Millasii lenkkejä juoksette? Itse painan 88 ja oon 185 cm pitkä,eli en mikään hirveä jääkaappi,mutta kuitenkin yläkropassa massaa.Juoksen viikossa pari kertaa sellasen 20 min kohtuu kovalla sykkeellä. Tarkoitus polttaa rasvat,eli keskikroppa pitää pysyä tosi timminä..Mitä mieltä ootte,juoksenko liikaa(liian pitkiä matkoja?)/liian usein,eli pysyykö rasvat kurissa masusta helpomminkin(ja yläkropan rakennus tehostuisi kun energiaa ei kulu niin paljon juoksuun?)? Vinkkejä!
Bodaajat/lihaksikkaat tyypit!
JoshMM
41056
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
20 minuuttia juoksua ei hirveästi kuluta, eikä ole viellä liikaa juoksua. voit tuon 20 min polkea kuntopyörää joka painoharjoittelun jälkeen. Lisäksi voit juosta vaikka 10km lenkin 1-2 kertaa viikossa. Luulen monen urheilijan allekirjoittavan tämän. Tietenkin asiaan vaikuttaa myös se mitä muuta ruumiillista teet pitkin päivää. Jos haluat oikein kunnolla kehonrakentaa, käänny ammattilaisen puoleen. Muista mitään sääntöä ei ole miten kuntoilla ja sillä härkäpäisellä puurtamisella pärjää urheilussa pitkälle, kunhan joku järkikin on mukana.
taitaa olla läskiä nuo kaikki kilot - jos ton enempää et perusteista tiedä...
ööö... milloin läskipalaa
ööö... kuika saan massaa
käänny ammattilaisen puoleen - aikuisten oikeesti!
Jos rasvaa haluat polttaa ja vielä lihaksetkin säästää, niin suosittelisin pitkiä lenkkejä(vähintään tunti) matalalla sykkeellä.
Korkealla sykkeellä palaa ensin hiilarit ja sitten energiaa aletaan ottaa aminohapoista, jotka huonolla tuurilla sijaitsevat lihaksissa, rasvasta kun ei riittävän nopeasti saada energiaa irti.
Matalalla sykkeellä palaa hiilareiden ja rasvojen seosta. Mitä matalampi syke sitä suurempi on rasvojen osuus. Lepotilassa taitaa palaa lähes pelkkää rasvaa.
Hiilaritankkauksella(esim. malto) ennen lenkkiä suojelet lihaksiasi, mutta jos tankattuja hiilareita ei polta, ne muuttuvat vatsamakkaroiksi. Vaikeaahan tämä on!
Ainakin interval harjoitukset polttavat rasvaa harjoituksen jälkeen tunnin aikana..