urheilen melkeenpä joka pv.. uin, vesijuoksua, pody pumppia, salia, kävelyä jne.. okei, muistan pitää lepopv:t.
paino vaan nousee.. mutta kilot ei karise..tuntuu aika ilkeelle edelleen katsoa vaan vaakaa..
kroppa on kiinteytynyt.. allit pienentyneet, reisiin tullut lihaksia (mitkä on musta rumia)jne..
olen koittanut katsoa mitä syön ja juonnut fat burn juomia, missä on tätä l-karnitiinia tms..
ällöttää silti katsoa peiliin.. ja vaakaan..
painossa ei ole tapahtunut muutoksia.. mikä ois hyvä teho kuuri.. et jaksaisi treenata.. mutta paino putois??? oisko jossain valmista ohjetta, mitä vois vaan seurata.. tai osaisko joku ystävällinen tehdä mulle ruokavalion..?
onko muuten missään netissä sellasta 'mittaria' mihin pystys suodattaan tietojaan ja saisi selville kalorimäärän mitä pitäs syödä pv:ssä..tai jokin sellanen 'kalorimittari'...
paino vaan nousee.. mutta kilot ei karise..tuntuu aika ilkeelle edelleen katsoa vaan vaakaa..
kroppa on kiinteytynyt.. allit pienentyneet, reisiin tullut lihaksia (mitkä on musta rumia)jne..
olen koittanut katsoa mitä syön ja juonnut fat burn juomia, missä on tätä l-karnitiinia tms..
ällöttää silti katsoa peiliin.. ja vaakaan..
painossa ei ole tapahtunut muutoksia.. mikä ois hyvä teho kuuri.. et jaksaisi treenata.. mutta paino putois??? oisko jossain valmista ohjetta, mitä vois vaan seurata.. tai osaisko joku ystävällinen tehdä mulle ruokavalion..?
onko muuten missään netissä sellasta 'mittaria' mihin pystys suodattaan tietojaan ja saisi selville kalorimäärän mitä pitäs syödä pv:ssä..tai jokin sellanen 'kalorimittari'...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Nutris (kts. www.nutris.fi). Tälläkin palstalla moni on sitä haukkunut, mutta itse latasin maanantaina 7 päivän demon ja nyt perjantaina paino on tippunut jo 59,9 -> 58,8 eli 1,1kg. Käytössäni on tosin samanaikaisesti F11 sykemittari, jonka kanssa hölkkään 4 kertaa viikossa. Liikuttuakin siis tulee, mutta paino ei minullakaan tahtonut aikaisemmin laskea.
Pituuteni on 156cm ja tavoitepainoni 56kg noin kilon viikkovauhdilla. Nutriksen mukaan minun pitäisi syödä hieman yli 1000kcal laihtuakseni tuolla vauhdilla. Määrä oli mielestäni aika pieni, joten laskin sen uudelleen siten, että vähensin 500kcal Nutriksen antamasta kalorimäärästä, jolla painoni pitäisi pysyä nykyisellään. Tulokseksi sain 1200kcal, jota olen 5 päivän ajan noudattanutkin varsin tarkasti.
Rasvat ovat menneet lähes joka päivä hieman yli Nutriksen rajojen, mutta en ole siitä huolestunut, koska kokonaiskalorimäärä on pysynyt tavoitteessa ja olen syönyt ns. normaaliruokaa enkä paljonkaan herkkuja. Nutriksen antamaa piirakkakuviota (rasva/hiilihydraatit/proteiinit) olen kuitenkin pyrkinyt parhaani mukaan noudattamaan jokaisena päivänä. Liikunnan kuluttamia kaloreita on ollut vähän vaikea laskea, koska sykemittari ilmoittaa liikunnan kalorit paljon isommiksi kuin Nutris. Olen päätynyt syöttämään ohjelmaan jotain näiden kahden luvun väliltä.
Tämä systeemi sopii minulle tosi hyvin, koska en joudu itse laskemaan kaloreita tai pisteitä, vaan syötän syömäni ruuat koneelle ja ohjelma laskee ne valmiiksi. Päivällä töissä olen syönyt ihan normaalin lounaan ja illalla kotiin tultuani olen syöttänyt tiedot ja päättänyt iltasyömiset sen mukaan, paljonko kaloreita on jäljellä ja miten saisin piirakkakuvion tavoitteiden mukaiseksi.
Eli omat kokemukseni ohjelmasta ovat hyvät. Se on kätevä ja helppo käyttää. Suosittelen kokeilemaan ainakin tuota demoa! Itse ajattelin vielä tarkistaa viralliset ravintoaineiden saantisuositukset ja soveltaa Nutriksen lukuja niihin.
Koita karsia turhia hiilareita pois.
Mulla jumitti paino aikasemmin, ja alkoi taas laskea kun jätin leivän syöntiä vähemmälle.
Syötkö tarpeeks usein?
Tässä jonkinlainen ruoka ehdotelma...
Aamupala: Puuro, maito, hedelmä.
Lounas: Keitto, ruisleipää, marg, salaattia.
Välipala: Jugurtti, hedelmä, mehukeittoa.
Päivällinen: Kanaa, pastaa/riisiä, salaatttia, maito.
Illallinen: Rahkaa, mak.ainetta, rusinoita.
Tsemppiä!!