Olen suunnitellut aloittavani vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisen.Olen lukenut tri Pakarisen kirjan, joka käsittelee vähähiilihydraattista ruokavaliota. Pituutta minulla on 160 cm ja painoa 65 kg,tarkoitus olisi 15 kg laihduttaa.
tässä muutama esimerkki jota ajattelin:
aamupala:keitetty kananmuna,tomaattia,kurkkua
lounas:lihamureketta,juustoa,lehtisalaattia
iltapala:raejuustoa,tomaattia,kaalia
aamupala:paistettu kananmuna,pekonia,tomaattia
lounas:broilerin rintafilee,kurkkua,kaalia
iltapala:tomaattia,kurkkua ja raejuustoa
aamupala:keitettyä kananmunaa,raejuustoa ja tomaattia
lounas:paistettua lohifileetä,kukka-ja parsakaalia
iltapala:viili,salaattia
Lisäksi saatan joskus aamupalalla juoda lasillisen maitoa tai ottaa kupin kahvia,johon lorautan 2 rkl
maitoa antamaan makua.Päivittäin juon 2-3 l vettä.
Päivän aikana pyrin syömään noin 1000 kcal.
Miltä kuulostaa?
tässä muutama esimerkki jota ajattelin:
aamupala:keitetty kananmuna,tomaattia,kurkkua
lounas:lihamureketta,juustoa,lehtisalaattia
iltapala:raejuustoa,tomaattia,kaalia
aamupala:paistettu kananmuna,pekonia,tomaattia
lounas:broilerin rintafilee,kurkkua,kaalia
iltapala:tomaattia,kurkkua ja raejuustoa
aamupala:keitettyä kananmunaa,raejuustoa ja tomaattia
lounas:paistettua lohifileetä,kukka-ja parsakaalia
iltapala:viili,salaattia
Lisäksi saatan joskus aamupalalla juoda lasillisen maitoa tai ottaa kupin kahvia,johon lorautan 2 rkl
maitoa antamaan makua.Päivittäin juon 2-3 l vettä.
Päivän aikana pyrin syömään noin 1000 kcal.
Miltä kuulostaa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
siltä että syöt liian vähän noin 1000kalorii,aluks paino tippuu nopeesti,mutta kun noin jatkat,niin elimistö menee säästöliekille (laihtuminen loppuu),varsinkin jos aiemmin olet tottunut syömään enemmän.Hyviä ruokia,mutta ehdottaisin että enemmän.
Aika vähäisiltä kuulostavat evääsi, lisäisin vaikka aamupalalle munan tai kaksi lisää, kasviksille oliiviöljyä ja ehkäpä kourallinen manteleita jollekin aterialle jälkiruoaksi?
Käytä varsinkin nyt niin ajankohtaisia kasviksia monipuolisesti, kukkakaalia, kesäkurpitsaa, parsakaalia jne.
Nälkää ei tarvitse nähdä kun syö järkevästi. Itse olen moneen kertaan huomannut että riittävä rasva ja proteiini pitää nälän loitolla. Hiilari lisukkeita ei tarvitse mihinkään. :)