HIIT

Joo, nostan sulle hattua!!! Olipa mielettömän hyvä idea... Mistä tuollaisen saitkin mieleesi? Sitähän käytetään nimenomaan laihduttamiseen, eikä minkään suorituksen parantamiseen, eiks vaan? Luulisi silloin, että myös muu riittävästi sykettä nostava liikuntamuoto käy.

Olipa hyvä ajatus... käsittääkseni pyrit laihdutukseen.? Maalaisjärjellä ajateltuna voisi hyvinkin kuvitella, että muukin tarpeeksi sykettä nostava liikkuminen käy... Voisiko esim. joku HIIT:tiä tehnyt kertoa, miksei näin voisi tehdä, kun kysymys ilmeisesti on rasvan määrän vähentämisestä kehossa.

HIIT-menetelmää käytetään kai mm. ravihevosilla. Puhutaan, että mennään hiittaamaan tai hiitille. Tämän tarkoitus on parantaa hevosten suoritusta..Ja senhöän on sitten oltava lajiharjoittelua

Toiselle vastaajalle vinkiksi, että IHMISILLÄ HIIT tarkoittaa High Intensity Interval Trainingia. Voit tehdä harjoituksen ihan millä tavalla tahansa, kunhan se nostaa sykkeen intervalleissa lähelle henkilökohtaista maksimiasi. HIIT:n ideana on siis vaihdella lyhyin aikavälein sykettä perus cardio-sykkeestä käytännössä maksimisykkeeseen tai lähes siihen. HIIT kehittää erittäin vahvasti varsinkin aloittamisen jälkeen hapenottokykyä ja yleiskuntoa. Yleisiä kehon reaktioita usean viikon kestäneisiin säännöllisiin HIIT harjoituksiin on leposykkeen laskeminen, vähempi hengästyminen raskaita tehtäviä tehdessä ja alempi syke rasituksessa. HIIT kuten kaikki raskas anaerobinen, toisin kuin aerobinen harjoittelu, nostaa aineenvaihdunnan tasoa loppupäiväksi huomattavasti. Kovan HIIT session jälkeisen jälkipolton voi huomata vielä 2 tunninkin jälkeen rasituksessa lisääntyneenä hikoiluna ja korkeampana sykkeenä. HIIT ja raskas anaerobinen harjoittelu ovat ylivoimaisesti tehokkaimpia keinoja painonpudotukseen, ei aerobinen, niinkuin yleensä väitetään. Kuitenkin HIITistä saa huomattavaa hyötyä myös normaalipainoinen kuntoilija.

Alla perusmetodi joka soveltuu hyvin esim kuntopyörälle. Menetelmää voi itse soveltaa, ideana on vain vaihdella sykettä maksimin ja keskiraskaan välillä.

Harjoittelu aloitetaan 4 minuutista. Ensimmäinen 30 sekuntia poljetaan keskiraskaasti, sen jälkeen 30 sekuntia poljetaan niin lujaa kun pystyy vain polkemaan. Tämän jälkeen sykli toistetaan joka minuutti kunnes 4 minuuttia on täynnä. Joka kolmannen harjoittelukerran välein voit lisätä yhden minuutin lisää kokonaiskestoa.

Aloitettava pituus 4 minuuttia voi tuntua lyhyeltä, mutta varsinkin kuntoiluun tottumattomalle ja oikein tehtynä 4 minuuttia raskasta HIIT:iä on erittäin raskas harjoitus. Johtuen HIIT:n lähes ainutlaatuisesta intensiiviteetistä sitä ei kannata ainakaan aloittelijan tehdä yli 5 päivänä viikossa ylikunnon vaaran takia.