Käytän Polarin F11 mittaria ja pyrin noudattamaan sen antamia sykerajoja.
Kevään leposyke oli 43. Nyt se on 50. Vo2max arvo oli keväällä 59, nyt 56. Takana on 4-5 lenkkiä/60 km/vko, vaihdellen 10-30km. Kesän maraton meni vähän alle 3.30. Juoksuhaluja on, mutta voiko ylirasitustila kolkutella jo näillä tuntomerkeillä.
Onko joku huomannut työperäisen stressin vaikuttavan kroppaan samalla tavoin kuin edellä mainitsemani. Onko mahdollista että stressi ja ylirasittuminen antaisivat samanlaisia signaaleja.
Lokakuun lopulla olisi maraton, joten antakaa ystävät viisaita neuvoja.
Kevään leposyke oli 43. Nyt se on 50. Vo2max arvo oli keväällä 59, nyt 56. Takana on 4-5 lenkkiä/60 km/vko, vaihdellen 10-30km. Kesän maraton meni vähän alle 3.30. Juoksuhaluja on, mutta voiko ylirasitustila kolkutella jo näillä tuntomerkeillä.
Onko joku huomannut työperäisen stressin vaikuttavan kroppaan samalla tavoin kuin edellä mainitsemani. Onko mahdollista että stressi ja ylirasittuminen antaisivat samanlaisia signaaleja.
Lokakuun lopulla olisi maraton, joten antakaa ystävät viisaita neuvoja.
Vastaukset 2
Vanhimmat
elimistö ei osaa erottaa fyysistä ja psyykkistä stressiä toisistaan, joten kyllä työstressikin voi vaikuttaa sykkeeseen ja harjoitteluun. minkälainen olosi on muuten? tunnetko itsesi väsyneeksi, onko muita oireita? leposykkeen kohoaminen on merkki ylirasituksesta tai tulehduksesta.
... ylikunnon/ ylirasitustilan. Elimistö ei osaa laskea mistä se tulee...
Itse toimisin ko. tilanteessa seur. tavalla. juoksisin seur. kahden viikon aikana vain kaksi lenkkiä per vko ja jättäisin nimenomaan rasittavimmat lenkit (vauhtileikittely, pitkä lenkki) pois ja lepäisin ja söisin paljon ja terveellisesti oikein korostetusti.
Seurauksena kyseisellä toiminnalla voi olla korkeintaan elimistön palautuminen, kunnon nouseminen ja ennen kaikkea harjoitusinnon kasvaminen. Kunto ei missään tapauksessa ehdi laskea ja saat hyvän kevennyksen ennen viimeisten viikkojen treenejä.
Muista myös, että viimeisen pitkän (30-35km kaksi viikkoa ennen kisaa) jälkeisellä viikolla vain kevyt 40min tiistaina ja torstaina ja viim. viikolla vain yksi n.50min kevyt lenkki ´, jossa muutama hermottava spurtti. Kaikki muu aika ravintoa ja lepoa, niin kunto ja juoksuhalut ovat tikissään viikonlopun kisassa.
Näin itse tekisin, mutta jokainen tekee kuten itse haluaa..
terv. Janne