Kuinka paljon pitäisi juosta viikossa jotta pääsisi maratonin 4.30 aikaan? olen menossa ensi kesänä Tukholmaan ensimmäistä kertaa :) Pohjakunto on hyvä (harrastan kilpapyöräilyä--tosin olen aika aloittelija, sekä juoksen). Kestävyys on siis suht hyvä. Teen välillä 10*400m vetoja, joita maraton kaverit ovat neuvoneet, 10km vk lenkkejä sekä 21km pk lenkkejä (joka sunnuntai juostaan porukalla n.21km..tänää juostiin aikaan 2.05).
ensimmäiselle maratonille ei ole aikatavoitetta, mutta olisi kiva tietää, että kuinka paljon pitää treenata että jaksaa sen tuohon aikaan:) Olen ulkomailla marras-maaliskuun joten sielläkin pitäisi juosta:)
Hyviä lenkkejä!
Maraton 4.30 ??
Minä
28
3409
Vastaukset
- assi
Mä juoksin ekan maratonin HCM:llä aikaan 4.30.
Juoksu kilometrit viikossa oli vain noin 25 per viikko. Muita lajeja en juurikaan harrastanut (pari rullis lenkkiä). Olen nähnyt harjoitus ohjelmia jotka tähtää 4.30 aikaan ja niissä harjoitus kilomertit on 40-70km/viikko. Itse ei moisia harjoituskilometriä ymmärrä. Olen ite 30 nainen enkä omaa kummempaa urheilu taustaa ja toi eka maraton meni oikeesti helposti. Tuhkolmaan lähden hakemaan 4.00-4.15 aikaa. :)Mun puolikkaan aika o 2.10.
Uskon että juokset helposti ton 4.30.
Juoksemisen iloa :)- minä
riittää siis 25km viikossa? vai onko se ihmisestä kiinni? Jospa sulla Assi on luonnostaan hyvä kunto :);) Eikä sinulla tehnyt ollenkaan tiukkaa maratonilla? se siis meni todella hyvin?
juoksuiloa myös sinulle ja kiitos vastauksesta! - kenenisa
joku intensiivinen harrastus meille tämä juokseminen, kiinnostuksen kohde.
- assi
minä kirjoitti:
riittää siis 25km viikossa? vai onko se ihmisestä kiinni? Jospa sulla Assi on luonnostaan hyvä kunto :);) Eikä sinulla tehnyt ollenkaan tiukkaa maratonilla? se siis meni todella hyvin?
juoksuiloa myös sinulle ja kiitos vastauksesta!mulla se 25km riitti tohon :) ihmettelen sitä itsekin... 4.30 tähtäävissä ohjelmissa treeni kilometrit on n. puolet enemmän. Siksi onki kiinnostavaa nähdä mihin aikaan pääsen kun vähän nostan noita kilometrejä.
Ja tietysti teki tiukkaa joka askel 35km jälkeen mutta silti oli maalissa tunne "tässäkö tää nyt sitte oli..." luulin että ois ollu rankempaa.
- kenenisa
Toi Holmeeni se veteli 13km/ päivä, et kun sen juokset, mikä ei todellakaan ole paljon, niin varmaan pärjäät.
Itse sain suorituksen tehtyä vaatimassa ajassasi, kun juoksin 50 km viikossa. ELi jotai semmosta. - maratoonAri
neljä kolkyt on helppo jos on vähääkään ennestään kestävyyttä ja kuntoa ja juoksutuntumaa (leppoisan tehokas juoksuaskel ja asento).
itse juoksin ensimmäisen HCM:ssä 2.5 kuukauden harjoittelulla 4.28.28, oli hellekesä ja meno oli helppoa.
pääsääntö oli et joka toinen päivä lepoa. lenkit oli aina jotain 6-12km fiiliksen mukaa. pari kertaa n.15 ja kerran 20 km kuukaus ennen kisaa. tuohon aikaan ehdin vielä olla viikon vatsataudissa ja opetella taloudellisen juoksun. ai nii, ja olin vasta kuntouttanut koko kevään leikattua polvea, joten pelkäsin toki paljon lopputulosta. 2.5 kuukauden kilometrit oli muistaakseni yhteensä n. 400 (ja siinä on HCM mukana!!)
eli ole vain luottavaisin mielin. - Brewer
Tuollaisella 25-30km/viikossa pohjilla tuli itsekin vuonna 2000 juostua Tukholma nippa nappa alle 4h30. /B
- Big Foot
Ajoista ja kilometrimääristä näkee, että löysää läskiä näyttää olevan jokaisella. Itse juoksin aikoinaan HCM:n 1983 Mietaan Jussin perässä alle 2.50:n. Mietaa muistaaksen paineli 2.48 Kaverini joka silloin oli sijaluvultaan yli sadan olisi nyt ollut HCM:lla neljäs silloisella ajallaan. Kyllä se on vaan niin, että salilla käyminen ei kehitä sydäntä eikä veronkiertoelmiä eikä kestävyyttä.
- Big footille!
Big Foot kirjoitti:
Ajoista ja kilometrimääristä näkee, että löysää läskiä näyttää olevan jokaisella. Itse juoksin aikoinaan HCM:n 1983 Mietaan Jussin perässä alle 2.50:n. Mietaa muistaaksen paineli 2.48 Kaverini joka silloin oli sijaluvultaan yli sadan olisi nyt ollut HCM:lla neljäs silloisella ajallaan. Kyllä se on vaan niin, että salilla käyminen ei kehitä sydäntä eikä veronkiertoelmiä eikä kestävyyttä.
Viestiketjun aloittelija ei käy salilla, vaan harrastaa kestävyysurheilua. Samoin muut, jotka ovat vastanneet keskusteluun.
Taitaa sinulla olla läskiä joka puolella, kun tulet tänne arvostelemaan toisia.
terv. Normaali kroppainen kestävyysurheilija. - Big Foot
Big footille! kirjoitti:
Viestiketjun aloittelija ei käy salilla, vaan harrastaa kestävyysurheilua. Samoin muut, jotka ovat vastanneet keskusteluun.
Taitaa sinulla olla läskiä joka puolella, kun tulet tänne arvostelemaan toisia.
terv. Normaali kroppainen kestävyysurheilija.Ei ole läskiä, mutta en enää viitsi lähteä jotain neljän tunnin aikaa maratonilla juoksemaan, kun hölkän ja juoksun raja kulkee siinä kolmessa tunnissa.
Onhan armeijassa jo todettu, ettei koskaan Suomen historiassa miesten kunto ole ollut näin huono kuin nykyään. Joku jo ehdottikin, että armeijassa voitaisiin kiväärit vaihtaa skeittilautaan ja pleikkariin. - maratoonAri
Big Foot kirjoitti:
Ajoista ja kilometrimääristä näkee, että löysää läskiä näyttää olevan jokaisella. Itse juoksin aikoinaan HCM:n 1983 Mietaan Jussin perässä alle 2.50:n. Mietaa muistaaksen paineli 2.48 Kaverini joka silloin oli sijaluvultaan yli sadan olisi nyt ollut HCM:lla neljäs silloisella ajallaan. Kyllä se on vaan niin, että salilla käyminen ei kehitä sydäntä eikä veronkiertoelmiä eikä kestävyyttä.
joo, hyviä kommentteja.. itselläni on läskiä 55-63 kilon verran (siis tuo on painoni).
mikä olikaan kommentin pointti kun painit aikoinaan aivan eri sarjoissa? Jos et ole huomannut niin kilpaurheilu ei ole nykyään in vaan mukavuushaluinen harrastaminen ja omien rajojensa koetteleminen.. oli sitten vauhti kahta tuntia tai kuutta. itse olen vannoutunut treenaamaan aina sitä 4-4.30 vauhtia, koska juoksu ei ole elämäntarkoitus, vaan nautimme ystävän kanssa tunnelmasta, katsomme maisemia eikä tarvi pingottaa treenatessa
itse olin aikoinaan J.Karjalaisen kanssa samaan aikaan huoltoaseman wc:ssä. tuokaan kommennti ei liity mitenkään asiaan, mutta tulipa kommentoitua ;)
anteeksi vaan, että purkaudun, mutta kun tuntui siltä
- Jeppe
Kyllä tuolla kunnolla voit huoletta lähteä, jos tuon parikymppisenkin juokset kerran viikossa.
- Juoksija.
Joillekkin riittää 1-2krt viikossa lenkkeilyä.
Sulla pitäisi mennä alle 4h tuolla harjoitus määrällä. Se on ihan yksilökohtaista. on kavereita jotka juoksevat ekan maratonin 3-3.5h ja 4.5-6h. - huh huh
Minulla meni eka maraton 3.12 ja silloin oli suunnilleen sama kilometrimäärä viikossa.
pitkälenkki 24 km juoksin aikaan 1.57 noin joka toinen viikko.
Minulla oli kyllä kokemusta puolikkaalta, jossa olin juossut useita aikaan 1.30-1.24 - Anonyymi
Jos juokset joka viikko 21km aikaan 2.05, maraton tavoite 4.30 kuulostaa omaan korvaani aika vaatimattomalla. Koitapa 3.20.
- Anonyymi
Juu. 3.20 hyvä tavo 70km viikossa juoksevalle jantterille.
- Anonyymi
4.30 menee sunnuntailenkkeilijältä ilman maratonharjoittelua. Sub4 vaatii jo tavoitteellisen ohjelman.
- Anonyymi
4.30 on naurettava aika. Ok, ihan hyvä, jos peruskuntoinen sen juoksee ilman suunnitelmaa. Mieluummin kyllä kannattaisi treenata tavoitteellisesti ja tähdätä vähintäänkin 3.30 aloitukseen.
- Anonyymi
4.30 menee kunhan jaksaa hölkätä matkan läpi. Esim. 80km viikossa harjoittelemalla jaksaa varmasti.
- Anonyymi
Juu. Suosittelen juoksemaan viikossa 2x maratonin verran, niin jaksaa matkan varmasti.
- Anonyymi
pääseekö kukaan kolmikosta Itkonen, Salli, Pietu vuonna 2025 alle 4:30?
- Anonyymi
Itkosella riittäisi kunto mutta ei piä.
- Anonyymi
Mänikö vantaalla alle 4:30?
Itkosen kevään 4:38 jätti monelle nälkää koittaa alle neljä ja puoli. Joko onnistui?- Anonyymi
Itkonen juoksi keväällä 4:48, ei 4:38.
- Anonyymi
Mäneekö suvi-illassa alle 4.30 jos nyt meni alle kahren?
- Anonyymi
Miula mänee 4.30 juoksen 70km viikkoja.
- AnonyymiUUSI
Kannattaa ennen maraa tutustua, mitä on juokseminen 33 km jälkeen.
Voi tulla yllätyksenä, mitä on juosta paikat tyhjänä. Noillapaikkeilla se maraton vasta alkaa, seinän jälkeen.- AnonyymiUUSI
Maratonilla sen näkee.
Taviksen ei kannata reenissä harjotella ajallisesti liika pitkää retkeä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miehille kysymys
Onko näin, että jos miestä kiinnostaa tarpeeksi niin hän kyllä ottaa vaikka riskin pakeista ja osoittaa sen kiinnostukse1404411- 902094
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap152061Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi721841Haluaisin jo
Myöntää nämä tunteet sinulle face to face. En uskalla vain nolata itseäni enää. Enkä pysty elämäänkin näiden kanssa jos541512Ylen uutiset Haapaveden yt:stä.
Olipas kamalaa luettavaa kaupungin irtisanomisista. Työttömiä lisää 10 tai enempikin( Mieluskylän opettajat). Muuttavat1421512VENÄJÄ muuttanut tänään ydinasetroktiinia
Venäjän presidentti Vladimir Putin hyväksyi tiistaina päivitetyn ydinasedoktriinin, kertoo uutistoimisto Reuters. Sen mu1041375- 751306
- 991248
Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1201099