aloittelijalle neuvoja

Lyhyesti, aloita vaikka kävelemällä ja lisää siihen juoksupätkiä siihen malliin, että homma tuntuu mielekkäältä. Kunto nousee todella nopeaa ja muutaman viikon päästä huomaat, että pystyt juoksemaan jo pidemmänkin matkan.
Tärkeää on, että juoksuvauhti on tämä hidas PPP eli pitää pystyä puhumaan. Mitoita alussa vauhti vaikka niin, että ajattelet mummojenkin menevän rollaattorilla ohi.
Vanha sanonta, matka ei tapa vaan vauhti pitää paikkaansa. Jos revittelet alussa, tulee paikat kipeäksi ja et halua jatkaa tätä hyvää harrastusta. Myös se kuvitelma, että itsestä ei ole mihinkään kun silmät pullistuu päästä ja keuhkot meinaa läkähtyä, on tyypillistä kun aloittaa liian rajusti.

Itse aloitin siis siltä pohjalta, että ensin kävellään ja hiukan juostaan. Muutaman kuukauden perästä hölkyttelin jo muutaman kilometrin ja ei mennyt kauaa kun sain ensimäisen kymppini täyteen.
Nyt olen niin koukussa tähän juoksuun, että pois en antaisi millään.
Tsemppiä sinulle. Usko itseesi niin kyllä onnistut.

Aloitin tämän juoksun vuosi sitten just Riitun oppien mukaan. Hölkyttelin niin pitkään kuin jaksoin (alussa se oli max 300m) ja sitten kävelin kunnes hengitys tasaantui ja taas hölkyttelyksi. Pikkuhiljaa jaksoin sitten hölkytellä koko puolituntia, nyt menee jo 20 km.

Liian nopeasti ei kilometrejä kannate lisätä, rasitusvammoja tulee aluksi todella helposti, kokemusta on. Kirjaa ylös matkat ja ajat, silloin voit paremmin kontrolloida, ettei vauhti ja matkat kasva liian nopeasti kun juoksu alkaa sujumaan.

jo tulivatkin.

Hiljaa hyvää tulee.

Ite olen kokenut että kaikenlaista pientä ja isoa vaivaa tulee kun ei malta ottaa tarpeeksi iisisti.
Onnistuneen lenkin jälkeen mahtava tunne eli kyllä palkitsee kun vaan on sinniä alkutaipaleella.
Muista vielä että kun jo juokset aikanaan pitenpiä pätkiä yhteen menoon ettei vauhti tarvi olla todellakaan kova, päinvastoin.