Mikähän olisi sellainen oikea ja hyvä juoksutekniikka, mihin kiinnittää huomiota juostessa esim. Cooperin testiä, kun on semmonen ensi viikolla edessä. En ole harjoitellut juoksua, eli en ole käynyt lenkillä, mutta kiinnostaisi tietää, että mikä olisi se oikea tekniikka juosta oikein. Uskon että tekniikallakin voi parantaa tulosta hiukan. Tottakai juoksuharkoittelu on se kaiken tärkein juttu
Oikea juoksutekniikka
Aloha-Man
125279
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
180 askelta minuutissa (kolme/s) on hyvä tahti. Sen saattaisit viikossa oppia. Siis tahti on aina sama, ja lisävauhti tulee askeletta pidentämällä.
Ulkomailla suosittelevat mm. näin:
If your rate is currently less than 180, you may benefit by making a conscious effort to increase your cadence.
http://www.coolrunning.com/major/97/training/hamp0205.htm
Sitä juuri mietin, että oliskohan parempi juosta pienellä matalalla askeleella vai pitkillä harppauksilla...Tietysti kun väsyy niin sitten se oma rytminsähän siinä tulee, ei jaksa enää.
Mistähän johtuu semmonen oikealla puolella tuntuva rinnan puristus? Onkohan vaarallista? Olen 22.
Sitten saattaa cooperin jälkeen tulla semmonen yskäntapainen, tuntuu keuhkoissa asti, ja limaa tulee...astmaa ei ole ikinä ollut...Saattaa keuhkot olla monta päivää kipeät. Kuuluuko tämä asiaan? Hengitys rohisee syvään hengitettäessä cooperin jälkeen, muuten ei. Eli kovan rasituksen jälkeen. Ja juostessa viimesiä minutteja veri maistuu suussa ja ikeniin koskee. Ihan älytön rääkki tuo Sooperi!
Niin olen yrittänyt selvittää lääkäreiltä samaa juttua, mutta astmaksi väittävät. Eilen, kun juoksin 7000 m täysillä, niin lopetettuani tuli poskionteloista melkein desi verta suun kautta yhdessä sysäyksessä. Ei ole pitkään aikaan ollut mitään ongelmaa, mutta nyt sitten tuli tämmöinen.
Aika pelottavaa. En tiedä onko mahdollista, mutta vaikuttais siltä, että imurauhaset täyttyy verellä ja sitten sitäkautta tulee verta tai makua/hajua suuhun.
elähän nyt ala sepittämään mitään ihme satuja.Paljo meni aikaa 7 km:llä ja mikä on se yhteys suun ja imurauhasten välillä. Ettei se veri tullut jouksijan takosassa olleesta suuttimesta ?
asioista perillä? Jos saan jonkun ammatti arvion, niin kiitos.
Kirjoitin näin:
"poskionteloista melkein desi verta suun kautta"
Eli poskionteloissa on imurauhaset, vai onko? Ne turpoo liikunnasta. Jos sieltä katkesi verisuoni, niin kumma oli, että veri tuli sysäyksenä, eikä pitkän aikaa valumalla. Limakalvojen läpi ei verta voi tulla ihan noin.
En voinut mitata aikaa, kun kengät petti lopussa ja jäin korjailemaan niitä, mutta tonne 30 minuutin pintaan on nykykunnolla 7000m mennyt, joten jotain sellaista 30-35 olisi varmaan aika ollut.
Juokse luonnollisesti kisassa!! ja yleensä luonnollisuus on valttia!! Juoksutekniikka on kuin sormenjäljet se on persoonallinen jokaisella. Tietenkin harjoittelulla voidaan korjata joitakin vääriä liikeratoja.
On täysin mahdoton mitään sen syvempiä neuvoja antaa ilman, että näkee asiaa. Myös valmentajilla menee ueseita vuosia ennen kuin heidän silmänsä kouliintuu havaitsemaan ilman hidastusta juoksutekniikan puutteita juoksijoilla.
Juoksin itseni piippuun, 1600 metriä, tämän jälkeen sydän pamppaili ja hengästytti varmaan tunnin verran, jaloillani en pysynyt ollenkaan, pyörrytti, huimasi ja silmissä sumeni. Voiko tällaista jälkitilaa kontrolloida mitenkään? Ennen ei tällaista olotilaa ole ollut. Mies 25v.
Lonkalla kun tekee töitä aluksi ja sitten kun lämpenee paremmin, niin pitkää askelta. Pitkällä askeleella cooper juostaan. Jos jää vetään lyhyttä, niin ei siitä mitään tuu. Ainakaan mulla.
Askel täytyy olla myös matala, vaikka onkin pitkä.
Näin tulee juoksusta säästävämpi ja nopeampi.
Tahti pitää pysyä suht samana, että vauhti ei vaihtele väärin ja siten rasita väärin.
Onkohan sitten kyseessä jokin rasitusastma???
Pitäisikö olla huolissansa?
Tuntuu tosiaan kun cooperia juoksee, että keuhkot repeää!
Käy lääkärissä. Jos ne jotenkin asiaan reagoi. Minulle sanoivat, että oon ihan terveen oloinen, mutta rasitusastma mulla saattaa olla ja sain siihen lääkkeet. Tosin ei ne lääkkeet paljon auta kun sattuu keuhkoihin ja tulee limaa ja verta. Jos menee putket tukkoon, mikä on mulle harvinaista, niin lääkkeet auttaa.
Turvallisin keino on pysytellä juoksusta erossa. On se muutenkin niin ahdistava laji. Mutta tuo cooper testi on niin ahdistava aina.Sattuu ja pitkään.