Yövuorot edessä. Lepopäivän pidänkin usein kahden yövuoron jälkeen. Riittääköhän tuo yksi päivä, ruumis yrittää palautua valvomisesta ja juoksemisesta? Toisaalta ruumis ja sielu heräävät paremmin juostessa, eikä rytmihäiriöitä enää ole ollut. Sykkeet saattavat olla himppu korkeammat, mutta olo hyvä. Maratonia edeltävällä viikolla en tee yövuoroja, toivon sen riittävän. Mites muilla?
vuorotyö
yökkö
4564
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse pyrin tekemään vain peruskuntoharjoittelua
y-vuorojen aikana. Ehkä joskus kevyt vauhtileikittely. Nuorempana tuli tehtyä vk-harjoitteet myös y-v.aikana, ei enää viitsi rääkätä. JK. Huomenna HCM.
Itsekin teen hoitoalalla epäsäännöllisen säännöllistä vuorotyötä. Eli kolmen viikon jaksoissa iltoja, aamuja ja öitä sikin sokin. Yleensä teen listassa 2 2 yötä, eli välillä on aina yksi "yötönkin" viikko. Itse olen sitä mieltä (ja tutkimukset), ettei elimistön rasittaminen yövuoron jälkeen tai etenkin yövuorojen välissä ole suositeltavaa eikä viisasta. Yövuoro on elimistölle valtava rasitus jo itsessään, ja esim. juokseminen siihen päälle voi olla jopa vaarallista. Kevyt kävelylenkki ja muuta ulkoilua yövuorojen jälkeen elimistön herättelynä riittää.
Kieltämättä joskus on hankala sovittaa juoksemista ja töitä kun tuntuu, ettei sopivia päiviä ole viikossa tarpeeksi. Näen kuitenkin tärkeämpänä laadun kuin määrän, enkä siksi tee huonoja harjoituksia väsyneenä ja yövuoroista rasittuneena.
kahden yön välillä. Eli tuolloin pyrin käymään lenkillä, jos olen nukkunut hyvin (8h). En ole tullut ajatelleeksi, ettei olisi kauhean terveellistä, kun tuntuu ihan hyvältä tuolloin. Öiden jälkeen kun "käännyttelen" rytmiä ei juoksu välttämättä luonnaa niin hyvin.
Kerran osallistuin puolimaratonille yövuoron jälkeen.Pääsin nukkumaan kuudelta aamulla,kahdeltatoista ylös,vähän aamupalaa,tunti makoilua,65km.autolla kisapaikalle,klo.15 startti.Kyllä tuntu väsyneeltä ja tokkuraiselta alusta asti,mutta aika oli kumminkin mulle ihan rutiini 1.35.Tiedä sitten miten olis menny hyvin levänneenä.En suosittele ja oli mullekin viimenen kerta.