Poikkis tulee yllätysvisiitille 6 vkon päästä, en oo hirveesti katellu syömisiäni tässä kesällä kun luulin että nähdään seuraavan kerran vasta jouluna. Mutta kun hän tuleekin aikaisemmin, niin haluaisin pari kiloa pois ja kiinteytyä myös. Mitä on mahollista saavuttaa 6 vkossa? Painan nyt n. 60 kg ja olen 167 cm pitkä. Kyllä, BMIn mukaan olen normaalipainoinen, mutta lainaten jonkun sanoja olen "laiha läski". Eli vatsamakkaraa löytyy, sekä huolestuttavan näköiset reidet ja peppu (selluliitin alkua 17 vuotiaalla, kivakiva).
Liikunta seuraavan 6 vkon aikana olis tällaista: Aamulenkki kävellen/hölkäten 20 min., koulun jälkeen kävelylenkki n.30 min ja illalla samanlainen. Omistan siis koiran. Maanantaisin tunnin step-aerobic treeni. Mitä pitäis tehä lisää, ehkä jotain lihastreenejä kotona?
Ruoka on mulle kuitenkin suurempi ongelma kuin liikunta. Syön liikaa. Itsekuri puuttuu. Mikä olis sopiva kalorimäärä per päivä, että pääsisin eroon n.3-4 kilosta? Kiitos jos joku viitsii auttaa :)
Liikunta seuraavan 6 vkon aikana olis tällaista: Aamulenkki kävellen/hölkäten 20 min., koulun jälkeen kävelylenkki n.30 min ja illalla samanlainen. Omistan siis koiran. Maanantaisin tunnin step-aerobic treeni. Mitä pitäis tehä lisää, ehkä jotain lihastreenejä kotona?
Ruoka on mulle kuitenkin suurempi ongelma kuin liikunta. Syön liikaa. Itsekuri puuttuu. Mikä olis sopiva kalorimäärä per päivä, että pääsisin eroon n.3-4 kilosta? Kiitos jos joku viitsii auttaa :)
Vastaukset 24
Vanhimmat
Tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa. Jätä heti pois leivät ja pullat, kaikki jauhot, perunat, riisi ja maissi. Sekä tietysti sokeri. Syö lisää proteiinia, lihaa, kalaa, kanaa ja käytä vain luonnollisia rasvoja, kuten voi ja oliiviöljy. Vihanneksia ja salaattia sekä marjoja. Juo runsaasti vettä, ei mitään tuore- tai muita mehuja, hedelmäsokeri lihottaa myös. Keinotekoiset kovitetut kasvisrasvat, kevytlevitteet on myös jätettävä.
Näillä ohjeilla paino putoaa noin 1-1,5kg/kg viikossa. Tosin sulla tuo lähtöpaino ei ole kovin korkea, mutta tuloksia pitäisi syntyä. Liikuntaa sulla on ihan sopivasti. Mä olen pudottanut 15 kg tällä ruokavaliolla. Tämä ei ole mikään dieetti, vaan elintapojen muutos, terveellinen ruokavalio.
Kaikki leivät? Ei edes täysjyväistä ruisleipää? Mitä syön aamupalaksi? Tähän mennessä oon syöny 2 ruisleipää, vähärasvasta juustoa, kalkkunaviipaleen, kurkkua ja keijun sinistä.
Ei leipää ollenkaan koska se lihottaa ja vielä keijun kanssa. Tee vaikka munakas ja laita täytteitä, juustoraastetta, kinkkua, paistettuja sieniä. Et sä laihdu jos syöt jauhoja.
Mitä muuta saa/ei saa syödä tän vähänhiilihydraattisen ruokavalion aikana?
Miten on maitotuotteiden kanssa? Jugurttia? Maitoo?
Entäs kahvia?
Ja millasia ruokia syötte tän aikana? Wokkivihanneksia ja munakasta? Mitä muuta? Laittakaa reseptejä..
Saako syödä makaroonia?
Jos voisitte vastata, olisin erittäin kiitollinen.
Maitotuotteita voi käyttää, paitsi rasvatonta, jossa on valkaisuaineena maitojauhetta. kermaa, smetanaa, viiliä, rahkaa jne. Jugurteissa on yleensä paljon sokeria, joten vältä. Bulgarialainen jugurtti on natural, ilman sokeria. Siihen voi itse lisätä marjoja. Nyt on vadelmia ja mustikoita tarjolla.
Kun paistan pihvejä, niin usein riittää vihannekset tai salaatti, kiinankaali, kurkku, tomaatti. Myös sienimuhennos, jossa sipulia ja kermaa, sitä voi syödä lihan ja kanan kanssa ja munakkaan täytteenä se on hyvää. Kalaa kannattaa syödä kerran viikossa.
Itse tein eilen kaalilaatikkoa, jossa sika nautaa, sipulia ja muna maito päälle ja uuniin. Ei siirappia. Keräkaalista saa myös keittoa keittolihan tai kanan kanssa, jos jaksaa vääntää.
Makaroni on puhdasta vehnäjauhoa, niin halpaa kun se onkin niin aivan turhaa ravintoa. Kaikki valmisruokapakkaukset, erilaiset laatikot sisältävät lisäaineita, vehnäprotiiinia ja glukoosia, joka on sokeria, ne on kiellettyjen listalla.
Kiellettyjä on kaikki kevytlevitteet, kovetetut kasvisrasvat, ne sisältävät transrasvoja, jotka estävät vitamiinien imeytymistä.
Kahvia kohttuullisesti, itse juon kaksi kuppia päivässä.
Sinäkö? Minä ainakin syön mitä tekee mieli vaikka kuinka paljon kieltäisit.
Jokaine saa syödä ihan mitä haluaa ja juosta sitten valittamassa lääkäreille kipuja ja ruikuttamassa pillereitä.
Tässä on kysymys terveellisestä ruokavaliosta, jonka avulla laihtumisen lisäksi estetään sairauksia, diabetes, syöpä, verenpaine ja kolesteroli ongelmat, sydäntaudit jne.
kielletyiksi. Lakkaa jo terrorisoimasta näitä palstoja! Heilut kuin heinämies joka puolella julistamassa Heikkilän oppia. Alkaa pikkuhiljaa riittää.
Ilmeisesti aamulla unohtui mielialalääkkeet ottamatta, kun tulet tänne kiukuttelemaan.
muita. Äskettäin väitit, että Pohjois-karjala dieetti lihottaa!!! Jokainen pienetkin toimivat aivot omistava tajuaa, että 1200 kcal:n dieetti EI MITENKÄÄN VOI LIHOTTAA MITÄÄN KISSAA SUUREMPAA. Vaan sinä et tuota tajua.
Näytti olevan alle 1000 kcal päivässä. Kiril lihoaa tuolla!! Kumma tyyppi.
henkilö. Sinusta en ole niin varma. Kiertelet täällä vittuilemassa muille, eikä sulla mitään omaa ole esittää, kunhan heittelet herjoja. Vaihdat koko ajan nimimerkkiä. Sairas tyyppi. Olet taas mussuttanut pullaa ja karkkia ja sokeritasapaino heittelee, ettet pysty järkevään keskusteluun. Ota jo lääkkeitä, että rauhotut.
Pekka Puskan Pohjois-Karjala dieetti todella lihottaa ja ihmiset sairastuu. Kuinkahan monta ihmistä se Puska on jo tappanut noilla suosituksillaan.
alle 1000 kcal vuorokaudessa. Selitä sinä kaikkitietävä!
En mä ota mitään kantaa yksittäiseen lukuun, kun en tiedä mitä tarkoitat. Opettele ensin ilmaisemaan itsesi selkeästi, kun otat kantaa. Sä olet vain halpahintainen häirikkö, joka yrittää esittää enemmän, kuin mihin on rahkeet.
Täytyy kommentoida kun tuo kiril on joutunut niin kovan pommituksen kohteeksi. Vaikka eivät haukkujat taida onnistua saamaan "jauhoja suuhun" kirilille ;)
Yrittäkää nyt muistaa, että nämä palstat on keskusteluja ja neuvoja varten. Kyllähän minuakin joskus meinaa ärsyttää, kun kiril laittaa miltei samanlaisia viestejä moniin ketjuihin, mutta hänelle tuo hiilihydraatti-systeemi on toiminut ja tästä ilmeisen innostunut. Jos hän kertoo systeemeistä ja sanoo että "jokin on kiellettyä" se ei varmasti tarkoita että hän henk koht tulisi rankaisemaan esim sokerisyöppöjä. Kyseinen aines ei vain yksinkertaisesti sisälly hänen suosimansa ruokavalion suosituksiin. Kyllähän asiat pitää ottaa realistisesti ja jokainen päättää miten yrittää kilonsa karistaa. Älkää vetäkö hernettä nenään.. se ei tunnu mukavalta siellä :)
Onhan sitä tullut kirjoitettua moniin eri ketjuihin, mutta aika paljon on ollut vastauksia, joillekin, jotka ovat kysyneet neuvoja laihduttamiseen tms. Eikös se ole tän yks tarkoitus, että täällä voi kysellä ja jos joku tietää tai haluaa neuvoa, niin sitten annetaan tietoa ja parempi, jos on omakohtaista. Kyllä mä olen yrittänyt sanoa, että vhh:ssa on tämä ja tämä kiellettyä tai se pitäisi jättää pois. Mut kyllä nää kaikki mun jutut on itse koettuja ja ainakin mulla toimii ja paino laskee.
Paljonhan tuota lunta tulee tupaan, mut ei se haittaa kun tämä ei ole musta tuntuu pohjalla. Tänään yks tyyppi otti pahasti herneen nenään, totesin vain, et onko sulla unohtunut mielialalääkkeet ottamatta, kun käyt niin kuumana ja heitteleekö sokeritasapaino niin pahasti, että hypit silmille
Tosiaan kummallinen tapa reagoida. Tavallaan ymmärrän sun tavan pudottaa painoa. Mutta olen ite kuitenkin todennut, että totaalikieltäytyminen jostain ei toimi, kun sitten yleensä alkaa tehdä sitä vaan enemmän mieli. Sokeri ja vaaleat jauhot olen kyllä todennut aineiksi, jotka eivät edesauta hyvinvointiani millään tavoin. Minulla on toiminut pienemmät annokset ja useammin syönti. En ymmärrä miksi laihduttaessa pitäisi jättää pois rasvat ynnä muut, koska kroppa kuitankin tarvii niitä. Paremmin ymmärrän sanonnan "kohtuus kaikessa". Hyviä jatkoja sinulle :)
Ei ole terveellinen pitemmän päälle, kuitujen määrä on ihan liian vähäistä. Ei ihminen pysty lopun ikäänsä pitää tuollaista ruokavaliota, varsinkin jos tykkää leivästä(ruis) ja perunasta. Painon sillä saa tiputettua varmastikin mutta kun alat syömään leipää ja perunaa, pastaa yms. kilot tule takaisin. Ei 17-vuotias tyttö voi elämäänsä viettää tuollaisella ruokavaliolla. Ruisleipää, perunaa, pastaa ja riisiä, varsinkin tummia voi syödä normaalisti, valkoiset jauhot, sokeri, kova rasva, rasvaiset juustot ja makkarat pois, juustoista ja leikkeleistä löytyy runsain mitoin kevyitä vaihtoehtoja. hedelmiä ja marjoja ja veden juonti tietystikin on tärkeää. Sopivasti liikuntaa ja ruoka annokset kohtuullisena, niin varmasti keho kevenee. Oma kokemus on, olen 160 cm ja painoin 72kg, nyt neljän kuukauden jälkeen painan 62kg, vielä 4kg pudotettavaa. Syön hyvin, jopa herkuttelen välillä, enkä ole luopunut kuin rasvaisista juustoista ja kahvileivistä, tosin pullan syön joskus enkä ota siitä paineita. painon saa tippumaan monilla konsteilla, mutta on eri asia pysyykö se erinäisillä dieteillä. Tuokin ruokavalio voi toimia lopun ikää, jos et syö yleensäkään leipää tai perunaa. Minulle ne on kuitenkin niin tärkeitä että en tulisi toimeen ilman niitä. Silloin kärsivällisyys ja itsekuri pettäisi minulla. Mutta jokainen taaplaa tyylillään.
Eivät ne kuidut ole niin hillittömän tärkeitä kuin annetaan ymmärtää. Ja kuituja on muissakin ruoissa kuin leivässä, esimerkiksi kasviksista niitä saa ihan mukavasti. Käypä vaikka finelistä katsomassa niitä kuitupitoisuuksia, yllättäen siellä ei ole mikään leipä tai vilja ykkösenä.
Ihan sama se on millä ruokavaliolla laihduttaa, mutta jos palaa siihen entiseen tyyliin jolla on lihonut niin ne kilot tulevat takaisin. Ei se ole vain vhh:n seurausta. Ja miten niin ei voi elää ilman leipää ja perunaa? Niissä ei kummassakaan ole mitään sellaista mitä ei saisi jostain muusta ruoka-aineesta. Molemmat sen sijaa ovat elimistössä nopeasti sokeriksi muunnettavia, joten en minäkään niitä suosittelisi kovin paljoa syömään. Oletkos muuten nähnyt Harvardin yliopistossa tehdyn uuden ruokapyramidin? Yllättäen siellä onkin pastat ja potut yms siellä yläosassa, joita siis voi syödä vähän ja välillä, ei sillä tavalla jatkuvasti kuin täällä suomessa on totuttu puputtamaan. Ja se perustuu uusimpiin tutkimuksiin siitä mikä on OIKEASTI terveellistä. Suosittelen etsimään sen käsiisi.
Tuskin sun kannattaa tuota kirilin suosittelemaa systeemiä ottaa käyttöön. Sulla ei ylipainoo oo, joten ihan liikunnalla ja jumpalla saisit varmasti ihmeitä aikaan. Suosittelen pilatesta tai winsor pilatesta. Kirjastosta voi kans lainata vaikka mitä apuoppaita, tai sit kaivelet netistä. Callanetics on kans aikas hyvä.
Sitä vaan että tuo vähähiilarinen toimii tosi monilla ja muuttaa kehon koostumusta. MUTTA kyseessä on elinikäinen ruokavalion muutos josta ei ole pikakuuriksi, 100 % varmasti lihoo takaisin kun alkaa vetämään hiilareita ja nälkä + mielihalut palaavat.
niin ja vähähiilarisella ei todellakaan tarvitse laihtua grammaakaan ja rasvat lähtee silti, mutta olen kyllä samaa mieltä että kysyjän ei kannattaisi sille ruveta niin kuin hän itse totesikin, jos ei halua pysyvää muutosta ruokavalioon.
Mutta jos keskityt syömään hedelmiä, vihanneksia, kalaa, täysjyväleipää, siinä 1200kcal/vrk ja liikut aiempaa aktiivisemmin, tuloksia pitäisi syntyä.
Eli kaikki rasvaiset ruuat, karkit ja pullat jne pois.
Kiinteytys on varmasti sinun kohdalla avain, ehtisitkö käydä myös kuntosalilla ja treenata erityisesti takamusta, reisiä ja tehdä vatsalihaksia, senkin luulisi hieman auttavan, vaikka tuloksia kaikesta liikunnasta tulee vasta ajan kanssa.
Kotona voit tehdä myös jumppaliikkeitä, niitä löytyy varmasti netistä lukemattomia sivuja, esim tuuli.net on minusta hyvä.
Kiitos vastauksista, toi täysin hiilihydraatiton dieeti kuulosta vähän turhan hankalalta toteuttaa. Aion täysjyväruisleivän syömistä jatkaa. En salille kyllä ehdi, mutta kotijumppapari kertaa viikossa varmasti onnistuu. Tack.