Kuinka pitkille lenkeille kanattaa varat juomaa mukaan. Itse lenkkeilen kuntoilu mielessä yhden 10-15 kilometrin lenkin viikossa, mutta nyt ajattelin piruuttani kokeilla 20-30 km lemkkiä. Onnistuuko se ilman nesteen tankkausta matkalla. Kunnon puolelta sen pitäisi olla ihan helppoa sillä yleensä teen 2-5 30 km fillarilenkkiä viikossa.
Juonti lenkillä
ape man
71361
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
juominen lenkkien aikana voi olla aika yksilöllistä. Itse lenkkeilen nykysin viikossa 50-100km:n välillä. Peruslenkillä, joka on kohdallani n.12-15km en pidä yleensä juomia mukana. Pitkällä lenkillä mulla puolestaan on ylleensä juomavyö matkassa, josta sitten juon noin pari desiä 20-30 minuutin välein. Pitkä lenkki on yleensä pituudeltaan 20-30km. Sitten on tietysti vielä veto lenkit, jolloin ruukaan pitää myös vettä repussa, josta voi janon tullen vähän hörpätä.
Minulla on juoksuvyö mukana 20km lenkeillä.. Ajoitin yhden lenkin kerran väärin ja juoksin auringonpaisteessa lähes 2h ilman nestettä..pientä nestehukkaa oli pari tuntia lenkin jälkeen..eikä ollut mikään hyvä olo;( eli tästä lähin aina vaan kun mahdollista niin nestettä mukaan pidemmille lenkeille;)
Mä pystyn juoksee 30 km n 20 asteen lämpötilassa ja sitä alemmissa lämpötiloissa aina -20 asteeseen asti ilman tankkausta.
Tää vaa yhden kokemus.
Kilometrimäärän sijaan kannattaa miettiä juomista ajankulumisen suhteen, koska nestettä imeytyy elimistöön ajan funktiona. Alle tunnin suorituksissa ei tarvitse eikä kannatakaan juoda mitään, koska se ei vielä imeydy. Hyvänä rajana voisi pitää 1,5 h suoritusta, jolloin kannattaa jo nestettä pistellä kurkusta parinkymmenen minuutin välein desi tai reilu.
Eipä taida olla järkeä lähteä kokeilemaan kuinka pitkän lenkin voi juosta ilman juotavaa, tuskin harjoituksen tehokaan siitä paranee. Itse otan jotain nestettä mukaan aina kun lenkki on selkeästi yli tunnin mittainen. Tai sitten sen verran rahaa että saa Grandin tms. kioskilta matkan varrelta, muutama kolikko ei matkassa paljoa paina. Kantapään kautta on tosin tullut opittua että esmes kaikki ulkoilumajat kahvioineen eivät kesäaikaan ole välttämättä auki silloin kun voisi luulla 8-(.
/B
tiedoista. Itse nimittäin olen juossut vain alle 15 km lenkkejä ja ne menee hyvin ilman juomaa vaikka olisikin 25 lämmintä. Mutta kuitenkin idea 5 km:n lisäämisestä siihen rupesi tuntumaan hiukan arveluttavalta.
Nyt tuli jo hankittua juoma vyö, joten taidan ensi viikonloppuna mennä kokeilemaan 20 km:n juoksua.
lämpötilasta.
Itse juoksen kevätviileillä reiluja 30 km:n lenkkejä ilman juotavaa. Kesällä tuo jo mainittu 1½ h taitaa olla rajana juoman kuskaamiselle.