lisäravinteet?

No tässä tulis lisää tyhmiä kysymyksiä... Mikä sitten olis hyvänmakuinen halvempi heraproteiini? Minkä merkkistä siis ja mistä sitä sais? Käyn salillla vaan 2 kertaa viikossa ku luin jostain että pitäs olla viikko väliä ennen ku treenaa taas samaa lihasta. Mutta onko tosiaan näin, ja saisiko käydä vaikka kahtena päivänä peräkkäin salilla? Ja missä olis ruokavalio-ohjeita? Se kyllä taitaa muuten olla kunnossa mutta välillä tulee mässättyä roskaruokaa, ja usein taas ei ehdi syömään tarpeeks.

n21 kirjoitti:

No tässä tulis lisää tyhmiä kysymyksiä... Mikä sitten olis hyvänmakuinen halvempi heraproteiini? Minkä merkkistä siis ja mistä sitä sais? Käyn salillla vaan 2 kertaa viikossa ku luin jostain että pitäs olla viikko väliä ennen ku treenaa taas samaa lihasta. Mutta onko tosiaan näin, ja saisiko käydä vaikka kahtena päivänä peräkkäin salilla? Ja missä olis ruokavalio-ohjeita? Se kyllä taitaa muuten olla kunnossa mutta välillä tulee mässättyä roskaruokaa, ja usein taas ei ehdi syömään tarpeeks.

Lue lisää

Ns. naisille tarkotetut muotivalmisteet on aina kalliimpia kuin varsinaiset urheilulisäravinteet. Jos etsit netistä lisäravinnekauppoja niin niiden sivuilta voi esimerkiksi tilata proteiineja. Voisin joitain mainitakin tässä mutta en viitsi mainostella kun tuntuu että ainakin voimailupuolen palstalla on kamala sota käynnissä eri myymälöiden kesken. Suosittelen ostamaan siis ihan heraproteiinia, maustettuja käytän siis itse, mutta maustamattomiakin voi maustaa vaikka kaakaolla. Itse tykkään mm. Optimum nutritionin minttusuklaan makuisesta ja prolabin suklaanmakuisesta. Käytän näitä palautumiseen. Myös Protein XL on suklaana hyvää ja sopii esim. välipalaksi. Salin jälkeen palautusjuomassa olis hyvä olla proteiinia n. 0,5g/painokg ja maltoa 1g/painokg. Hiilihydraattia eli maltoa riittää kyllä vähempikin määrä. On myös olemassa valmiita palautusjuomia niin ei tarvi itse sekoittaa, mutta valmiit ovat kalliimpia.

Salilla voi käydä kahtena peräkkäisenäkin päivänä, mutta sillon ei kannata treenata samoja lihaksia. Usein eri liikkeissä tarvitaan epäsuorasti myös toista lihasta, jollon olis hyvä jättää se yks päivä väliin treenien välillä. Esim. selän treenauksessa myös hauikset rasittuvat ja rintatreenissä ojentajat. Mutta tosiaan jos kovaa treenaa, kerta viikkoon treeniä samalle lihasryhmälle riittää.

Vaikka monet täällä vittuilee niin Pakkotoisto.com on hyvä saitti ravinto- ja treenaustietouteen. Jos ruokavaliomalleja haluat, kannattaa käydä lukemassa sieltä Punttimimmit osiolta tyttöjen ruokavalioesimerkkejä. Esim. thread "Mitä söitä tänään/eilen?" on hyvää luettavaa ja saat sieltä paljon vinkkejä.

Mutta siis ota selvää, mikä on päivittäinen energiantarpeesi. Yleispätevä ohje on 30*oma paino kiloissa. Ja siihen sit vielä liikunnan kalorit päälle. Jos haluat kasvaa, syö vähän enemmän. Jos laihtua, syö vähän vähemmän. Pyri syömään proteiinia sellaset 2g/painokg ja syö se tasaisesti päivän aikana niin, että joka aterialla tulee jonkin verran proteiineja. Rasvaa olis hyvä saada n. 1g/painokg ja sekin rypsi-, oliivi- ja kalaöljystä. Tai osaksi vaikka pähkinöistä. Hiilihydraateiksi puuroa, täysjyväleipää, tummaa riisiä, kasviksia jne. Nämä varmaan tiesitkin, mutta kertaus on opintojen äiti :)

Jos laitat e-mail osotteesi niin voin kirjottaa lisää noista lisäravinteista ilman, että tarvii tääl palstalla mainostaa. Itse olen ihan hyviä lisäproteiineja löytänyt.

n21 kirjoitti:

No tässä tulis lisää tyhmiä kysymyksiä... Mikä sitten olis hyvänmakuinen halvempi heraproteiini? Minkä merkkistä siis ja mistä sitä sais? Käyn salillla vaan 2 kertaa viikossa ku luin jostain että pitäs olla viikko väliä ennen ku treenaa taas samaa lihasta. Mutta onko tosiaan näin, ja saisiko käydä vaikka kahtena päivänä peräkkäin salilla? Ja missä olis ruokavalio-ohjeita? Se kyllä taitaa muuten olla kunnossa mutta välillä tulee mässättyä roskaruokaa, ja usein taas ei ehdi syömään tarpeeks.

Lue lisää

sillä maulla mitään väliä ole. jos halvalla haluut päästä niin osta protsku pussissa ja neutraalin makuisena ja tarkista rasvan määrä. säästöä tekee myös ostamalla viiden kilon ämpärin kerralla. mutta ei se protsku avattuna elinikää kestä (kerää ilmasta kosteutta ennen pitkää) joten jos ei suurta tarvetta/käyttöä niin osta kilo kerralla.

omassa protskussa on jotain 85-90% protskua ja pari grammaa rasvaa. hiilareita en sekoita ollenkaan sillä tankkaan treeniä varten tarvittavan hiilarin (ja myös protskun) ennen treeniä ja treenin jälkeen juon välittömästi palautusjuoman (n. 30 g protskua) ja meen himaan syömään ne hiilarit esim. leivän tai puuron muodossa. tällöin ei tule heti nälkä ja sitä kautta syötyä "turhaan" vaikka kroppa ei enää energiaa huudakaan.

muistan joskus muutama vuosi sitten kun kehityin huimasti (en ollut enää kuitenkaan "alottelija") niin silloin kävin neljä krt viikossa salilla, kaikki peräkkäisinä päivinä. tälöin tuli siis peräkkäisiä lepopäiviäkin kolme. ja vkl:na jos haluaa jotain tehdä, niin voi rauhassa tehdä. alkoholihan laskee hormonitason 1/5:aan normaalista. huomioitavaa tietenkin on, että treeni pitää suunnitella hyvin - mitä tekee milloinkin. voi myös miettiä että jos vaikka laittais esim hauiksen ja selän samalle päivälle niin se ongelma kuittantuis sillä. ja ojentaja ja rinta, tai ojentaja olkapäät. mutta ei ainakaan kannata kaikkia lihasryhmiä duunaa enempää kuin kerran viikossa, ehkä jos haluaa esim. rintaa kehittää hetkellisesti enemmän, niin rinnalle yks lisäpäivä tms.

body kirjoitti:

sillä maulla mitään väliä ole. jos halvalla haluut päästä niin osta protsku pussissa ja neutraalin makuisena ja tarkista rasvan määrä. säästöä tekee myös ostamalla viiden kilon ämpärin kerralla. mutta ei se protsku avattuna elinikää kestä (kerää ilmasta kosteutta ennen pitkää) joten jos ei suurta tarvetta/käyttöä niin osta kilo kerralla.

omassa protskussa on jotain 85-90% protskua ja pari grammaa rasvaa. hiilareita en sekoita ollenkaan sillä tankkaan treeniä varten tarvittavan hiilarin (ja myös protskun) ennen treeniä ja treenin jälkeen juon välittömästi palautusjuoman (n. 30 g protskua) ja meen himaan syömään ne hiilarit esim. leivän tai puuron muodossa. tällöin ei tule heti nälkä ja sitä kautta syötyä "turhaan" vaikka kroppa ei enää energiaa huudakaan.

muistan joskus muutama vuosi sitten kun kehityin huimasti (en ollut enää kuitenkaan "alottelija") niin silloin kävin neljä krt viikossa salilla, kaikki peräkkäisinä päivinä. tälöin tuli siis peräkkäisiä lepopäiviäkin kolme. ja vkl:na jos haluaa jotain tehdä, niin voi rauhassa tehdä. alkoholihan laskee hormonitason 1/5:aan normaalista. huomioitavaa tietenkin on, että treeni pitää suunnitella hyvin - mitä tekee milloinkin. voi myös miettiä että jos vaikka laittais esim hauiksen ja selän samalle päivälle niin se ongelma kuittantuis sillä. ja ojentaja ja rinta, tai ojentaja olkapäät. mutta ei ainakaan kannata kaikkia lihasryhmiä duunaa enempää kuin kerran viikossa, ehkä jos haluaa esim. rintaa kehittää hetkellisesti enemmän, niin rinnalle yks lisäpäivä tms.

Lue lisää

"ja vkl:na jos haluaa jotain tehdä, niin voi rauhassa tehdä. alkoholihan laskee hormonitason 1/5:aan normaalista."

tarkoitan että jos treenaa esim ma-to niin vkl:na voi lähteä hyvillä mielin dokaa

n21 kirjoitti:

No tässä tulis lisää tyhmiä kysymyksiä... Mikä sitten olis hyvänmakuinen halvempi heraproteiini? Minkä merkkistä siis ja mistä sitä sais? Käyn salillla vaan 2 kertaa viikossa ku luin jostain että pitäs olla viikko väliä ennen ku treenaa taas samaa lihasta. Mutta onko tosiaan näin, ja saisiko käydä vaikka kahtena päivänä peräkkäin salilla? Ja missä olis ruokavalio-ohjeita? Se kyllä taitaa muuten olla kunnossa mutta välillä tulee mässättyä roskaruokaa, ja usein taas ei ehdi syömään tarpeeks.

Lue lisää

Kiitos vastauksista :) Se pakkotoisto.com oli ihan hyvä sivusto. Mutta mä en kuitenkaan jaksa alkaa stressaamaan ton ruokavalion kanssa, en mä jaksa alkaa laskee grammoja ja kaloreita. Syömistä ja painoa olen tarkkaillut kuitenkin varmaan liikaakin, joten parempi olis varmaan vaan syödä silloin kun on nälkä, ja syödä suht koht terveellistä ruokaa. Mä yritin tänään kaupassa katella noita proteiini- ja palautusjuomajauheita, mut en mä oikein ymmärrä mitä eroa niillä on. Oiskohan esim QNT recovery ihan ok? Se taisi kyllä olla vähän kallis... Mä en haluis alkaa tilaamaan mitään netistä. Mutta jos ette halua täällä mitään mainostaa, niin mulle voi kirjoittaa [email protected]

n21 kirjoitti:

Kiitos vastauksista :) Se pakkotoisto.com oli ihan hyvä sivusto. Mutta mä en kuitenkaan jaksa alkaa stressaamaan ton ruokavalion kanssa, en mä jaksa alkaa laskee grammoja ja kaloreita. Syömistä ja painoa olen tarkkaillut kuitenkin varmaan liikaakin, joten parempi olis varmaan vaan syödä silloin kun on nälkä, ja syödä suht koht terveellistä ruokaa. Mä yritin tänään kaupassa katella noita proteiini- ja palautusjuomajauheita, mut en mä oikein ymmärrä mitä eroa niillä on. Oiskohan esim QNT recovery ihan ok? Se taisi kyllä olla vähän kallis... Mä en haluis alkaa tilaamaan mitään netistä. Mutta jos ette halua täällä mitään mainostaa, niin mulle voi kirjoittaa [email protected]

Lue lisää

Hei Suvi! Olen ollut itse samassa tilanteessa elikkäs opiskelijana ja nyt on todella hyvä hetki pitää tai alkaa pitämään kunnosta huolta sillä vanhempana se ei enää ole niin helppoa ainakaan päästä alkuun. Mielestäni ruokavalion tarkkailu ym on liian aikaa vievää puuhaa ja siihen menee paljon rahaa ja vaivaa joten suosittelen että keskityt ennemmin siihen että syöt terveellisesti etkä jätä kaikkea rasvaa ja suolaa pois vaan sisällytät ne pieninä annoksina osana ruokavaliota.osta hyvää monivitamiinia ja yritä pitää myös huolta siitä että syöt tasaisesti pieniä annoksia pitkin päivää ja niitä annoksia saisi olla 3-6. huomio että syöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja mikä kaikkein tärkeintä: juo vettä! mieluiten pitkin päivää jos mahdollista. muuten tuo proteiinien laskeskelu ym on ajanhukkaa eikä siitä kannata ottaa mitään elämän tehtävää, (jos ei tähtää sm tason kehonrakentajaksi). naisilla parhaan ulkomuodon saavuttamiseen ei usein riitä pelkkä lihaskunto harjoittelu vaan kannattaa mukaan ottaa myös hieman ns. aerobista harjoittelua mihin kävelykin on erinomainen.Lisäisin vielä että minusta voit hyvin harjoitella kahtena päivänä peräkkäin samat lihasryhmät kunhan vaan pidät niiden jälkeen hieman pidemmän palautumisjakson.Kannattaa muttenkin silloin tällöin vaihtaa ohjelmaa, sarjoja, liikkeitä, toistoja ja harjoituspäiviä etteivät lihakset ehdi tottua samanlaiseen harjoitukseen.

Kuntokouluttaja kirjoitti:

Hei Suvi! Olen ollut itse samassa tilanteessa elikkäs opiskelijana ja nyt on todella hyvä hetki pitää tai alkaa pitämään kunnosta huolta sillä vanhempana se ei enää ole niin helppoa ainakaan päästä alkuun. Mielestäni ruokavalion tarkkailu ym on liian aikaa vievää puuhaa ja siihen menee paljon rahaa ja vaivaa joten suosittelen että keskityt ennemmin siihen että syöt terveellisesti etkä jätä kaikkea rasvaa ja suolaa pois vaan sisällytät ne pieninä annoksina osana ruokavaliota.osta hyvää monivitamiinia ja yritä pitää myös huolta siitä että syöt tasaisesti pieniä annoksia pitkin päivää ja niitä annoksia saisi olla 3-6. huomio että syöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja mikä kaikkein tärkeintä: juo vettä! mieluiten pitkin päivää jos mahdollista. muuten tuo proteiinien laskeskelu ym on ajanhukkaa eikä siitä kannata ottaa mitään elämän tehtävää, (jos ei tähtää sm tason kehonrakentajaksi). naisilla parhaan ulkomuodon saavuttamiseen ei usein riitä pelkkä lihaskunto harjoittelu vaan kannattaa mukaan ottaa myös hieman ns. aerobista harjoittelua mihin kävelykin on erinomainen.Lisäisin vielä että minusta voit hyvin harjoitella kahtena päivänä peräkkäin samat lihasryhmät kunhan vaan pidät niiden jälkeen hieman pidemmän palautumisjakson.Kannattaa muttenkin silloin tällöin vaihtaa ohjelmaa, sarjoja, liikkeitä, toistoja ja harjoituspäiviä etteivät lihakset ehdi tottua samanlaiseen harjoitukseen.

Lue lisää

tässä tekstissä paljon totta.

ei sitä ruokailua kannata hirveästi miettiä, menne vaan pää sekaisin ja pian huomaa että ei muuta ajattelekaan. en tiedä miten naisilla, mutta miesten ehdottomasti kannattaa juoda protskudrinkki treenin päälle. kun vielä ennen ja jälkeen treenin syö "oikeeta" ja ihan tavallista ruokaa niin siinähän se onkin. muuta ei paljon tartte miettiä, liian vakavaa tästä on turha tehdä.

ja hirveän paljon totta on myös että treeniohjelmaa kannattaa vaihtaa aika-ajoin. ei kangistu kaavoihin ja saapahan muutenkin vähän pientä piristysruisketta välillä ankealtakin tuntuvaan treenaukseen. mulla ainakin joskus ku meen salille niin iskee kunnon masis, että ei jaksa ja silleen. sitten vedän vaan ne tärkeimmät liikkeet kunnolla ja jätän muut tekemättä tai otan jokaisesta liikkeestä yhden sarjan pois tms. loppujen lopuksi homman kuitenkin pitää olla hauskaa.

body kirjoitti:

tässä tekstissä paljon totta.

ei sitä ruokailua kannata hirveästi miettiä, menne vaan pää sekaisin ja pian huomaa että ei muuta ajattelekaan. en tiedä miten naisilla, mutta miesten ehdottomasti kannattaa juoda protskudrinkki treenin päälle. kun vielä ennen ja jälkeen treenin syö "oikeeta" ja ihan tavallista ruokaa niin siinähän se onkin. muuta ei paljon tartte miettiä, liian vakavaa tästä on turha tehdä.

ja hirveän paljon totta on myös että treeniohjelmaa kannattaa vaihtaa aika-ajoin. ei kangistu kaavoihin ja saapahan muutenkin vähän pientä piristysruisketta välillä ankealtakin tuntuvaan treenaukseen. mulla ainakin joskus ku meen salille niin iskee kunnon masis, että ei jaksa ja silleen. sitten vedän vaan ne tärkeimmät liikkeet kunnolla ja jätän muut tekemättä tai otan jokaisesta liikkeestä yhden sarjan pois tms. loppujen lopuksi homman kuitenkin pitää olla hauskaa.

Lue lisää

Nämä viestit oli ihanaa luettavaa! Alko jo vähän tuntua siltä että tästä saliharrastuksesta tulee vaan lisää stressiä, vaikka mulle se on nimenomaan tapa pitää itseni kunnossa sekä henkisesti että fyysisesti. Välillähän kaikki kyllästyttää, mut yleensä salilla käynti on ihanaa :) Ja on kiva huomata et ne lihaksetkin kasvaa ihan oikeesti ku treenaa kunnolla. Mutta kai mun pitäis sit kuitenkin jotain palautusjuomaa käyttää, varsinkin ku en ehdi aina syömään. Eikä siitä varmaan ainakaan mitään haittaa ole :)

Treenaaja kirjoitti:

Ns. naisille tarkotetut muotivalmisteet on aina kalliimpia kuin varsinaiset urheilulisäravinteet. Jos etsit netistä lisäravinnekauppoja niin niiden sivuilta voi esimerkiksi tilata proteiineja. Voisin joitain mainitakin tässä mutta en viitsi mainostella kun tuntuu että ainakin voimailupuolen palstalla on kamala sota käynnissä eri myymälöiden kesken. Suosittelen ostamaan siis ihan heraproteiinia, maustettuja käytän siis itse, mutta maustamattomiakin voi maustaa vaikka kaakaolla. Itse tykkään mm. Optimum nutritionin minttusuklaan makuisesta ja prolabin suklaanmakuisesta. Käytän näitä palautumiseen. Myös Protein XL on suklaana hyvää ja sopii esim. välipalaksi. Salin jälkeen palautusjuomassa olis hyvä olla proteiinia n. 0,5g/painokg ja maltoa 1g/painokg. Hiilihydraattia eli maltoa riittää kyllä vähempikin määrä. On myös olemassa valmiita palautusjuomia niin ei tarvi itse sekoittaa, mutta valmiit ovat kalliimpia.

Salilla voi käydä kahtena peräkkäisenäkin päivänä, mutta sillon ei kannata treenata samoja lihaksia. Usein eri liikkeissä tarvitaan epäsuorasti myös toista lihasta, jollon olis hyvä jättää se yks päivä väliin treenien välillä. Esim. selän treenauksessa myös hauikset rasittuvat ja rintatreenissä ojentajat. Mutta tosiaan jos kovaa treenaa, kerta viikkoon treeniä samalle lihasryhmälle riittää.

Vaikka monet täällä vittuilee niin Pakkotoisto.com on hyvä saitti ravinto- ja treenaustietouteen. Jos ruokavaliomalleja haluat, kannattaa käydä lukemassa sieltä Punttimimmit osiolta tyttöjen ruokavalioesimerkkejä. Esim. thread "Mitä söitä tänään/eilen?" on hyvää luettavaa ja saat sieltä paljon vinkkejä.

Mutta siis ota selvää, mikä on päivittäinen energiantarpeesi. Yleispätevä ohje on 30*oma paino kiloissa. Ja siihen sit vielä liikunnan kalorit päälle. Jos haluat kasvaa, syö vähän enemmän. Jos laihtua, syö vähän vähemmän. Pyri syömään proteiinia sellaset 2g/painokg ja syö se tasaisesti päivän aikana niin, että joka aterialla tulee jonkin verran proteiineja. Rasvaa olis hyvä saada n. 1g/painokg ja sekin rypsi-, oliivi- ja kalaöljystä. Tai osaksi vaikka pähkinöistä. Hiilihydraateiksi puuroa, täysjyväleipää, tummaa riisiä, kasviksia jne. Nämä varmaan tiesitkin, mutta kertaus on opintojen äiti :)

Jos laitat e-mail osotteesi niin voin kirjottaa lisää noista lisäravinteista ilman, että tarvii tääl palstalla mainostaa. Itse olen ihan hyviä lisäproteiineja löytänyt.

Lue lisää

"Itse tykkään mm. Optimum nutritionin minttusuklaan makuisesta ja prolabin suklaanmakuisesta. Käytän näitä palautumiseen."

-kalliita tuotteita. Lisäksi kumpainenkaan ei ole ideaali tuote palautumiseen. Halvemmalla saa parempaa!

"Myös Protein XL on suklaana hyvää ja sopii esim. välipalaksi."

-edelleen kallista. Lisäksi kyseessä on proteiinisekoitus joten ostat sikaa säkissä!

Aika vahvasti suosittelemasi tuotteet löytyy ainakin yhdestä kaupasta kaikki...?

Parhaiten saat vertailtua erilaisia jauhoja laskemalla niistä kilohinnat! Edullisimmillaan herakonsentraattia saa alle 10€/kg,isolaattia n. 25€/kg ja maitoproteiinia n. 15€/kg. Isolaatti on siis kallein raaka-aine mitä yleisesti noissa sekoituksissa on. Jos tuotteen kilohinta on siis vähänkään päälle 20€/kg voi sen luokitella kalliiksi.

Jos tuotteess on kovin paljon rasvaa ja laktoosian voit olla varma että isolaatin osuus on kovin suurin. Alhainen proteiinipitoisuus myös viittaa siihen että isolaattia/maitoproteiinia on kovin vähän. Tässä eri laatujen proteiinipitoisuudet noin:

herakonsentraatti 75-80%(rasvaa 6-9g,laktoosi 3-5)
isolaatti 90% (lähes rasvaton ja laktoositon)
maitoprteiini 90% (lähes rasvaton ja laktoositon)

Valmiita jauhesekoituksia ei juuri kannata ostaa koska todella harva valmistaja kertoo sekoittettujen eri laatujen keskinäisiä suhteita! Ostaa siis sikaa säkissä kun ei voi vertailla hintoja?!?!

"Salin jälkeen palautusjuomassa olis hyvä olla proteiinia n. 0,5g/painokg ja maltoa 1g/painokg. "

-VÄÄRIN! Tuolla perusteella ei määriä laiteta. Proteiininmäärä osuu aika hyvin haarukkaan, hiilarit ei. Hiilaria kannattaa laittaa yhtä paljon kuin proteiinia, suhde on siis 1:1.

Varsinainen hiilarien lataaminen tapahtuu palkkaria seuraavalla aterialla, ei itse palkkarissa.

"Rasvaa olis hyvä saada n. 1g/painokg ja sekin rypsi-, oliivi- ja kalaöljystä."

-taas väärin!!! Mistä sä tämänkin idean olet keksinyt? Rasvojen osuus on syytä olla noin 20-30% päivän kokonaiskaloreista! Kropan painolla ei ole mitään yhteyttä tähän!

Ja kyllä niitä lisäravinteiden nimiä täällä voi hyvin mainita keskustelun yhteydessä! Taidat vain pelätä sitä että mainitsemasi ravinteet teilataan esim. niiden kalleuden takia!

Herakonsentraattia saa edullisemmin UFS -verkkokaupasta, samaten isolaattia. Maitoproteiinia saa halvalla Wrangelta.

Player kirjoitti:

"Itse tykkään mm. Optimum nutritionin minttusuklaan makuisesta ja prolabin suklaanmakuisesta. Käytän näitä palautumiseen."

-kalliita tuotteita. Lisäksi kumpainenkaan ei ole ideaali tuote palautumiseen. Halvemmalla saa parempaa!

"Myös Protein XL on suklaana hyvää ja sopii esim. välipalaksi."

-edelleen kallista. Lisäksi kyseessä on proteiinisekoitus joten ostat sikaa säkissä!

Aika vahvasti suosittelemasi tuotteet löytyy ainakin yhdestä kaupasta kaikki...?

Parhaiten saat vertailtua erilaisia jauhoja laskemalla niistä kilohinnat! Edullisimmillaan herakonsentraattia saa alle 10€/kg,isolaattia n. 25€/kg ja maitoproteiinia n. 15€/kg. Isolaatti on siis kallein raaka-aine mitä yleisesti noissa sekoituksissa on. Jos tuotteen kilohinta on siis vähänkään päälle 20€/kg voi sen luokitella kalliiksi.

Jos tuotteess on kovin paljon rasvaa ja laktoosian voit olla varma että isolaatin osuus on kovin suurin. Alhainen proteiinipitoisuus myös viittaa siihen että isolaattia/maitoproteiinia on kovin vähän. Tässä eri laatujen proteiinipitoisuudet noin:

herakonsentraatti 75-80%(rasvaa 6-9g,laktoosi 3-5)
isolaatti 90% (lähes rasvaton ja laktoositon)
maitoprteiini 90% (lähes rasvaton ja laktoositon)

Valmiita jauhesekoituksia ei juuri kannata ostaa koska todella harva valmistaja kertoo sekoittettujen eri laatujen keskinäisiä suhteita! Ostaa siis sikaa säkissä kun ei voi vertailla hintoja?!?!

"Salin jälkeen palautusjuomassa olis hyvä olla proteiinia n. 0,5g/painokg ja maltoa 1g/painokg. "

-VÄÄRIN! Tuolla perusteella ei määriä laiteta. Proteiininmäärä osuu aika hyvin haarukkaan, hiilarit ei. Hiilaria kannattaa laittaa yhtä paljon kuin proteiinia, suhde on siis 1:1.

Varsinainen hiilarien lataaminen tapahtuu palkkaria seuraavalla aterialla, ei itse palkkarissa.

"Rasvaa olis hyvä saada n. 1g/painokg ja sekin rypsi-, oliivi- ja kalaöljystä."

-taas väärin!!! Mistä sä tämänkin idean olet keksinyt? Rasvojen osuus on syytä olla noin 20-30% päivän kokonaiskaloreista! Kropan painolla ei ole mitään yhteyttä tähän!

Ja kyllä niitä lisäravinteiden nimiä täällä voi hyvin mainita keskustelun yhteydessä! Taidat vain pelätä sitä että mainitsemasi ravinteet teilataan esim. niiden kalleuden takia!

Herakonsentraattia saa edullisemmin UFS -verkkokaupasta, samaten isolaattia. Maitoproteiinia saa halvalla Wrangelta.

Lue lisää

Käytän mainitsemiani tuotteita, koska tykkään niiden mausta. Olkoonkin kalliimpia kuin perusprodet. Maustamattomista en tykkää yhtään.
Mulle riittää palautumiseen noi proteiiniks, en kaipaa mitään hifistelyä ja hyvin on toiminut.
Jos mulla ei ole rahasta ongelmaa niin miks en vois käyttää sitä mistä ite pidän? Ja näissä ei ole paljon rasvaa eikä laktoosia.

Ja kun sanoin malton määrästä palkkarissa niin useat konkarit on näin mulle neuvonut, siis suhde 1:2. Ite tosin käytänkin maltoa huomattavasti vähemmän just siks ettei nopeeta hiilaria tulis liikaa.

Rasvan määrästä. Mulle 1g rasvaa/painokg on 25% koko ruokani energiamäärästä päivässä. Eli osuu juuri tuohon 20-30% väliin. Miehillä tää ei ehkä päde mutta naisilla kyllä. Ja en tosiaan puhu tässä nyt mistään hifistelystä vaan ihan perusneuvoja aloittelevalle treenaajalle.

Ja verkkokaupoista: olen ostanut tuotteita sekä pakkotoistolta, boosmanilta että parista muusta verkkokaupasta joiden nimiä en nyt muista. En pelkää että mun käyttämät tuotteet teilataan. Kuten sanoin, en kaipaa hifistelyä vaan lisäravinneprotskua käytän lähinnä lisäämään päivittäistä proteiinin saantia hyvän makuisena. Ruoasta en aina saa tarpeeksi.

Peace :)

Treenaaja kirjoitti:

Käytän mainitsemiani tuotteita, koska tykkään niiden mausta. Olkoonkin kalliimpia kuin perusprodet. Maustamattomista en tykkää yhtään.
Mulle riittää palautumiseen noi proteiiniks, en kaipaa mitään hifistelyä ja hyvin on toiminut.
Jos mulla ei ole rahasta ongelmaa niin miks en vois käyttää sitä mistä ite pidän? Ja näissä ei ole paljon rasvaa eikä laktoosia.

Ja kun sanoin malton määrästä palkkarissa niin useat konkarit on näin mulle neuvonut, siis suhde 1:2. Ite tosin käytänkin maltoa huomattavasti vähemmän just siks ettei nopeeta hiilaria tulis liikaa.

Rasvan määrästä. Mulle 1g rasvaa/painokg on 25% koko ruokani energiamäärästä päivässä. Eli osuu juuri tuohon 20-30% väliin. Miehillä tää ei ehkä päde mutta naisilla kyllä. Ja en tosiaan puhu tässä nyt mistään hifistelystä vaan ihan perusneuvoja aloittelevalle treenaajalle.

Ja verkkokaupoista: olen ostanut tuotteita sekä pakkotoistolta, boosmanilta että parista muusta verkkokaupasta joiden nimiä en nyt muista. En pelkää että mun käyttämät tuotteet teilataan. Kuten sanoin, en kaipaa hifistelyä vaan lisäravinneprotskua käytän lähinnä lisäämään päivittäistä proteiinin saantia hyvän makuisena. Ruoasta en aina saa tarpeeksi.

Peace :)

Lue lisää

"Mulle riittää palautumiseen noi proteiiniks, en kaipaa mitään hifistelyä ja hyvin on toiminut"

-samaa tavaraa -siis ei mitään hifistelyä - saa edullisemmin ja paremmalla laadulla ;-) Toki saat rahasi käyttää miten haluat ja ostella tuotteita niillä kriteereillä jotka sulle on tärkeitä.

Konkarit saattaa sanoa mitä haluavat, mutta perusteita kaksinkertaiselle hiilarimäärällä proteiiniin nähden ei ole. Päinvastoin.

Sen palkkarin hiilarin idea on lähinnä saada insuliinipiikkiä aikaiseksi. Toki sillä myös varastoja täydennetään, mutta varsinainen tarkoitus se ei ole. Painava syy miksi ei kannata hiilari paljoakaan laittaa palkkariin on se että se hiilari hidastaa merkittävästi proteiinin imeytmistä joka siis on palkkarissa se oleellisin juttu.

Lisäravinnevalmistajat toki mielellään laittaa valmiisiin sekoituksiin hiilaria paljonkin, koska sillä tavalla saadaan tuotteesta paremmat katteet. Maltoa saa ostettua alle 3€/kg hintaan joten valmistajalle se on vieläkin edullisempaa -käytännössä ilmaista "täytettä" ;-)

Rasvasta. Ei kannatta sanoa sellaisia suhteita yleiseksi tiedoksi "nyrkkisäännöksi" jotka osuu oikein vain tietyn painoiselle. Jo ilmoitistapana se on aika typerä. Varsinkin kun aivan yleinen tieto on tuo mainitsemani että 20-30% päivän kokonaiskaloreista rasvasta.

Lopuksi, edelleenkään ei ole hifistelyä että mainitaan samaa tavaraa saatavan maustettuna edullisemmin ja osin laadukkaampana mitä itsekkin käytät ;-)

Player kirjoitti:

"Mulle riittää palautumiseen noi proteiiniks, en kaipaa mitään hifistelyä ja hyvin on toiminut"

-samaa tavaraa -siis ei mitään hifistelyä - saa edullisemmin ja paremmalla laadulla ;-) Toki saat rahasi käyttää miten haluat ja ostella tuotteita niillä kriteereillä jotka sulle on tärkeitä.

Konkarit saattaa sanoa mitä haluavat, mutta perusteita kaksinkertaiselle hiilarimäärällä proteiiniin nähden ei ole. Päinvastoin.

Sen palkkarin hiilarin idea on lähinnä saada insuliinipiikkiä aikaiseksi. Toki sillä myös varastoja täydennetään, mutta varsinainen tarkoitus se ei ole. Painava syy miksi ei kannata hiilari paljoakaan laittaa palkkariin on se että se hiilari hidastaa merkittävästi proteiinin imeytmistä joka siis on palkkarissa se oleellisin juttu.

Lisäravinnevalmistajat toki mielellään laittaa valmiisiin sekoituksiin hiilaria paljonkin, koska sillä tavalla saadaan tuotteesta paremmat katteet. Maltoa saa ostettua alle 3€/kg hintaan joten valmistajalle se on vieläkin edullisempaa -käytännössä ilmaista "täytettä" ;-)

Rasvasta. Ei kannatta sanoa sellaisia suhteita yleiseksi tiedoksi "nyrkkisäännöksi" jotka osuu oikein vain tietyn painoiselle. Jo ilmoitistapana se on aika typerä. Varsinkin kun aivan yleinen tieto on tuo mainitsemani että 20-30% päivän kokonaiskaloreista rasvasta.

Lopuksi, edelleenkään ei ole hifistelyä että mainitaan samaa tavaraa saatavan maustettuna edullisemmin ja osin laadukkaampana mitä itsekkin käytät ;-)

Lue lisää

On kyl totta et protskuja löytys halvemmallakin mut en oo toistaseks jaksanu vaivautua alkaa ettimään sitä halvinta ja parasta (myös maku huomioiden). Ei just nyt tarvi pennin päälle kitsastella ni ostan sitä minkä tiedän maistuvan. Mut aina sillon tällön kokeilen jotain uuttakin.

Ja vaikka proteiinin syönnin ei oo tarkotus olla nautintoo vaan lihaskasvua varten niin mieluummin juon kivan makusen palkkarin kun jonkun josta lentää yrjö. Meinaa muutenkin olla treenin jälkeen niin paha olo et jos jotain pakkopullaa joutuu vetään niin :( Mut kokeilemallahan sitä itelleen sopivaa löytää.

Ja tosiaan, en ole kilpailija (vielä ainakaan) mutta valmentajan kans treenaillaan nyt. Osa mielipiteistäni tulee sitä kautta, mutta absoluuttisia totuuksiahan ne ei tietysti ole.

ALKUPERÄISELLE: sulle kans et ei kannata ihan 100% uskoa mitään mitä palstoilta lukee. Osa on totta ja toimivaa, osa ei. Ja toisille toimii joku juttu ja toisille joku toinen. Moni asia on pitkälti kiinni omasta kropasta ja kokeilemalla selviää paljon. Kyselemällä tietysti voi pahimmat virheet koittaa karsia :)