Olen treenannut 5 vuotta salilla ja kolmisen vuotta aika tosissani. Lihasmassaa on kertynyt aika kivasti ja treeni on nousujohteista. Rasvat olen saanut aika alas 17%. Ongelmana on kuitenkin reiden loitontaja alue ja pakarat. Se alue on kai naisilla useasti sellainen mistä rasva palaa viimeiseksi. Paikallista rasvanpolttoa ei ole, mutta voisin treenata niitä alueita saadakseni sinne lisää massaa ja muotoa. Hyviä liikkeitä vastaanotettaan? Kyykyt, mavet, sjmv, prässit on jo käytössä. Löytyiskö vielä jotain muita hyviä liikkeitä? Varsinkin reiden loitontaja alueelle. Aikomukseni on osallistua bodyfitnekseen ehkäpä vuoden tai kahden kuluttua.
Asiallisia vastauksia kiitos ja ei mitään aloittelija bullia kiitos :).
Asiallisia vastauksia kiitos ja ei mitään aloittelija bullia kiitos :).
Vastaukset 11
Vanhimmat
pyöräily
ihan hyvin on noussu paino.
PEnkkikö kenties jopa 50 kg.
Vastaus: Pyöräily, hiihto, rullaluistelu....
Käyn 2krt/vko spinningissä. Hiihtoa en voi sietää ja rullaluistelua en ole kokeillut. Juoksulenkkejä 8km, 2krt/vko. Penkki on heikoin lenkkini, 55kg max.
Hyvät ja monipuoliset reisien ja pepun muokkaajat on jo käytössä.
Kyllä noilla aika pitkälle pärjäilee.
Jos ei tehoa lisäämällä tulosta synny, niin ota käyttöön eristävämmät liikkeet, jalan loitonnukset sivulle ja ojennukset taa.
Loitonnukset seisten taljassa tai koneessa, tai istuen koneessa.
Ojennus taa taljassa tai koneessa.
Seisten hyvä treeni myös keskivartalon hallintaan.
Muista lihastasapaino:
usein loitontajien ollessa liian vahvat suhteessa lähentäjiin, jalat alkavat kääntyä ulkokiertoon ja varpaat suuntaavat sivullepäin.
Seurauksena saattaa olla ylirasitusta, tulehduksia tms.
Pidäthän huolta, että kuukautiskierto pysyy normaalina.
Rankka treeni ja alhainen rasvaprosentti pistää naisen kropan koville.
Osteoporoosi ei ole kiva kaveri.
no eiköhän tuo riitä.
seuraava apu on aika eli ei ne jalat parissa viikossa muokkaudu - tai välttämättä edes vuodessa.
...tää on hidasta hommaa...
Ohjuri, kiitos vain sinulle. Kaipa kokeilen niitä loitontaja/lähentäjälaitteita. Ennen kisaa saattaa kuukautiskierto loppua raskaan dietin johdosta, mutta palannee aika pian normaaliksi, kun saa taas rasvaa lisää.
body, tuo on aika päivänselvää ettei ne lihakset muodostu viikoissa tai vuosissa. Olenhan treenannut jo 5 vuotta punttia ja muuta liikuntaa koko ikäni.
jos oot treenannu noin kauan ja hyvällä treenillä niin turha todella odottaa enää muutoksia muutamankaan vuoden sisällä. puhdasta lihasmassaa miehillekin tulee jotain muutama sata grammaa vuodessa kovalla treenillä sen parin aloitteluvuoden jälkeen.
voi kuule olla niin, että olet tappisi saavuttanut. seuraavaksi on sitten doping, jos meinaat vielä kasvaa.
"voi kuule olla niin, että olet tappisi saavuttanut. seuraavaksi on sitten doping, jos meinaat vielä kasvaa."
Hih, en jotenkin usko tuohon. Voi olla, että kehitys on hidastunut mutta tuskinpa tappia olen vielä saavuttanut. Naisilla lihaskasvu on niin tuskaisen hidasta ja vähäistä. Vaikka treenaa kuinka ja katsoo mitä syö ja miten syö niin silti noi fläsät on ja pysyy tuossa pepun seutuvilla :(. Douppinkia en meinaa ikinä käyttää :).
Olet oikeassa, kehitys oli huimaa alkuvuosina. Ensin lähti läskit ja laihduin aika rankasti. Piti siis tarkistaa ruokavalio ja sitten alkoi hyvä kasvu. Siitä se sitten alkoi parin vuoden kuluttua hiipua ja hidastua.
eli askelkyykky, tankoon riittävästi painoa ja menoks! Tosin en suosittele askelkyykkyä niille, jotka "tarttee" liikkuvuutta (kiekkoilijat, jalkapalloilijat jne. ) koska askelkyykky jäykistää... Niin ja takakyykky on ihan syvältä, siinähän paleltuu vain perse! ;)
NYT KYLLÄ ON ITSEKRITIIKKI LIIAN KOVALLA TASOLLA. TUOLLA TREENILLÄ SINULLA ON VARMASTI KAUNIS, UPEA, HYVINMUODOSTUNUT JA HYVÄ PERSE! KUOLA VALUU VAAN KU AJATTELENKIN. OK MUT MUISTA ET OLET TÄYDELLIEN JUURI SELLASENA KUIN OLET! MOIPS!