Onko reilusti ylipainoisella mahdollisuuksia selvitä maratonista vuoden harjoittelulla? Ylipainolla tarkoitan noin 30 kiloa. Harrastan liikuntaa satunnaisesti 1-4 kertaa kuukaudessa. Juokseminen alkoi kiinnostaa ja tavoitteena olisi selviytyä maratonista (juosten). Aloitin harjoittelun reippaalla kävelyllä ja muutaman minuutin "lönköttelyillä".
Läski maratonille?
Ihmeidentekijä
51453
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
aika rankkaa polville ja nivelille tuo juoksu, kun ylipainoa on noinkin paljon..
ehdotan, että tiputat painoa ensin ja alat sitten juoksemaan (vältytään erilaisilta polvi jne. vaivoilta). ja laihduthan sinä, kun juokset..=) Tsemppiä!
...juoksijoiden kirjavaan joukkoon! kyllä meitä tänne mahtuu kaiken kokoisia-ikäisiä ja näköisiä! ehdotan kuitenkin että alussa korvaisit ainakin osan harjoittelusta muilla lajeilla, esim. pyöräilyllä ja uinnilla, jotka eivät rasita niin paljon niveliä. sitten kun painoa on saatu jonkin verran alas, voit lisätä juoksun määrää. ja muistathan hankkia kunnon kengät, painavalle juoksijalle ne ovat erityisen tärkeät!
Aloita varovasti ja yritä saada painoa vähemmäksi. Eka maratonisi saattaa hyvinkin kestää melkein 6 tuntia, joten siinä sitä on miettimistä, miten niin kauan yleensäkin jaksaa juosta. Luulisin, että ainakin parin tunnin lenkki pitäisi pystyä juoksemaan suht helposti ennen maratonin yrittämistä ja 4-5 kertaa viikossa pitäisi ainakin harjoitella. Harjoitusohjelmakin olisi hyvä olla. Tsemppiä vaan, maratonilla nähdään!
Kiitos teille positiivisesta suhtautumisesta. Liian usein kuulen kommentteja, ettei lihavasta ikinä tule hyväkuntoista...
No saapa nähdä miten tässä käy, mutta motivaatio on ainakin korkealla. Nivelten kanssa aion olla alkuun varovainen ja aloitella tosi kevyesti. Tuohon juoksukengän valintaan pitääkin panostaa vähän enemmän...kuin nyt.
Hei!
Itse olen juossut 5 maratonia viiden tunnin pintaan vaikka ylipainoa on (BMI:n ylärajaan on n. 12 kg aloittaessa enemmänkin). Ihan hyvin on mennyt mutta tarkkana pitää olla ettei jalat tule kipeiksi. Jos jotain oireita on niin heti muutaman päivän lepo ja kylmää kipukohtaan. Olen yrittäyt pudottaa painoa mutta vain juoksemalla se ei tipu vaan syömisiin pitäisi myös kiinnittää huomiota.
Sinun täytyy aloittaa tosi varovaisesti, aluksi esim. 9 min kävelyä ja 1 min juoksua niin että lenkin pituus on 30 min seuraava askel on pidentää lenkin pituutta tuntiin. Seuraavaksi 2min juoksua 8 min kävelyä jne. Hyvä lenkki tahti aluksi olisi esim joka toinen päivä. Tärkein asia harjoittelussa on minun mielestäni että harjoittelu on säännöllistä, lepopäiviä unohtamatta.
Itse aloitin näin ja tässä ollaan kuudes maraton on vielä syksyn tavoitteena.