyn odotusta!
Haeppa netista tietoa hakusanalla hst- training. Karkeasti ideana vetää kolmesti viikossa koko kroppa läpi. Vain perusliikkeet ja pari sarjaa per liike. Toimii kun käyttää omaa järkeä eikä vedä ihan niinkuin ohjeet antaa ymmärtää.