Heip.
Ongelmani on seuraavanlainen:
Olen harrastellut juoksemista (talvella hiihtoa) nyt parin vuoden ajan enemmän tai vähemmän epäsäännöllisesti, yleensä kahdesta neljään noin tunnin lenkkiä viikossa.
Juoksuvauhtini näillä hölkkälenkeillä on noin 9-11 km/h. Kunto on kohonnut mukavasti, juokseminen hiljaisella vauhdilla maistuu jne. Painoa toki on riittävästi, en kuulu "neuvolassa punnittaviin" eli alle 100 kg sarjaan tällä hetkellä. Mittaa noi 185, ruumiinrakenne on roteva eli reilun kympin painonpudotuksella olisin omasta mielestäni hyvissä mitoissa.
Nyt viimeisten viikkojen aikana lenkit ovat olleet yhtä tuskaa, sillä erityisesti oikean jalan akillesjänteen ympärillä tuntuu polttavaa kipua. Tuntuu siltä, ettei nilkan koukistaminen ja ojentaminen ei oikein toimi, varsinkin ylämäet ovat tosi hankalia.
Tiedän, että elopainollani on osansa asiaan, ja tarkoitus on kiinnittää kevyempään oloon yhä enemmän huomiota syksyn tullen. Kipu alkaa olla jo sitä luokkaa, että pitänee vaihtaaa lajia vähitellen, mikä ei kyllä yhtään houkuttele.
Muilla samanlaisia kokemuksia? Voiko kenkävalinnalla olla osuutta asiaan? Ostin reilu kuukausi sitten uudet kengät (ASICS GEL NIMBUS VII), ja tuntuu, että vaiva on vain pahentunut näillä kengillä.
Vinkkejä, neuvoja, kokemuksia kaivataan...
Tack :)
Ongelmani on seuraavanlainen:
Olen harrastellut juoksemista (talvella hiihtoa) nyt parin vuoden ajan enemmän tai vähemmän epäsäännöllisesti, yleensä kahdesta neljään noin tunnin lenkkiä viikossa.
Juoksuvauhtini näillä hölkkälenkeillä on noin 9-11 km/h. Kunto on kohonnut mukavasti, juokseminen hiljaisella vauhdilla maistuu jne. Painoa toki on riittävästi, en kuulu "neuvolassa punnittaviin" eli alle 100 kg sarjaan tällä hetkellä. Mittaa noi 185, ruumiinrakenne on roteva eli reilun kympin painonpudotuksella olisin omasta mielestäni hyvissä mitoissa.
Nyt viimeisten viikkojen aikana lenkit ovat olleet yhtä tuskaa, sillä erityisesti oikean jalan akillesjänteen ympärillä tuntuu polttavaa kipua. Tuntuu siltä, ettei nilkan koukistaminen ja ojentaminen ei oikein toimi, varsinkin ylämäet ovat tosi hankalia.
Tiedän, että elopainollani on osansa asiaan, ja tarkoitus on kiinnittää kevyempään oloon yhä enemmän huomiota syksyn tullen. Kipu alkaa olla jo sitä luokkaa, että pitänee vaihtaaa lajia vähitellen, mikä ei kyllä yhtään houkuttele.
Muilla samanlaisia kokemuksia? Voiko kenkävalinnalla olla osuutta asiaan? Ostin reilu kuukausi sitten uudet kengät (ASICS GEL NIMBUS VII), ja tuntuu, että vaiva on vain pahentunut näillä kengillä.
Vinkkejä, neuvoja, kokemuksia kaivataan...
Tack :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vaivaa ei kannata enää pahentaa. Pidä pari viikkoa taukoa, lääkitset nilkkaa vaikka jollain kipuvoiteella (Orudis jne.) ja katso sen jälkeen mitä nilkka sanoo. Ei se kunto parissa viikossa mihinkään mene varsinkin jos vaikka teet muuta kuin sitä nilkkaa rasittavia juttuja. Jos ei tauko auta niin lääkäriin. Oman jalkapohjassa olleen vaivani sain korjattua olemalla kesäloman juoksematta, uin järvessä sen sijaan puolen tunnin matkoja, pyöräilin ...
sulla on tota massaa ja jalat rasittuu...itsekkin oon isomies 187/100.Mullakin oli nilkkajänne kipee, parani Mobilaatilla ja itsehieronnalla.Hieron aina vähän lenkin jälkeen pohkeet hyvin ihan sääriluun molemmin puolin.Joskus tekee kipeetä mutta silti hieron "irti" paikat.Venytys on tärkee aina n.1/2 tunnin päästä lenkistä.Juoksua ei pidä kokonaan lopettaa, nyt pidä tauko, käytä voidetta ja hiero.Tee korvaavia harj. esim. polkupyörällä ja pudota painoa, mäkin aion tehdä niin.Olen kanssa roteva.10v sitten juoksin viimeks maratonin, olin silloi n.3 ja 1/2 tunnin miehiä, lykkyä!! treeneihin!!
Oman akillesjänteen tulehdukseni sain parannettua näin:
1. pidin parin viikon tauon juoksusta
2. laitoin kenkiin 2-3 cm korotukset kantapäihin
3. kylmähoitoa 4 krt. päivässä puolen tunnin ajan
4. hieroin mobilaattia 4 krt. päivässä jänteeseen
Jos nilkkasi on erityisen jäykkä aamuisin, on kyseessä todennäköisesti akillesjänne.