Moikka
Mulla on ongelma. Motivaatiota löytyy harjoitella, mutta taitoa ei.
Tahtoisinkin lisää airobista kuntoa, että voin korvata taidonpuutteen kunnolla.
Eli tahtoisin lisää pelitilannenopeutta.
Millaisia juoksureenejä ja punttitreenejä
suosittelisit?
Motivaatio on korkealla, mutta kunto puuttuu.'
Terv. pieni ja jäntevä
Mulla on ongelma. Motivaatiota löytyy harjoitella, mutta taitoa ei.
Tahtoisinkin lisää airobista kuntoa, että voin korvata taidonpuutteen kunnolla.
Eli tahtoisin lisää pelitilannenopeutta.
Millaisia juoksureenejä ja punttitreenejä
suosittelisit?
Motivaatio on korkealla, mutta kunto puuttuu.'
Terv. pieni ja jäntevä
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vaikka pelkkä levytanko niskan taakse ja syvään kyykkyyn ja räjähtävä hyppy ylös. Tee vaikka 3 x 15 sarjoja. Perus kyykkäämistä (10-15 toiston sarjoja) vähän raskaammilla painoilla ja muilla laitteilla reeniä punttisalilla lisäks..
Sitten kannattaa lähteä maastoon juoksemaan ja siellä vetää sellasia lyhyitä nopeita spurtteja ja välillä vähän pitempiä jne... Kannattaa kokeilla mikä vaikuttaa parhaiten.
Sitten kunnon venyttelyt aina noin 1-2 tuntia reenien jälkeen.. Tietenkin ennen pelaamista kanssa kevyt venyttely, että paikat aukee.
En tiedä mutta itselle on ollu apua..
muista ettet kuitenkaan aloita harjottelua millään isoilla painoilla tai heti alkuun 3x15 sarjalla.. pitää ensin kohentaa kuntoa esim lenkillä ja vahvistavat harjoitteet kevyesti aluksi... olen pelannut itse futista 12 vuotta ja nyt sit säbää ja aloitin puntin liian nuorena ja liian raskaasti... tulos ei ole mukava.. eli ota iisisti kun aloitat lihaksiston kehittämisen!! Ai juu ja muista, mulle aina valmentaja paasas lenkistä, että kun lähdet hölkkä lenkille älä heti rupea vetämään niin lujaa ku pääsee vaan sellaista kevyttä vauhtia niin että hengitys pysyy mukana tasaisesti.. ainut tapa millä kunto nousee tasokkaasti!! ja hyvä muistisääntö on se että vauhti on sopiva kunnon nousun kannalta kun pystyt puhumaan puuskuttamatta!! kannattaa kokeilla.. autan mielelläni fysiikkaa koskevissa kysymyksissä sillä tiedän niistä oikeasti paljon!! jos jotain on niin laita kysymyksiä nimimerkille Jeppe^^
Mun kaveri painaa 84 ja mä painan 74 ja oon 180 pitkä. Vedän molemminpäin leukoja 20 . Ja pystyn vetää kymmenenkilon reppu selässä 10 ja kaveri vetää ilman painoja alle 10. Oonko vahvempi. Ja MITÄ lihaksii toi leukojen veto kehittää? Ja pitäisikö haban kasvaa jos viikossa 4 päivänä vetää joka päivä sen 20-30. Aloitan itse salibandy kauden, hieman jännittää miten pysyy vauhdissa, tai nopeutta riittää 100m menee johonki 13 pintaan tai alle :P. Pelannu kokokesän pesistä.
kyllähän susta voimaa sit tuntuu löytyvän ihan asenteella!!
Leukoja tehdessä harjoite kohdistuu eri tyyleillä eri lihaksiin.. eli jos vaikka vedät leukoja kämmenselkä ulospäin kädet hartia leveydellä ja oikealla tyylillä, eli ei riuhtoen, kehittää harjoite hauista, ojentajia, hartia ja ritalihaksia.. Jos taas kämmen selkä on itseesi päin harjoitat koukistaja lihaksia, hauista ja taaempaa hauista.. harjoite kohdistuu myös rintaan..
Salibandyssä kenttäpelaajalta täytyy löytyä lihasta eniten jaloista.. myös jalkojen lihasten kestävyys on kovilla nopeiden jarrutusten ja spurttejen takia... Joten jätä leuat vähemmälle ja ala harjoittamaan jalkojen lihaksia...
Jalkojen lihaksia harjoittaessa olen itse käyttänyt nopeatahtista viivajuoksua, lenkkeilyä kuntoa kohottavalla tyylillä, pitkiä kävelymatkoja, pohje harjoitteita sekä kunnon venytykset!!! jos on kysyttävää niin voit vaikka mailata mulle... mulla on paljon kokemusta lihaksistoon liittyvistä vammoista ja niitten kuntouttamisesta sekä kovasta treenistä!! Eli maili olis [email protected] T:Jenni
sekä vatsalihaksia toi leuan veto
kokeilla erilaisia hyppyjä ja semmosta juoksuu vaik juoksukentällä tai jossain muuallakin et juokset vaik ensin 20m täysillä, sitten palaat takaisin ja retkuttelet ja silleen ja sit 30m täysii ja niin edespäin sinne 100m asti. hiki saa tulla pitää sen vähä ottaa koville muutenkin. valmentajani suosittelema. Onnea ja menestystä vaan urallesi.