Käyn 3-4 krt viikossa 3,5 km lenkillä josta juoksen 2,5 km 129-168 syketaajuudella. Lisäksi käyn kerran viikossa juoksemassa 5km samalla taajuudella. Pitäisikö minun tehdä vielä jotain jotta kiinteytyisin pepusta, reisistä, masusta? Onko ruokavalion tiukalla syynäyksellä kiinteytymisessä hyötyä vai vaikuttaako se enemmän laihtumiseen? Ainiin...ja olen nainen 166 cm 61kg ja ikää on 22vuotta.
Kiinteytymisestä
....
1468
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eli kyllä juoksu on tosi hyvin kiinteyttävää. Mielestäni parasta. Se on tehokasta rasvanpolttoa koko kropalle; sillä kiinteytyy paitsi jalat ja peppu, niin myös vyötärö! Sinun kannattaa kylläkin pidentää lenkkejä eli juokse joka kerta vähintään se 5 km ja mieluiten aamulla. Lisäksi kiinteytymiseen vaikuttaa tietenkin ruokavalio.
Itse olen liikkunut n. 20 vuotta ja vasta nyt 39 vuotiaana aloin syynäämään ruokavaliota. Jätin turhat rasvat ja valkoisista jauhoista tehdyt leivät ja ruuat pois (myös perunan) ja lisäsin ruokavalioon enemmän proteiinia ja kasviksia.
Riisiä ja pastaa syön jonkunverran, mutta kokojyväversiona.
Voin sanoa että olen nyt kuukauden ruokavalion jälken hyvin tyytyväinen. Kaloreita en laske ja syön 5-6 kertaa päivässä (aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen, iltapala). Joka kerta myös jotain proteiinipitoista. Laihduin kylläkin heti ekalla viikolla uskomattomasti 3 kiloa, vaikka ei ollut tarkoitus, mutta aloitinkin kyllä kerralla melko rankasti.. Ja jos sinultakin se kolme kiloa lähtee niin eihän se ole niin vaarallista ;)