olen päälle 2 kympin oleva tyttö.
165/54
ns. laiha läski, eli pitäisi saada itseäni kiinteämmäksi.
te enemmän treenanneet laittakaa viestiä että olenko ihan hakoteilla vai voisiko se onnistua näin? olen kyllä liikkuvaa tyyppiä eli en kuntoile ekaa kertaa..
MA: selkä ja rinta 30 min. kuntopyörällä
KE: jalat 30 min. kuntopyörällä
PE: vatsa,hauikset,ojentajat, olkapäät 30 min kuntopyöräilyä.
(joskus saatan kuntopyöräilyn sijaan lähteä kävelemään)
SU: kävelylenkki tms 45-60 min
satunnaisesti uintia...
syön aamiaisen(puuro)
lounas mitä nyt töissä on tarjolla salaatti välipala hedelmä/rahka/leipä tms.
ruoka kotona kanaa/kalaa/ vähärasvaista jauhelihaa
iltapala yleensä protsku painotteinen eli maitorahkaa marjoja tai raejuustoa tai jotain..
herkkupvä 1-2 krt viikossa jolloin menee yht.200g karkkia
miltä kuulostaa, onko mahd. saada tuloksia aikaan?
165/54
ns. laiha läski, eli pitäisi saada itseäni kiinteämmäksi.
te enemmän treenanneet laittakaa viestiä että olenko ihan hakoteilla vai voisiko se onnistua näin? olen kyllä liikkuvaa tyyppiä eli en kuntoile ekaa kertaa..
MA: selkä ja rinta 30 min. kuntopyörällä
KE: jalat 30 min. kuntopyörällä
PE: vatsa,hauikset,ojentajat, olkapäät 30 min kuntopyöräilyä.
(joskus saatan kuntopyöräilyn sijaan lähteä kävelemään)
SU: kävelylenkki tms 45-60 min
satunnaisesti uintia...
syön aamiaisen(puuro)
lounas mitä nyt töissä on tarjolla salaatti välipala hedelmä/rahka/leipä tms.
ruoka kotona kanaa/kalaa/ vähärasvaista jauhelihaa
iltapala yleensä protsku painotteinen eli maitorahkaa marjoja tai raejuustoa tai jotain..
herkkupvä 1-2 krt viikossa jolloin menee yht.200g karkkia
miltä kuulostaa, onko mahd. saada tuloksia aikaan?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jätä se herkkupäivä yhteen viikossa. Syö säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä, vältä rasvoja ja sokereita.
koitan pysytellä siinä 1 herkkupäivässä mutta toisinaan se epäonnistuu.
tosiaan vaalean leivän olen jättänyt oikeastaan kokonaan, syön ruisleipää/näkkäriä. keskimäärin pari palaa vrk..
pullaa/viinereitä/keksejä ym. leivonnaisia ei juuri koskaan tule syötyä.
elimistöhän tarvitsee hyviä rasvoja!?
Rasvoista tässä infoa:
http://www.terveysinfo.net/current.php?id=342
Pitää todellakin saada, itse harrastan salia ahkeraan ja olen saanut "kuritusta" ns valmentajaltani, koska en syö tarpeeksi "hyviä" rasvoja...
Ja nimimerkillä kokemusta on...siihen ruisleivän narskuttamiseenkin kyllästyy, joten piristä silloin tällöin itseäsi jollakin vaaleammalla leivällä, mitään ranskanpullaa tai paahtista en neuvoisi kenenkään syömään kuka haluaa tiukistua mutta nykyään on kaikennäköisiä täysjyvä leipiä...:) Katseleppa eri leipien ravintokoostumuksia, niin löydät pian ne vähempi kaloriset ja rasvaiset!
Aamupalalle proteiini pitoista ruokaa hyvää rasvaa eli rypsi tai oliiviöljyä. Muuten näyttää ihan ok ruokavaliolta.
itse jakaisin hieman toisin
Ma selkä ja hauis kuntopyörä
selkä ja hauis on hyvä pitää yhdessä, johtuen siitä, että ne toimivat monissa liikkeissä ja laitteissa molemmat. Saat paremmin yksilöityä ja kohdistettua treenin näin.
Ke jalat kuntopyörä
Pe rinta ja ojentaja ja olkapäät, vatsa kuntopyörä
Sama tässä kuin maanantaissa, eli rinta ja ojentaja toimivat rinnakkain monissa liikkeissä.
Su lenkki
... muuten vaikutti ihan hyvältä.