Oon parikymppinen opiskelijaneito, ja oon harrastanu juoksua melkein koko ikäni, mutta säännöllisemmin ja määrältään enemmän viimeiset kaks vuotta. Normaalisti (lue: lukuvuoden aikana) syketasoni on pyörinyt siinä 150-160 hujakoilla kevyelläkin lenkillä. (Juoksen 4-5 krt/vkossa about 45 min. kerrallaan) Tämän kesän aikana syketasoni laski ihan yhtäkkiä 143-150 tienoille, kun aloitin ruumiillisesti raskaan kesätyön. Maksimini on jotain päälle kaks sataa. Ihmettelen nyt suuresti syketason muuttumista töiden loputtua - sykelukemat palasi taas 160:een... Olinkohan työn aikana ylikunnossa (raskas työ normi lenkit päälle) vai olenko lukuvuoden aikana jotenki ylikunnossa syketason perusteella? Kokemuksia?
Ylirasitus..
tilassa???
5912
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikuntamääriesi perusteella on mielestäni melko epätodennäköistä edes päästä ylikuntoon ja lisäksi ylirasitustilassa syketaso on korkealla, 160 ei vielä ole korkea, vaan täysin normaali...
Millä perusteella uskot olevasi ylikunnossa lukuvuoden aikana, etkä sitten taas kesällä kun teet vielä raskasta työtä urheilun lisäksi...??
Olen itse toipumassa ylirasituksesta, ja itselläni oireita ovat olleet leposykkeen nousu, huimaus, ajoittain täysin voimaton olo (vaikeuksia selviytyä päivittäisistä arkiaskareista) jne. Olen myös harrastanut juoksulenkkejä lähes koko ikäni, viimeisen 2 vuoden ajan "peruslenkkini" on ollut 13km, mutta nyt jo 100m:n jälkeen tulee seinä vastaan --> jalat eivät yksinkertaisesti vie enää eteenpäin ja alkaa huimata.
Sykkeen vaihteluista tuli mieleen että syötkö nyt kesällä samoin kun talvella lukuvuoden aikana?? Muutokset ruokavaliossa voivat vaikuttaa syketilan muutokseen. Muista myös hyvä lihashuolto niin jaksat vielä kesän jälkeenkin ja pysyt terveenä!!
Ihmettelen suuresti kuinka pian syketaso muuttui 145:sta 160 lyöntiin viikon töiden lopettamisen jälkeen. Tietysti stressi vaikuttaa syketasoon... ja sitä on taas ilmassa opintojen takia. :( Olotilani on muuten tosi hyvä, ruokavaliota en ole muuttanut lainkaan ja innostusta lenkkeilyyn riittää. :) Onko 160:llä juostut lenkit pk-alueella?
Samaa arvioisin kuin edellinen vastaajakin, että et jaksa työn jälkeen juosta yhtä kovalla sykkeellä. Oletko mitannut matkaa/aikaa? Onko vauhti hitaampaa? Esim. pitkillä juoksumatkoilla väsymys voi aiheuttaa sen, että ei jaksa pitää samaa syketasoa ja silloin vauhtikin tippuu.
Arvioisin, että 160 sykkeellä juostut lenkit olisivat pk-alueen ulkopuolella eli menisi aerobisen kynnyksesi yli. Riippuu tietenkin maksimisykkeestäsi. Varmuuden saat vain käymällä testissä, jossa määritellään aerobinen ja anaerobinen kynnyssykkeesi ja maksimisykkeesi.
Pääosa lenkeistä pitäisi juosta pk-alueella, joten suosittelen, että pyrkisit juoksemaan hieman alhaisemmalla sykkeellä. Kerran viikkoon voisit sitten hieman revitellä ja juosta reippaammin, jolloin sykkeesi voisi nousta n. 160-175 saakka.
Luulisin, että kesätyö vie osittain mehut jolloin lenkillä ei tule pidettyä samaa vauhtia kuin silloin kuin kehon voimat ovat palautuneet paremmin. Itsellä ainakin silloin, kun kroppa on paremmin levännyt syketaso nousee helpommin ylös, kun kovemman vauhdin pitäminen huomaamatta onnistuu (tuntuu, että juoksu kulkee).
Niin eli vauhti on ollut sama nyt kuin töidenkin aikana.. silti vaan syke takoo 10-15 lyöntiä enemmän/min. ja joudun sen takia hiljentämään vauhtia entisestään, jolloin aikaa samaan matkaan menee puolestaan enemmän. Hämmästynyt kyllä olen, vaikka muuten kulkis ihan hyvin... Töiden aikana ei ollut mitään ongelmaa pitää syke alle 150, mutta nyt on oikeasti ongelmia pitää syke alle 160!!!